obiceiuri

Alimentația nesănătoasă este cauzată în mare parte de obiceiurile alimentare proaste. Mănâncând o pungă de chipsuri de cartofi în timp ce te uiți la televizor o dată în timp sau te bagi în mâncare în timpul unei petreceri, probabil nu îți va provoca niciun rău. Cu toate acestea, atunci când aceste acțiuni devin repetitive, ele se transformă în obiceiuri. Dacă doriți să vă rupeți obiceiurile alimentare nesănătoase, trebuie să determinați mai întâi care sunt acestea. Iată câteva obiceiuri alimentare frecvente pe care ar trebui să le înveți să le eviți.

1. Omiterea micului dejun

Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, dar mulți oameni par să-și facă un obicei din sărind peste el. Când trebuie să vă grăbiți să lucrați dimineața sau să vă pregătiți copiii pentru școală, este ușor să neglijați micul dejun. Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă scurgeți de energie, dar face și mai probabil că veți mânca pe tot parcursul zilei. Omiterea micului dejun vă perturbă și metabolismul, determinându-vă să ardeți mai puține calorii. Deci, dacă încercați să slăbiți, săriți peste micul dejun nu este o idee bună. Un castron cu fulgi de ovăz, fructe sau o cereală sănătoasă îți poate începe ziua liber.

2. Bingingul alimentar

Să mănânci sau să mănânci cantități mari de alimente într-o singură ședință este un alt obicei alimentar nesănătos pe care ar trebui să-l eviți. Aveți tendința să omiteți mesele, apoi să mâncați mult în următoarea masă pentru a compensa? Vă bucurați de junk food în weekend după o săptămână de mâncare restrictivă? Mâncați deseori dincolo de punctul în care ați atins plinătatea? Acestea sunt semne că sunteți un obisnuit. S-ar putea să doriți să vă antrenați să mâncați câteva mese mici într-o zi, astfel încât să puteți evita binging-ul.

3. Mancarea emotionala

Consumul emoțional sau consumul de stres este un alt obicei obișnuit nesănătos pe care ar trebui să-l evitați. Acest lucru se întâmplă atunci când ești condus de anumite emoții să mănânci, deși nu ți-e foame. Poate că mâncați bomboane când sunteți stresat de un termen la serviciu sau poate vă răsfățați cu un tub de înghețată când vă simțiți deprimat. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care mănâncă emoțional, atunci probabil că ajungeți la mâncare nesănătoasă pentru a face față emoțiilor dvs. Pentru a rezolva acest lucru, încercați să găsiți un alt canal pentru stresul dvs. și emoțiile negative. Luați un hobby sau petreceți timp de calitate cu un prieten.

4. Mâncare în timpul altor activități

Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor, în timp ce lucrați, în timp ce citiți sau chiar în timp ce gătiți, atunci dezvoltați și un comportament alimentar nesănătos. Când mănânci în timp ce faci alte activități, devii incapabil să măsoare cât mănânci. Drept urmare, ai tendința de a mânca excesiv fără să știi asta. Încercați să aveți un program specific pentru mâncare. În casă, aveți un loc desemnat exclusiv pentru a mânca. De exemplu, vă puteți asigura că mâncați numai în bucătărie și nu în celelalte părți ale casei.

5. Mâncând noaptea târziu

A lua o gustare ocazională târziu în noapte este bine, dar dacă nu te poți culca fără să ai mai întâi o farfurie de prăjituri sau o felie de plăcintă, atunci te-ai putea pregăti pentru creșterea în greutate. Mâncarea prea aproape de culcare vă va oferi, de asemenea, dificultăți de somn, deoarece corpul dumneavoastră va fi ocupat cu digestia alimentelor.