De când a fost înființată pentru prima dată în 1999, Zumba a adunat un număr enorm de adepți. Se crede că peste 14 milioane de oameni din peste 185 de țări practică Zumba. Motivul principal este că este o metodă excelentă de ardere a caloriilor, care nu include exerciții plictisitoare și extenuante, ci mai degrabă - distracție și dans. Al doilea motiv este că nu aveți nevoie de experiență anterioară sau de o grămadă de echipamente scumpe. Doar o pereche de pantofi de dans buni, pantaloni și un top.

calorii

Câte calorii arde o oră de Zumba?

Deși depinde de măsura în care vă împingeți în timpul unui antrenament Zumba și de intensitatea clasei de Zumba la care participați, numărul mediu de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți timp de o oră este cuprins între 350 și 650. Acest calcul este pentru o persoană care cântărește între 120-170 de lire sterline și este pentru o clasă de Zumba cu o intensitate completă de 1 oră.

Potrivit unui calcul publicat în Harvard Health Publications, aproximativ 360-532 de calorii pot fi arse de o persoană obișnuită dintr-o oră de dans rapid.

Deci, câte calorii arde zumba în 20 de minute? Folosind calculele de mai sus, este de 120-177 de calorii în funcție de persoană.

Unii promotori de Zumba s-au lăudat că o oră din clasele lor poate arde până la 1.000 de calorii, dar, sincer, acest lucru nu este realist, așa că le sugerăm oamenilor să nu fie dezinformați și, eventual, să-și distrugă deficitul caloric, crezând că au ars mai multe calorii decât de fapt. do. did.

Cea mai bună parte a acestui fapt este că caloriile se pierd în timp ce vă distrați și dansați cu o muzică distractivă cu alte persoane din jurul vostru. Este un mod perfect de a face cardio, dar nu simți că te antrenezi.

Această clasă de dans de antrenament aerob implică întregul corp care îndeplinește definiția unui exercițiu cardio. În general, cât de mult arzi depinde și de intensitatea antrenamentului, de cât te împingi, cât de mult cântărești, care este masa ta musculară și de alți factori. Obținerea unui DVD zumba cu ritm de intensitate mare ajută foarte mult. Este un fapt că, cu cât cântăriți mai mult și vă antrenați mai greu, cu atât veți arde mai multe calorii.

Pentru a stimula procesul de ardere a caloriilor, ar trebui să vă amintiți să maximizați mișcarea brațelor și nu numai a picioarelor în timpul cursului de Zumba. Extinderea completă a brațelor implică mai mulți mușchi și astfel stimulează arderea caloriilor. Deplasarea fundului în timp ce dansezi ajută și la stimularea arderii caloriilor.

De asemenea, creșterea mișcărilor de sus și de jos în timpul schimbărilor de nivel din clasa Zumba poate crește și numărul de calorii arse.

Amintiți-vă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, așa că rețineți caloriile medii pe care le-ați ars atunci când vă planificați mesele zilnice.