intermitent

Sunt șanse să fi auzit de această tendință de sănătate populară. Și, nu, nu este un nume de lux pentru a te înfometa! Adevărul este că oamenii din întreaga lume folosesc postul intermitent pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate și pentru a-și simplifica stilul de viață. Dar pentru ca postul intermitent să funcționeze, trebuie să înțelegem ce este și cum se face.

Ce este postul intermitent? Postul intermitent este un model sau plan de alimentație care rotește perioadele de post și mâncare. Aceasta înseamnă că aveți o perioadă de timp planificată de abstinență controlată de la alimente, urmată de o perioadă de timp de consum. Există diferite metode de post intermitent, dar la baza ei schimbă modul în care corpul tău procesează alimentele și stochează energia.

Postul a existat de mult timp și, de-a lungul istoriei umane, oamenii au postit din motive de sănătate, vindecare și motive religioase sau spirituale. Astăzi, avem alimente ușor disponibile de la magazine alimentare, restaurante și piețele fermierilor, deci nu suntem obligați să postim pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, sa demonstrat că postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate.

Care sunt unele beneficii ale postului intermitent? Deși cercetarea este încă în stadiile incipiente, postul intermitent poate avea următoarele beneficii:

  • Pierdere în greutate: În esență, postul intermitent permite corpului să ardă energia stocată, iar o sursă de energie stocată este excesul de grăsime corporală. Întrucât energia nu vine din alimente atunci când postim, corpul tău își va folosi propria grăsime pentru energie.
  • Insulina inferioară: Când mănânci, insulina crește și ajută organismul să îngrășeze pentru a stoca excesul de glucoză. Când postim, procesul funcționează invers: nivelurile de insulină scad, ceea ce face ca energia stocată în grăsimi să fie mai ușor disponibilă.
  • Creșterea metabolismului: Postul intermitent modifică nivelul hormonilor de creștere și vă poate crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii.
  • Sold restabilit: Este ușor să mănânci prea multe calorii atunci când ai trei mese mari pe zi. Problema este că corpul tău stochează energia alimentară pe care nu o folosește. Dar postul intermitent vă poate reduce aportul de calorii și permite corpului să utilizeze energia stocată.
  • Stil de viață mai simplu: Poate fi greu să planifici și să gătești mese sănătoase, astfel încât postul intermitent îți poate simplifica stilul de viață cu mai puține mese de pregătit și curățat după.

Care sunt metodele de post intermitente? Există o mulțime de metode și programe de mâncare acolo, și toate împart ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și post. Încercați una dintre cele trei metode populare de mai jos:

  • Metoda 16: 8: Treceți peste micul dejun și restrângeți perioada de consum la 8 ore (de exemplu, la prânz până la 8 pm), astfel încât să postiți 16 ore între perioadele de consum. Mulți oameni consideră că această metodă este cea mai simplă și mai durabilă, deci este bună pentru începători!
  • Metoda rapidă de 24 de ore: Alegeți una sau două zile din săptămână când țineți post 24 de ore. De exemplu, mâncați cina la ora 19:00 și nu mâncați din nou până la ora 19:00 a doua zi. Aceasta înseamnă că mâncați încă zilnic, dar o singură dată în zilele selectate.
  • Metoda 5: 2: Această metodă folosește cinci zile de alimentație obișnuită și două zile de post. În timpul celor două zile de post, mănânci doar 500 de calorii în fiecare zi - fie răspândite pe tot parcursul zilei, fie într-o singură masă.

Este sigur intermitent pentru post? În general, nu este periculos să ai perioade de post dacă ești deja bine hrănit. Postul intermitent este menit să schimbe modul în care corpul tău procesează energia alimentară și energia stocată - nu ar trebui să te înfometeze! Cu toate acestea, corpul dumneavoastră poate dura ceva timp pentru a se adapta la un nou tip de alimentație. Probabil îți va fi foarte foame la început și s-ar putea să te simți puțin slab, dar este doar temporar.

Dacă aveți afecțiuni medicale, ar trebui să vă adresați medicului înainte de a începe un post intermitent. S-ar putea să nu fie o idee bună să vă schimbați tiparul alimentar dacă sunteți gravidă, alăptați sau încercați să concepeți. De asemenea, ar trebui să fiți prudenți dacă aveți tensiune arterială scăzută, aveți o greutate insuficientă sau aveți antecedente de tulburări alimentare.

Cum încep?

Dacă doriți să încercați postul intermitent, puteți începe mic postind când este convenabil; săriți din când în când o masă când nu vă este prea foame sau nu aveți timp să pregătiți o masă. Apoi, puteți trece la una dintre metodele enumerate mai sus atunci când vă simțiți confortabil. Nu există o metodă unică, așa că găsiți una care să vă funcționeze!

Întrebări frecvente:

  • Cum gestionez foamea? Dacă țineți pasul cu perioadele de mâncare, foamea nu ar trebui să fie niciodată intolerabilă. Foamea vine într-un val și, dacă o ignori sau bei o ceașcă de ceai sau cafea, va trece. Amintiți-vă că vă va fi foarte foame când începeți pentru prima dată postul intermitent, dar foamea se va retrage treptat atunci când corpul dvs. se va adapta la utilizarea energiei stocate.
  • Este nesănătos să omiteți micul dejun? Nu este nimic în neregulă cu sărind peste micul dejun dacă vă asigurați că mâncați alimente sănătoase restul zilei. De asemenea, ți-e cel mai puțin flămând dimineața, deci este cea mai ușoară masă de a sări peste.
  • Pot bea lichide în timpul unui post? Puteți bea apă, cafea, ceai și orice băutură care nu are zahăr adăugat. O cantitate mică de lapte sau smântână în cafea sau ceai este în regulă, dar doriți să mențineți numărul de calorii cât mai scăzut posibil.
  • Pot să fac mișcare când postesc? Da! Veți avea ocazia să vă alimentați pentru antrenament în timpul perioadei de consum. Nu uitați să includeți un echilibru de proteine ​​și carbohidrați în mese.
  • Pot lua suplimente? Cu siguranță poți! Rețineți că unele suplimente pot funcționa mai bine atunci când sunt luate cu o masă.