Alege cu mintea
În primul rând, dieta este diferită. Nu puteți alege pe principiul „Iubesc merele, să existe o dietă cu mere” sau „oh, o dietă excelentă - puteți mânca carne”. Restricționarea regimului alimentar nu este distractiv, ci o intervenție serioasă în funcționarea corpului, de fapt - tratament:

împiedică
„Dieta ar trebui să aleagă un medic. Pentru că există o mulțime de contraindicații. De exemplu, o dietă cu proteine ​​poate fi dăunătoare pentru mulți, - explică dieteticianul MK „Efect” Natalia Salnikova. "Și consecințele unei diete selectate necorespunzător pot fi depunerea de săruri, afectarea funcției rinichilor, gută cu aceeași dietă proteică."

În plus, „trebuie să dezvolți comportamentul alimentar care ți se potrivește și să îl urmezi mereu”, medicul este sigur. Pentru ziua de azi, cel mai important lucru este sistematizarea imaginii nutriției de către calorii: câte calorii ați primit - atât de mult de cheltuit, altfel excesul va începe să fie depus în țesutul adipos. Aici și sălile de sport vin în ajutor - în ele este posibil să cheltuiți calorii în volume mari. Dar a spera la „mâncare excesivă - alergare” nu merită - lucrul cu prăjituri pe o bicicletă ar trebui să fie o raritate. Trebuie să slăbești conștient.

Credem că mâncăm
A sta la o dietă și a o respecta nu sunt una și aceeași. „Este dificil să vă interziceți cu adevărat să renunțați la orice produs pentru o lungă perioadă de timp, în special de la cei dragi”, explică Aleksey Markov, psihoterapeut la centrul medical și psihologic Doctor Bormental, eșecul. „Oamenii se despart adesea și încep să mănânce ceva interzis”. În plus, obosindu-se cu mâncare monotonă, oamenii așteaptă adesea, izbucnind în zilele calendaristice când va fi posibil să se întoarcă la schema obișnuită de cină-cină, pentru a consuma mâncarea din care obișnuiau să se îngrașe. Și, din păcate, nimic nu se va schimba - vei începe din nou să devii puternic. Puteți sta tot timpul la o dietă și nu neapărat chinuitoare - există destul de confortabil, dar acel set de produse pe care le-ați aranjat acum șase luni, riscă să devină nepotrivit după. Ce să fac? Pentru a schimba cardinal atitudinea față de mâncare. „În timpul dietei, trebuie să-ți dezvolți obiceiuri nutriționale care să dureze o viață întreagă”, spune Alexei Markov. Și încetați să vă mai împăcați găuri în viață cu mâncare:

„Învață să-ți normalizezi starea de spirit în alte moduri, nu mănâncă fără foame, nu acorda mai multă importanță alimentelor - este doar mâncare, o sursă de energie care ar trebui folosită după cum este necesar”, continuă medicul. - Învață să mănânci corect - fracționat, des. Regulile nutriției raționale sunt cunoscute de toată lumea, dar își aplică unitățile: deoarece plăcerea momentană de la supraalimentare este mai mare decât răul pe termen lung cauzat de obezitate. „Toată lumea știe că fumatul este dăunător, dar fumează - la urma urmei, nu există încă cancer pulmonar și poate chiar deloc. Deci, cu alimente: diete scurte cu revenire la dieta obișnuită - la fel ca încercările infructuoase de a opri fumatul - trebuie să schimbați nu conținutul frigiderului, ci atitudinea dvs. față de acesta.

Este necesar să vă îndrăgostiți sau voința.

Aici începe cel mai important lucru - pentru a schimba conștiința, este nevoie de o împingere. Fotografii cu modele, suspine în fața oglinzii, declarații „Vreau să slăbesc!” - acestea sunt motivele frustrării, dar nu și schimbarea atitudinilor față de mâncare. Motivația ar trebui să fie puternică. Ce anume este o pauză cu iubitul tău, o boală care a apărut respectul față de tine însuți - pentru fiecare al său. Dar dacă sunteți în căutarea magiei, atunci știți: nu există baghetă magică. Și există capacitatea de a analiza acțiunile lor.

Deci, după ce ați decis să slăbiți, trebuie să mergeți la medic și, după ce i-ați spus despre toate bolile dvs., să dezvoltați o dietă. Această dietă trebuie respectată strict și nu două sau trei săptămâni, și poate toată viața, deci ar trebui să fie echilibrată. Alegeți în calcul cu nevoile și oportunitățile dvs. exerciții fizice - acestea vor întări mușchii și vor rezolva rezultatul. Și nu vă relaxați, după ce ați realizat ceea ce doriți (cel dorit nu trebuie să fie scheletonism, ci normal pentru creștere și creștere în greutate - veți fi calculat și de către medic) - acum trebuie să trăiți pentru a menține forma. „Cea mai fiabilă, deși lentă metodă de slăbit este o schimbare fundamentală a modului de viață, în care nu există loc pentru lene, lipsă de mobilitate, o absorbție necontrolată și necugetată a alimentelor nesănătoase, a alimentelor bogate în calorii”, spune terapeutul Elena Obut. Și așa trăiți, de când ați revenit la normal, - corect. Totul în mâinile tale!