care

Lumea noastră modernă, cu ritm rapid, cu toate progresele sale tehnologice, ne-a permis să trăim vieți mai confortabile. Cu toate acestea, acest tip de stil de viață a determinat pe scară largă obiceiuri alimentare slabe. Parcă oamenii nu mai au timp să pregătească singuri mâncarea și aleg doar să mănânce fast-food.

Când vă gândiți la rutina zilnică a majorității oamenilor, ce se întâmplă cu goana de dimineață și cu pauze foarte scurte la birou, nu este greu să vă imaginați cât de slabe obiceiuri alimentare se dezvoltă cu ușurință. Drept răspuns, mulți fac ca obiectiv să slăbească, să mănânce mai sănătos și să ducă un stil de viață mai activ.

Totuși, foarte puțini pot respecta pașii necesari pentru atingerea acestor obiective. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se luptă să vă îmbunătățească sănătatea prin dietă, atunci evitarea acestor cinci obiceiuri alimentare nesănătoase vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

1. Omiterea micului dejun

Nenumărate studii au arătat că micul dejun oferă multe beneficii pentru sănătate. Un mic dejun bine echilibrat oferă organismului energia de care are nevoie pentru a trece prin activitățile zilnice și vă ajută să consumați mai puține calorii mai târziu în timpul zilei.

Un studiu realizat de Universitatea din Texas, El Paso, a arătat că corpul uman funcționează mai eficient după un mic dejun sănătos. Aceeași cercetare a mai arătat că consumul de calorii în timpul zilei te umple mai mult în comparație cu aceeași cantitate de calorii consumate ulterior.

Acest lucru are un impact semnificativ în menținerea nivelului de energie și atingerea obiectivelor de slăbire.

2. Băut în timpul meselor

Consumul de băuturi în timpul meselor este foarte obișnuit, deoarece oamenii tind să ignore faptul că are efecte negative asupra sănătății lor. Mulți oameni cred că a bea apă în timp ce mănâncă îi ajută să „spele” mâncarea. Cu toate acestea, consumul de apă prea mare diluează de fapt acizii digestivi din stomac.

Experții sugerează să aștepte cel puțin 30 de minute înainte de a bea apă sau orice altă băutură. Un truc simplu pentru a evita acest lucru este să bei apă înainte de mese. Acest lucru vă ajută să evitați sete în timp ce mâncați. A bea înainte de mese te face să te simți și mai plin, așa că mănânci mai puțin și consumi mai puține calorii.

3. Mănâncă aproape de culcare

Unii oameni cred că timpul nu contează atunci când vine vorba de mâncare.

Atâta timp cât consumați numărul recomandat de calorii și vă îndepliniți cerințele nutriționale zilnice, sunteți bine, nu? Ei bine, se pare că nu. Experții în fitness și nutriție asociază consumul târziu de noapte cu creșterea în greutate. Ei vă sfătuiesc să nu mâncați nimic cu 2-3 ore înainte de culcare.

Anumite alimente pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra corpului și a tiparului de somn, mai ales atunci când sunt consumate înainte de culcare. Alimentele grase sau condimentate, cofeina sau doar mâncarea multă mâncare înainte de culcare pot interfera cu ritmul natural al corpului, ducând la somn și odihnă insuficiente.

4. Salt peste mese

85% din populația activă din întreaga lume lucrează departe de casă. Acest lucru poate duce la luarea unei decizii slabe atunci când vine vorba de mâncare. Mulți oameni se grăbesc dimineața, sărind micul dejun acasă și cumpără mai târziu o gustare nesănătoasă la un magazin alimentar din apropiere.

De asemenea, este rar ca oamenii să-și împacheteze prânzul, așa că este o altă excursie la restaurantul de fast-food la mijlocul zilei. După muncă, de multe ori se lasă la restaurant pentru a lua masa, astfel încât să nu fie nevoie să-și pregătească masa acasă.

Aceasta este ceea ce fac mulți muncitori și, după cum v-ați putea imagina, poate deveni un obicei nesănătos în cel mai scurt timp. Acest lucru poate fi evitat prin simpla ambalare a unui prânz sănătos și plin.

A lua o masă bine echilibrată la jumătatea zilei vă menține nivelul de energie ridicat și vă ajută să luați decizii mai bune, nu numai la locul de muncă, ci și în ceea ce privește alegerile alimentare mai târziu în timpul zilei. De asemenea, este mai bine să vă pregătiți micul dejun și cina, în loc să optați pentru opțiunile nesănătoase găsite în majoritatea magazinelor alimentare.

5. Mâncare emoțională

Consumul emoțional este unul dintre cele mai periculoase obiceiuri alimentare, iar acest lucru nu este o exagerare. Mai multe studii arată că 80 la sută din toate bolile provin din intestin și tractul digestiv. Obiceiurile alimentare nesănătoase și alegerile alimentare slabe pot duce la defectarea tractului digestiv.

Noi, oamenii, avem o natură emoțională. În majoritatea cazurilor, este posibil să nu vă dați seama că mâncați din motive emoționale. Un obicei bun este să-ți pui câteva întrebări ori de câte ori mănânci ceva, mai ales atunci când o faci în afara meselor obișnuite.

De ce mănânc chiar dacă nu mi-e foame? Ar trebui să beau doar un pahar de apă până la următoarea mea masă? Pot să-mi las mâncarea și să reflectez doar la starea mea emoțională timp de 5 minute?

Acestea sunt doar câteva întrebări care vă pot ajuta să determinați dacă mâncați din cauza foamei sau din motive emoționale. Evitând consumul emoțional, puteți face alegeri alimentare mai bune și puteți trăi un stil de viață general mai sănătos.

Va fi nevoie de timp și de consecvență pentru a dezvolta noi obiceiuri de consum alimentar, dar merită efortul pe termen lung pentru a vă produce o viață mai sănătoasă, mai energică și mai fericită.