Toată lumea știe că pierderea în greutate trebuie mâncată mai puțin sau „controlează-ți gura și deschide picioarele”, dar nu poți fi prea orb pentru a face mișcare, altfel va avea un efect advers. Următoarele puncte sunt experiența unei persoane care a făcut mișcare și a făcut dietă timp de jumătate de an.

Instrumente/materiale

Metoda/Pasul

Puteți face mișcare pe stomacul gol, dar nu fiți prea intens. Puteți mânca câteva fructe și legume cu două ore înainte de mișcare, nu faceți mișcare când vă este foame prea mult timp sau este posibil să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge. Nu faceți exerciții fizice prea intense, este recomandat să mergeți pe aerobic, cum ar fi ciclismul și joggingul.

slăbesc

Măsurați-vă puterea: acest lucru este legat de sănătatea dumneavoastră. Persoanele care sunt prea intense și supraîncărcate pentru a face mișcare nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, în special cele care sunt mai puțin active și sunt predispuse la efecte negative, cum ar fi leziuni sau dureri articulare. În general, este mai bine să învățați exercițiile cronice pe termen lung să consumați grăsimi și calorii. De exemplu, jogging-ul timp de o oră, de fapt, prima jumătate de oră este să te încălzești, ultima jumătate de oră este consumul real.

Fii o încălzire înainte de exercițiu, indiferent dacă aleargă sau înoată, încălzirea este foarte importantă, te rugăm să te referi la încălzirea competiției sportive. Doar atunci când mișcările articulare sunt deschise, situația entorselor și crampelor va fi redusă.

Exercițiul de încălzire este recomandat timp de aproximativ 10 minute.

Încercați să vă folosiți viața de zi cu zi pentru a vă atinge obiectivele. Viața noastră actuală este mai rapidă, iar munca de zi cu zi și viața pot fi folosite pentru sport. De exemplu, pentru a cumpăra un vas, nu conduceți, nu mergeți sau nu mergeți cu bicicleta. Oamenii care locuiesc la etajul al treilea și al cincilea pot urca scările și pot face exerciții și se plictisesc. În loc să vă întindeți și să vă uitați la televizor, este mai bine să faceți treburile casnice și să curățați camera.

Sportul trebuie combinat cu dieta. Gândește-te, alergi sau înoți mai mult de o oră, apoi mănânci o friptură sau o prăjitură, exercițiul anterior se face în alb. După o perioadă de odihnă după exerciții, mâncați niște fructe și calorii cu conținut scăzut de grăsimi și le puteți mânca la cinci sau șase minute.