Ai probleme cu somnul? Dacă ești, nu ești singur. Potrivit Asociației Americane pentru Somn, între 50 și 70 de milioane de S.U.A. adulții au o tulburare de somn care îi împiedică să doarmă bine. Fie că este vorba de insomnie, sforăit, teroare nocturnă sau alte tulburări, problemele de somn afectează 1 din 3 persoane într-un anumit stadiu al vieții lor.

Deci, ce putem face pentru a combate nopțile nedormite și tulburările de somn? De la numărarea oilor la medicamente eliberate pe bază de rețetă, diferitele tactici pe care le folosim pentru a ne ajuta să dormim sunt nesfârșite. Și, deși lipsa somnului poate părea o povară în sine, adevărul este că lipsa constantă de somn poate duce la un risc crescut de boli, afectând în același timp performanța mentală și fizică.

În loc să se bazeze pe medicamente sau strategii alternative pentru a adormi (și a rămâne adormit), cercetările arată că compușii precum glicina promovează un somn bun, în mod natural.

În calitate de jucător emergent în domeniul suplimentului de somn, tratamentul cu glicină poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului în multe moduri. Să aruncăm o privire la ceea ce știm în prezent despre glicină, inclusiv cum funcționează în corpul nostru și cum poate afecta somnul și sănătatea noastră.

Ce este glicina?

Așa cum am menționat când am discutat despre aminoacizi în trecut, glicina nu este decât unul dintre mulți aminoacizi care servesc drept elemente constitutive pentru viață. Aminoacizii construiesc proteine, sintetizează hormoni și neurotransmițători, sporesc performanța, îmbunătățesc starea de spirit și nu numai.

Deoarece datele continuă să sugereze că suplimentele de aminoacizi sunt capabile să producă beneficii pentru sănătate, cercetătorii continuă să experimenteze pe parcurs. Deci, ce este glicina exact și ce o face atât de specială?

Glicina este un aminoacid și neurotransmițător pe care organismul îl produce din alte produse biochimice naturale care includ serină, colină și treonină, iar noi consumăm glicină.

Absorbem glicina în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, lactatele, ouăle și leguminoasele, dar este considerat un aminoacid neesențial, deoarece corpul nostru îl poate produce (din cei 20 de aminoacizi de care organismul nostru are nevoie pentru a crește și a funcționa) în mod corespunzător, 11 dintre acestea sunt neesențiale).

Cu toate acestea, spre deosebire de mulți aminoacizi care au un rol principal, glicina este un neurotransmițător cu capacitatea de a fi atât excitator, cât și inhibitor. Aceasta înseamnă că poate furniza energie creierului și sistemului nervos central sau poate liniști totul. Glicina este utilizată în mod obișnuit pentru a îmbunătăți somnul, pentru a spori memoria și pentru a crește sensibilitatea la insulină.

Cum funcționează glicina?

dacă

Acum, când am ajuns să înțelegem scopul glicinei în corpul nostru, este timpul să descompunem exact cum funcționează acest aminoacid. La fel ca alți aminoacizi obișnuiți, glicina funcționează ca un constructor de proteine ​​în organism și este cunoscută în primul rând pentru producerea de colagen.

Colagenul este o proteină care acționează ca o componentă structurală primară pentru tendoane, mușchi, oase, țesut conjunctiv și piele. Și pentru că colagenul este cea mai abundentă formă de proteine ​​care asigură structurii și forței corpului nostru, acesta joacă un rol destul de important, totul datorită glicinei.

Dar glicina poate face mai mult decât să producă pur și simplu colagen. De exemplu, facilitează și producerea de creatină, un nutrient stocat în organism și utilizat ca formă de energie.

Glicina ajută la descompunerea acizilor grași din alimente, menține nivelurile sănătoase de aciditate în tractul digestiv, reglează nivelul zahărului din sânge și mută glicemia în celule și țesuturi din tot corpul. De asemenea, ajută la reglarea răspunsului imun al organismului și chiar ajută la producerea de ADN și ARN. Nivelurile scăzute de glicină au fost corelate cu diabetul de tip 2, în timp ce nivelurile de glicină mai mari indică un risc redus al acestei tulburări metabolice.

Deși considerăm glicina un aminoacid neesențial, în mod clar joacă un rol important în funcționalitatea zilnică a corpului nostru. Totuși, motivul pentru care ne aflăm discutând pe larg glicina astăzi este din cauza rolului esențial pe care îl joacă ca neurotransmițător. Capabilă să stimuleze sau să inhibe celulele din creier, glicina poate afecta starea de spirit, cunoașterea, funcția imună, percepția durerii și chiar somnul.

Utilizarea glicinei ca mijloc de a influența și îmbunătăți somnul poate duce la o serie de rezultate pentru utilizator. De exemplu, glicina vă va ajuta să adormiți mai repede, vă va crește eficiența somnului, va reduce simptomele de insomnie și vă va îmbunătăți calitatea generală a somnului, ceea ce va promova la rândul său un somn mai profund și mai odihnitor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că, deoarece glicina îi va ajuta pe oameni să adoarmă mai repede, va rezulta mai mult timp în somnul REM, starea de somn profund în care corpul nostru se vindecă și se recuperează.

Deci, cum influențează acest aminoacid care favorizează somnul somnul în astfel de moduri pozitive? Pentru a răspunde la o astfel de întrebare, trebuie să ne uităm la numeroasele moduri în care glicina ne va afecta corpul atunci când o vom folosi ca ajutor suplimentar pentru somn.

Cum te ajută glicina să dormi?

După ce am luat glicină sub formă de supliment, vor avea loc o serie de funcții corporale care ne ajută să dormim. Pentru început, consumul de glicină va reduce temperatura corpului central prin creșterea fluxului de sânge la extremități. O ușoară scădere a temperaturii corpului este o parte esențială a progresului nostru spre somn și, prin urmare, această scădere a temperaturii este un moment destul de important în timp ce căutăm o odihnă solidă de noapte.

Glicina va crește, de asemenea, nivelul de serotonină din organism, care ajută la stabilirea unor modele de somn sănătos. Serotonina este un neurotransmițător care ajută la producerea melatoninei, celebrul hormon al somnului pe care îl luăm adesea sub formă de supliment. Studiile sugerează că glicina vă poate ajuta chiar să reveniți la ciclurile de somn sănătoase după o perioadă de somn perturbat.

Cheia efectelor calmante ale acestui aminoacid vine în primul rând din consumul de glicină sub formă de supliment. Să analizăm mai îndeaproape ce înseamnă utilizarea glicinei suplimentare.

Utilizarea suplimentelor de glicină

Utilizarea glicinei pentru a ajuta la performanța somnului este la fel de simplă ca și administrarea unui supliment în fiecare noapte înainte de culcare. Aceste suplimente vin sub formă de pilule și lichide, făcându-le disponibile pe scară largă pentru toți.

Acestea fiind spuse, consumul de suplimente de glicină ar trebui să aibă loc numai după consultarea unui medic. În mod ideal, o gamă de 3-5 grame de glicină administrată oral înainte de culcare a fost utilizată pentru a ajuta în mod eficient la inducerea somnului în studiile științifice care utilizează voluntari umani.

Totuși, la fel ca în cazul tuturor suplimentelor sau medicamentelor pe care alegem să le ingerăm, pot apărea efecte secundare pe parcurs. În timp ce majoritatea persoanelor tolerează glicină suplimentară fără probleme, unele pot prezenta greață, vărsături, scaune moi și interacțiuni cu alte medicamente sau rețete. Între timp, dozele de glicină consumate în timpul zilei pot duce la efecte adverse, cum ar fi somnolența diurnă.

Ar trebui să luați glicină pentru somn?

Determinarea dacă trebuie sau nu să luați glicină depinde de ceea ce sperați să obțineți din potențialul său. Pentru cei care caută oportunitatea de a adormi mai repede, de a crește eficiența somnului și de a-și îmbunătăți calitatea generală a somnului, glicina poate fi pe primul loc pe lista suplimentelor care merită luate. Utilizarea unui tracker de somn portabil vă va ajuta să analizați diferențele dintre tiparele de somn cu și fără glicină.

Înainte de a alege să încorporezi glicina în viața ta, totuși, merită să vorbești cu un profesionist medical. Deoarece efectele glicinei ne influențează diferit pe fiecare dintre noi, asigurarea glicinei este potrivită pentru dvs. este de cea mai mare importanță.

Dacă încorporezi glicină în viața ta, sperăm că nopțile tale vor fi pline de somn odihnitor și sănătos.