Înotul este o activitate excelentă pentru distracție și menținerea în formă. Pe lângă arderea caloriilor, are beneficii dovedite pentru inimă și, în general, îmbunătățește tonusul muscular. Dacă înotați pentru că doriți să slăbiți, este important să combinați și sportul cu dieta potrivită.

câte

Cum ardem calorii

Metabolismul dvs. este rata la care caloriile sunt arse în corpul dumneavoastră. Rata depinde de o serie de factori, inclusiv compoziția corpului, sexul și activitatea pe care o desfășurați. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât este mai mare rata metabolică. O estimare generală a caloriilor arse în timp ce înoată pentru o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme este de aproximativ 400 pentru o oră de înot moderat și 700 pentru o oră de înot într-un ritm rapid. Acest lucru poate varia considerabil între indivizi și alți factori relevanți includ intensitatea, durata, greutatea, atacul de înot și eficiența înotului.

Care accident vascular cerebral de înot arde cele mai multe calorii?

Întrucât se ard mai multe calorii atunci când înoată repede și acoperă o distanță mai mare, pare evident că cel mai rapid accident vascular cerebral va arde majoritatea caloriilor. În general, este de acord că lovitura freestyle, cunoscută și sub numele de front crawl, este cea mai eficientă și mai rapidă lovitură de înot, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alegeți freestyle de fiecare dată.

În plus față de viteză, numărul de calorii arse în timpul înotului depinde de frecvență și durată. Acest lucru înseamnă că, dacă preferați sânul la freestyle, puteți înota mai mult atunci când faceți sân decât ați face crawl-ul frontal, astfel încât s-ar arde mai multe calorii în total.

Accidentul vascular cerebral care de fapt arde cel mai mult este acțiunea fluture, iar aceasta poate folosi 404 calorii în treizeci de minute, dar în mod normal aceasta nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp. Cinci minute de fluture ar arde aproximativ 67 de calorii.

Treizeci de minute de spate ar putea arde 257 de calorii, comparativ cu 367 de calorii arse pentru treizeci de minute de brust. Crawl-ul frontal lent va consuma 220 de calorii în treizeci de minute, în timp ce o jumătate de oră de crawl-ul frontal într-un ritm rapid poate arde 404 de calorii. Înotul general de agrement va arde 220 de calorii în treizeci de minute. Dacă combinați toate loviturile de mai sus, făcând cinci minute din fiecare, veți arde în jur de 318 calorii într-o jumătate de oră.

Cea mai bună strategie pentru arderea majorității caloriilor este alegerea accidentului vascular cerebral sau a accidentelor vasculare cerebrale pe care este mai probabil să le faceți în mod consecvent. Amestecarea loviturilor vă ajută să lucrați mai mult din mușchi și crește interesul antrenamentului dvs. de înot.

Cum se compară înotul cu alte sporturi?

Dacă pur și simplu arderea caloriilor este obiectivul dvs., înotul nu poate fi alegerea optimă. Unele sporturi, cum ar fi alergatul și ciclismul, pot arde mai multe calorii, în funcție de ritm și greutate, dar înotul este o opțiune excelentă, plăcută și ușoară la nivelul articulațiilor. Alergatul poate arde cu până la 70% mai multe calorii decât înotul pe minut, dar este un sport cu impact ridicat și este puțin probabil să fie o opțiune potrivită pentru oricine este supraponderal. Dacă suferiți o accidentare în timp ce alergați, timpul petrecut în recuperare poate însemna că o rutină regulată de înot constantă este cea mai bună opțiune.

Începerea unui program de înot

Este important să vă construiți rutina de exerciții treptat pentru a evita rănirea. Începeți cu înotul de una până la trei ori pe săptămână, între zece și treizeci de minute. Puteți crește timpul de înot cu cinci minute pentru fiecare înot în fiecare săptămână și puteți adăuga diferite curse după cum doriți. La început, este important să vă odihniți ori de câte ori simțiți că este necesar, posibil între fiecare tură. Efectuarea unui accident vascular cerebral, cum ar fi brațul, poate însemna că puteți înota mai mult decât ați putea, dacă ați efectua un accident vascular cerebral, cum ar fi accesarea cu crawlere frontală.

Puteți crește treptat distanța pe care o înotați până când atingeți obiectivul pe care vi l-ați propus, dar faceți acest lucru într-un mod care nu va cauza vătămări excesive. De exemplu, dacă ați decis să înotați douăzeci de ture, nu ar trebui să le înotați pe toate imediat ce ajungeți în piscină. Începeți cu patru ture ușoare și apoi faceți două ture într-un ritm mai rapid, repetând acest lucru de opt ori cu o pauză de douăzeci de secunde între fiecare set pentru a compune cele douăzeci de ture.

Deși înotul este un sport cu impact redus în comparație cu multe alte forme de exercițiu, leziunile apar în continuare. Fiecare sesiune de înot ar trebui să fie limitată la aproximativ o oră pentru a evita leziunile și stresul muscular, deoarece utilizarea excesivă poate provoca oboseală.

Umerii, șoldurile, genunchii și spatele pot fi toate afectate de leziuni de înot, în funcție de accidentul vascular cerebral utilizat. Micro-traumele sau leziunile ușoare pot provoca instabilitate la nivelul umerilor, provocând tendinită și dureri de umăr. Problemele șoldului și ale genunchiului interior pot fi cauzate de lovirea cu sânul, iar loviturile de delfini pot cauza probleme la spate.

Care sunt cele mai frecvente leziuni de înot?

Cele mai multe leziuni suferite de înotători sunt legate de utilizarea excesivă, dar utilizarea unor tehnici incorecte poate provoca, de asemenea, leziuni. Problemele la nivelul umărului pot fi legate de mecanica slabă a accidentului vascular cerebral, utilizată în tâmplarea frontală, iar problemele cotului pot fi cauzate de tragerea brațului în brața și fluturele. Brațul poate provoca, de asemenea, leziuni provocate de stresul genunchiului, care nu sunt observate la înotătorii care utilizează diferite accidente vasculare cerebrale.

Leziunile la umăr sunt cele mai frecvente în înot și, de fapt, 90 la sută din toate leziunile la înot sunt legate de umăr. Acestea pot include instabilitatea umărului, afectarea manșetei rotatorilor și tendinita bicepsului. Toate aceste condiții, cunoscute în mod colectiv sub numele de umărul înotătorului, pot rezulta din slăbiciunea și oboseala mușchilor din jurul omoplatului și a manșetei rotatorilor.

Leziunile la nivelul corpului inferior sunt destul de frecvente la înotătorii care utilizează sânul.

Genunchiul Breaststroker implică ligamentele și tendoanele genunchiului, iar inflamația tendoanelor șoldului poate provoca, de asemenea, dureri de șold.

Prevenirea și tratarea leziunilor de înot

Riscul de rănire poate fi redus prin diferite strategii. Este important să înveți și să implementezi tehnici bune de accident vascular cerebral, la fel ca și exercițiile de antrenament încrucișat și de consolidare a nucleului la începutul sezonului, pentru a te asigura că starea ta este cât se poate de bună. Încercați să citiți orice accidente vasculare cerebrale repetitive care pot fi responsabile pentru rănirea excesivă.

O comunicare bună între înotător, antrenorul lor și orice profesioniști medicali implicați este foarte importantă, atât pentru prevenirea rănilor, cât și pentru a ajuta la recuperare. Odihna este necesară pentru recuperarea după o accidentare, așa că reveniți la înot numai atunci când este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății.

Unii factori care contribuie la dezvoltarea unei leziuni de înot includ umflarea sau rigiditatea articulațiilor, reabilitarea slabă în urma unei leziuni anterioare, o perioadă de recuperare inadecvată după antrenament, încălzire sau încălzire slabă și stabilitate slabă a nucleului.

Dieta și înotul

Dacă intenționați să ardeți calorii înotând, dieta dvs. este de asemenea importantă și trebuie să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a vă finaliza antrenamentul. Este recomandabil să mâncați cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe înotul, dacă intenționați ca antrenamentul să dureze o oră sau mai mult și să includeți niște carbohidrați pentru energie. După antrenament, ar trebui să realimentați cu o masă mică formată din proteine ​​slabe și carbohidrați de calitate. Pentru a preveni dorința de a opri și de a lua niște mâncăruri rapide în drumul spre casă, luați o gustare cu dvs. pentru a mânca după înot.

Dacă doriți să știți exact câte calorii ați ars în timpul unei sesiuni de înot, există diverse calculatoare online de calorii pentru înot care vă pot oferi o indicație mai precisă. Pentru a le utiliza, în mod normal trebuie să introduceți timpul de înot, ritmul sau distanța și alte variabile, cum ar fi greutatea și sexul, pentru a calcula câte calorii ați ars în timpul înotului.