Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

coarda

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Pierderea de grăsime și menținerea greutății corporale adecvate implică o combinație de exerciții fizice și un aport redus de calorii.
  • Începeți cu o frânghie simplă, veche, suficient de lungă pentru a vă elibera atât capul, cât și picioarele, fără a fi nevoie să vă modificați postura.
  • Rutina dvs. de salt cu cablu ar trebui să fie un salt rapid care vă menține în mișcare timp de 15 până la 20 de minute. Faceți acest lucru cinci până la șase zile pe săptămână, odihnindu-vă în celelalte zile.

Mânerele de dragoste, blatul de briose, o anvelopă de rezervă; orice alegi să-i spui, greutatea suplimentară care se acumulează în jurul secțiunii tale mijlocii este o pacoste pentru mulți participanți la sală.

Dar acele mânere de dragoste nu sunt ceva cu care trebuie să trăiești, dacă ești dispus să îți reduci aportul de calorii și să faci exerciții moderate, cum ar fi sări de coardă.

Cum săriți coarda pentru a exercita mânerele dragostei? Ei bine, citește mai departe.

Pierderea de grăsime și menținerea greutății corporale adecvate implică o combinație de exerciții fizice și un aport redus de calorii. Concentrarea pur și simplu pe reducerea caloriilor este insuficientă în tratarea mânerelor de dragoste, deoarece imediat ce vă readuceți aportul de calorii la niveluri normale, acestea vor reveni fără îndoială.

La fel, doar utilizarea exercițiului fizic este insuficientă, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la puterea de energie pe care o produceți din exerciții. Veți pierde în greutate pentru a începe, dar apoi veți plăti și veți aduce din nou acele mânere de dragoste.

Rămâneți pe drumul cel bun cu programul dvs. de exerciții, înscriindu-vă la un plan Exercise.com PRO și folosind urmăritorul nostru de obiective! Du-te PRO acum!

Cuprins

Cum pot combina dietele și săriturile pentru a scăpa de mânerele dragostei?

Primul lucru cu care trebuie să faceți față este aportul de calorii.

Reducerea aportului de calorii sub ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie pentru o activitate normală este cheia pierderii în greutate, indiferent de unde provin acele calorii. Căutați online un instrument care vă va ajuta să determinați aproximativ câte calorii aveți nevoie în cursul zilei medii. Reduceți acest număr cu câteva sute, dar continuați să mâncați alimentele care vă plac.

Coarda de sărituri intră în ecuație ca un mod de a vă tonifica coapsele, gluteii, abdomenul și brațele, astfel încât fibra musculară crescută arde calorii mai eficient. Ideea din spatele acestui lucru este de a crea un metabolism mai eficient, astfel încât, atunci când reveniți la aportul normal de calorii, să nu mai puneți din nou mânerele dragostei. Coarda de sărituri este un exercițiu cardio excelent care rezolvă multe grupuri musculare.

Există o modalitate specifică de a sări coarda de a exercita mânerele dragostei?

Spre deosebire de alte forme de exerciții bazate pe antrenament cu greutăți, nu există o metodă specifică care să reglementeze modul în care ar trebui să sari coarda. Doar fă-o. Începeți cu o frânghie simplă, veche, suficient de lungă pentru a vă elibera atât capul, cât și picioarele, fără a fi nevoie să vă modificați postura. Poate doriți să achiziționați unul la un magazin de articole sportive, astfel încât să aibă mânerele atașate.

Obțineți mai mult din rutina dvs. de sănătate și fitness. Du-te pro!

Este mai bine să mergi sau să sari cu frânghia pentru a-ți exercita mânerele de dragoste?

În timp ce mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală, săritura cu frânghia are avantajul suplimentar de a fi mai solicitant pentru sistemul cardiovascular. În timp ce o plimbare rapidă de 15 minute va face minuni pentru sănătatea dvs., comparativ cu faptul că nu faceți deloc exerciții fizice, 15 minute cu coarda de salt va oferi un antrenament mai intens, care va da rezultate mai repede.

Rutina dvs. de salt cu cablu ar trebui să fie un salt rapid care vă menține în mișcare timp de 15 până la 20 de minute. Faceți acest lucru cinci până la șase zile pe săptămână, odihnindu-vă în celelalte zile.

Odată ce mânerele dvs. de dragoste dispar și vă readuceți aportul de calorii la nivelul recomandat, vă recomandăm să vă reduceți cablul de salt și să vă suplimentați cu mersul pe jos. Încercați o plimbare plină de viață trei zile pe săptămână, o săritură rapidă în cablu în alte zile și odihniți-vă în a șaptea zi. Combinarea celor două exerciții rupe monotonia și permite unor grupuri musculare să se odihnească în zilele de mers.

Mânerele de dragoste sunt o realitate a vieții pentru majoritatea oamenilor pe măsură ce intră în vârstă mijlocie. Dar pentru cei care doresc să scape de aceste inestetice depozite de grăsime, este în totalitate posibil. Amintiți-vă doar regula de a vă consulta medicul înainte de a începe orice regim de exerciții. El sau ea va ști dacă aveți probleme de sănătate care v-ar împiedica să săriți coarda.

Pentru rutinele de antrenament cu coarda completă, înscrieți-vă astăzi pentru un plan PRO!