Crăciunul s-a încheiat oficial, ceea ce înseamnă că este timpul să pierdeți kilogramele induse de cookie-urile de zahăr.
Probabil că cea mai populară rezoluție de Anul Nou este să te formezi; totuși, cu așteptări nerealiste de fitness și cu diete modice, este ușor să ieșiți din cale.
Mai jos sunt 10 sfaturi de fitness ușor de respectat și care vor da rezultate vizibile.
Acest lucru poate părea auto-explicativ, dar mulți indivizi nu au o hidratare adecvată. Un ghid general este să beți opt 8 oz. pahare de apă pe zi.
Obiectivul este de 20 de minute de activitate fizică moderată pe zi
Nu simți că trebuie să mergi direct la antrenamente de o oră imediat. Aveți răbdare cu voi înșivă și începeți cu antrenamente simple de 20 de minute. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, pentru a rămâne sănătos aveți nevoie de cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată.
A-ți atinge obiectivele de fitness nu este doar ceva ce se realizează prin antrenament, ci și permițându-ne o cantitate adecvată de somn. Încercați să vă ridicați și să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, pentru a menține un nivel ridicat de energie!
Spuneți „Nu” băuturilor zaharate sau sodelor
Adăugat zahăr este un mare nu-nu. Bărbații ar trebui să consume doar 37,5 grame de zahăr pe zi, în timp ce femeile ar trebui să rămână la 27 de grame.
O cutie de sifon are 39 de grame de zahăr. Una dintre cele mai bune modalități de a tăia zahărul este de a tăia băuturile zaharate și de a opta pentru apă.
Reduceți gustările târzii
Gustarea târzie a nopții este momentul în care luăm cele mai grave decizii - luăm după chipsuri de cartofi sau o halbă de înghețată. Dacă vă limitați fereastra de mâncare și vă acordați un timp realist pentru a nu mai mânca, aceasta vă va ajuta să vă limitați pofta.
Greșind setea de foame
Dacă simți că ți-e foame în mod constant, încearcă să bei un pahar cu apă. Uneori, simțindu-ne „flămând”, corpul nostru ne spune că suntem deshidratați.
Încercați să utilizați plăci mai mici
Poate suna ciudat, dar folosirea unor farfurii mai mici vă poate păcăli mintea în a crede că mâncați mai multe alimente.
Urmăriți-vă fitnessul
Produse precum Fitbit sau aplicația Health pre-descărcată de pe iPhone pot fi un plus excelent pentru călătoria ta de fitness. Dacă nu atingeți 10.000 de pași pe zi, ridicați-vă și puneți-vă în mișcare!
Bea ceai verde
Ceaiul verde crește în mod natural metabolismul și poate acționa ca un supliment natural pentru slăbit.
Dietele nu sunt întotdeauna prietenul tău
A mânca „sănătos” timp de două săptămâni nu va da rezultate de lungă durată. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține, faceți în mod constant alegeri sănătoase.
Găsiți rețete sănătoase care vă plac și rămâneți la ele. Dietele fac ca alimentația sănătoasă să devină mai mult un mod și nu un stil de viață.
- Sfaturi pentru pierderea în greutate Încercați aceste opțiuni de mic dejun bogat în proteine, care vă pot ajuta să slăbiți
- Sfaturi pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți aceste trei lucruri pentru a slăbi în mod constant - fitness -
- Pierderea în greutate Suprimă-ți pofta de mâncare și slăbește rapid cu aceste sfaturi sănătoase
- Antrenamente cu bandă de alergat - Cum să pierdeți greutatea la o bandă de alergat Dezbateți rapid Sfaturi pentru pierderea în greutate
- Aceste sfaturi aprobate de TCM vă pot ajuta să slăbiți - femeile din Singapore; s săptămânal