Dr. Don Grant este medic de familie cu peste 30 de ani de experiență și este consilier clinic la The Independent Pharmacy

scapi

Ai observat vreodată că, dintr-un anumit motiv, mai multă greutate se acumulează în jurul tău decât în ​​altă parte? Ceilalți dintre voi arăta perfect, dar cumva zona taliei pare să aibă propriul lucru.

Acum se crede că transportul excesului de grăsime pe mijloc ar putea fi mai periculos decât a fi în general supraponderal. Deci, ce ne determină să îngrășăm în jurul burtelor - și cum putem scăpa de ea?

Pericolele excesului de grăsime viscerală

Grăsimea viscerală (grăsimea stocată în cavitatea abdominală) este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea subcutanată (grăsimea direct sub piele). Cu alte cuvinte, este primul loc în care te îngrași și este primul loc în care o pierzi.

Dar lucrul dificil al grăsimii viscerale este că influențează funcția hormonală, cu consecințe potențial periculoase. De asemenea, se află periculos aproape de multe dintre organele noastre vitale, cu riscuri asociate sănătății, inclusiv probleme cardiace, diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și Alzheimer.

O femeie a cărei talie măsoară 35+ inch sau un bărbat a cărui talie măsoară 40+ inch este probabil să aibă exces de grăsime viscerală, ceea ce crește automat riscul de a dezvolta aceste probleme de sănătate.

Ce cauzează excesul de grăsime?

Pot exista numeroase motive pentru excesul de grăsime. Stresul este unul important, deoarece hormonii cortizol și adrenalină umple corpul cu energie în perioadele de stres și, în acest proces, îți alimentează pofta de mâncare și pofta de alimente bogate în grăsimi. Ca urmare a hrănirii acestor pofte, depunerea de grăsime este adesea văzută mai mult în burtă, deoarece este aproape de ficat și, prin urmare, este ușor disponibilă pentru a se transforma în energie.

Genetica poate juca un rol în determinarea locului în care creșteți în greutate - în general vorbind, avem tendința de a moșteni același tipar de depozitare a grăsimilor ca și rudele noastre. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe să încetinească, ceea ce înseamnă că devine mai ușor să ne îngrășăm. Când femeile ajung la menopauză, scăderea eestrogenului poate duce uneori la excesul de grăsime abdominală acolo unde nu existau până acum.

Cu toate acestea, probabil, în mod surprinzător, cea mai frecventă cauză a excesului de grăsime o reprezintă obiceiurile alimentare slabe și stilul de viață sedentar. Nu ardem caloriile pe care le ingerăm într-o perioadă susținută, ne îngrășăm și, făcând acest lucru, ne punem sănătatea generală în pericol.

Carbohidrati, proteine ​​si grasimi

Tendințele dietetice și cercetările conflictuale fac dificilă pentru o persoană obișnuită să știe ce - și cât - să mănânce. În special, raportul „corect” dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este adesea un subiect de dezbateri fierbinți.

Toate cele trei sunt importante: carbohidrații furnizează energie și ne alimentează mușchii, grăsimea este necesară pentru funcționarea creierului, absorbția nutrienților și creșterea celulelor, repararea proteinelor și crearea de celule noi.

Pentru a pierde în greutate, se recomandă adesea reducerea aportului de carbohidrați, în timp ce consumați simultan mai multe proteine.

Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului uman și, fără ele, poate fi dificil să obțineți suficientă fibră. Desigur, nu toți carbohidrații sunt egali - pâinea albă și orezul alb sunt cel mai bine schimbate în favoarea unor alimente precum quinoa, leguminoase, fulgi de ovăz, cartofi dulci, legume și cereale integrale.

Aplicația de slăbit MyFitnessPal distribuie calorii după cum urmează:

  • 50% din carbohidrați
  • 20% din proteine
  • 30% din grăsimi

Exercițiu

Care sunt cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor pentru excesul de grăsime corporală? Adevărul este că aproape orice exercițiu vă va ajuta și este mai bine să găsiți ceva ce vă face plăcere și care este probabil să țineți pasul decât ceva extrem sau ciudat pe care îl veți lăsa în câteva săptămâni.

Cursurile de circuite, inclusiv o varietate de exerciții, cum ar fi pull-up-uri, genuflexiuni, leagăne de kettlebell, burpee și salturi la cutie sunt excelente pentru a pierde grăsime, la fel ca și adăugarea unor antrenamente de forță la rutina ta.

În mod ideal, doriți să combinați acest lucru cu cardio - alergarea, înotul, ciclismul, chiar mersul pe jos. Sesiunile HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) sunt apreciate pe scară largă ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate prin explozii rapide și intense de exerciții.

În cele din urmă, cel mai bine este să faci ceea ce ți se pare bine corpului tău. Unii dintre noi ne simțim minunat după exerciții intense, alții ne simțim mai bine după o drumeție lungă, pe îndelete. Ambele sunt benefice și mai bune decât nimic.

Suplimente dietetice prescrise

În prezent, singurele tratamente de slăbire dovedite clinic pe care le puteți cumpăra conțin Orlistat. Acest medicament care leagă grăsimile vă împiedică să absorbiți aproximativ o treime din grăsimile din dieta dumneavoastră.

Xenical, Alli și Orlistat generic sunt prescrise doar persoanelor al căror IMC depășește 30 de ani și care au luptat până acum să slăbească doar cu dieta și exercițiile fizice. Cu tratamentele de scădere în greutate pe bază de rețetă, teoretic puteți pierde 1 kg suplimentar pentru fiecare 2 kg pe care le-ați fi pierdut prin dietă și exerciții fizice.

Suplimentele fără prescripție medicală, precum XLS-Medical, sunt o altă alternativă - leagă carbohidrații și grăsimile pentru a preveni absorbția lor.

Remedii naturale

Există o mulțime de informații înșelătoare privind pierderea în greutate pe Internet, multe dintre acestea fiind inexacte și nu bazate pe știință.

Cu toate acestea, nu toate soluțiile naturale sunt ineficiente. Mai jos sunt câteva metode naturale pentru a ajuta la scăderea în greutate, care vă pot ajuta:

  • Bazați majoritatea dietei pe alimente integrale. Procedând astfel, veți elimina majoritatea adaosului de zahăr și grăsimi din alimentele procesate.
  • Bea ceai verde. Se arată că această băutură bogată în antioxidanți vă ajută să ardeți mai multe grăsimi, în special atunci când este amestecată cu lămâie.
  • Înlocuiți unele dintre grăsimile din dieta dvs. cu ulei de cocos. Studiile arată că acest lucru vă poate stimula metabolismul și, în special, reduce grăsimile dăunătoare din burtă.
  • Luați probiotice. Probioticele acționează pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă și pentru a umple bacteriile intestinale, reducând atât pofta de mâncare, cât și inflamația.
  • Luați în considerare administrarea de suplimente de glucomannan. Sunt o fibră dietetică naturală făcută din rădăcini de konjac, care ocupă spațiu în stomac și reduce absorbția grăsimilor.

Ce altceva poti face? Sfatul nostru este să vă aprovizionați cu alimente și gustări sănătoase, să vă limitați consumul de zahăr și alcool și să vă asigurați că dormiți suficient. Pe termen lung, poate fi util să practici o alimentație atentă și să te concentrezi pe schimbarea stilului tău de viață pentru a se potrivi unui mod de viață mai sănătos. Citiți aici cele mai recente sfaturi privind pierderea în greutate.