acest

Te găsești uitându-te la o farfurie de căpșuni cu topping de ciocolată și estimând caloriile din capul tău? Nu ești singur. În primul rând, vă doresc o vacanță foarte fericită! Dacă ți se pare că sezonul de sărbători este un test al voinței asupra obiectivelor de sănătate și a creșterii în greutate, nu ești singur! Sper că aceste 5 sfaturi despre cum să savurezi sezonul de vacanță fără stres te vor ajuta să îți petreci vacanța și să o mănânci și tu!

Recunoașteți dragostea din spatele alimentelor

Nu lipsesc sfaturile dietetice despre cum să „supraviețuiești” sărbătorile, cum ar fi să bei multă apă sau să mănânci o farfurie mare cu frunze de salată pentru a te umple înainte de a merge la o petrecere de vacanță. Sărbătorile sunt aici pentru un motiv. Este un anotimp al reînnoirii, un moment de legătură cu familia. Da, un moment pentru a savura mesele tradiționale de familie. Ne putem gândi să renunțăm la Myfitnesspal sau să trimitem fotografii la masă consilierilor noștri în dietă pentru aprobare? O masă sau o zi nu îți va distruge obiectivul de sănătate. Contează totalitatea tiparului alimentar consumat pe durata vieții noastre.

Celebra caserolă cremoasă a fasolei verzi a mătușii Phyllis sau sosul de curcan al bunicii sunt făcute cu drag și au fost iubite de generații înaintea ta. Savurați aceste tradiții familiale. În calitate de Michelle May, autorul MD și creatorul filmului Am I Hungry® programul a spus, mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci.

Cum să numărăm binecuvântările, nu caloriile în acest sezon de sărbători

Interacționează cu Body Cues

Încercați să fiți conștienți de instanța de foame și satisfacție din voi, dar nu vă obsedați prea mult. Mergeți mai departe, scufundați-vă furculița în acea prăjitură de brânză groasă și cremoasă. Savurați încet tortul de brânză, gustați bogăția și mirosiți aroma. Simțiți senzația de satisfacție în corp după fiecare mușcătură. Vorbește despre aromă cu verii sau prietenii tăi. Faceți o conexiune. Sună destul de diferit de a umple stomacul cu salate mai întâi și de a-l păcăli în plinătate? O face pentru că este diferit! Alimentele sunt mult mai mult decât caloriile și macronutrienții lor de grăsimi, carbohidrați și proteine. Așa cum spunea Alissa Rumsey RD, dietetician în alimentația intuitivă, aduceți conștientizarea modului în care se simte corpul dumneavoastră.

Spune-ți Da

A fi conștienți de senzația noastră de foame și satisfacție nu este un control rigid, mai degrabă un mod de a redescoperi conexiunea intuitivă a unui semnal de plenitudine în creierul nostru și în sistemul GI. Dacă curcanul perfect prăjit are un gust atât de uimitor încât doriți să vă ajutați la o a doua porție dincolo de punctul de satisfacție, continuați! Proteinele sunt în mod natural mai pline decât dulciurile. Fii intenționat cu privire la plăcerea ta! Spiritul rămâne adevărat atunci când rudele bine intenționate vă îndeamnă să continuați să mâncați dincolo de confort. Pur și simplu spuneți politicos „Nu, vă mulțumesc!” Puteți oricând să acceptați o ofertă de a lua ceva acasă pentru a doua zi.

Fii natural în ceea ce privește rutina de exerciții

Am aflat de la experți că caloriile nu sunt doar o simplă formulă matematică a caloriilor în minus calorii. Vă încurajez să țineți pasul cu exercițiile obișnuite pur și simplu pentru că este sănătos și vă face să vă simțiți energizat. Fă-o pentru motivul corect. Nu este necesar să controlați caloriile sărind peste o masă (să mâncați o masă mai ușoară înainte sau după o petrecere este OK) sau să „ardeți” caloriile în plus, alergând un kilometru în plus. A face o plimbare după cină cu cei dragi întinerește. Dacă cineva se prezintă la o întrunire de sărbători înfometat, tinde să mănânce în exces. Amintiți-vă că semnalul biologic al foamei este puternic. Ignorați-l și va reveni mai târziu, cu o atitudine!

Bucurați-vă de Duhul Sărbătorilor

O dietă satisfăcătoare, hrănitoare și echilibrată în porțiile potrivite și exerciții fizice regulate vă vor menține metabolismul sănătos. O îngăduință ocazională nu vă supără neapărat punctul de referință pentru greutate pe termen lung. Sărbătorile sunt menite să fie distractive și plăcute. În acest sezon de sărbători, fii prezent și bucură-te de binecuvântarea familiei și a prietenilor. Imbratiseaza spiritul sezonului. Împărtășiți căldura prieteniei, familiei și da, mâncărurilor.

În acest sezon de sărbători, dă-ți voie să numeri binecuvântările, nu caloriile.

Când te gândești la sărbători, ce amintiri calde îți vin în minte? Există un fel de mâncare preferat de familie pe care îl aștepți cu nerăbdare? Îmi place să aud de la tine. Trimite-mi o notă, împărtășește povestea ta de vacanță mai jos în comentarii.!