Atenție, creează dependență. Încercați și cu diferite tipuri de pâine.

este

Coarde de brânză. Mănânc cel puțin unul pe zi, uneori până la 3, în funcție de ceea ce simt. 60 de calorii, bogate în proteine, îmi oferă acea bunătate cremoasă și brânză!

De asemenea, mi-am mărturisit dragostea pentru albușurile de ouă în altă parte, dar se pare că toți ceilalți de aici sunt acoperiți de dragostea de ou: D

Bare de căutare! Mă împiedică să-mi pierd total rahatul când doresc dulciuri și sunt bogate în proteine. De asemenea, ceva care face o diferență uriașă este că au și un conținut ridicat de fibre, așa că ajută foarte mult la acel aspect al lucrurilor lol

Nu am mai avut niciodată una dintre acestea, sunt cam ca niște bare de stâncă?

Nu chiar, cred că barele de stâncă au un gust mai mult ca barele de granola, dar barele de căutare sunt foarte mult proteine ​​în gust, dacă are sens. Sunt super dense

Va trebui să găsesc unul 😮

Tocmai am mâncat o bară de proteine ​​la prânz, Unt de arahide cu ciocolată din Zone Perfect și cu siguranță îmi satisfăcea pofta de mâncare junk, așa că mă gândesc să cumpăr mai multe bare de proteine.

Am luat ouă fierte pe pâine prăjită la micul dejun în fiecare zi de aproximativ două săptămâni, încă nu m-am săturat de asta.

Pieptul de pui (dezosat și fără piele) este mâncarea mea de bază. Încerc să am întotdeauna o tonă de el în congelator. Dacă îl gătești fără ulei, este foarte scăzut de calorii! Este foarte versatil - îl folosesc pentru prăjit, tacos, pui la grătar, salate, paste, sandvișuri etc. Îmi place carnea (mult prea mult, ugh), dar pot să scap cu mâncarea de carne foarte slabă.

OATS peste noapte. mă umple și îmi fac remedii pentru carbohidrați.

Alimentele mele de bază sunt produsele Birds Eye.

La prânz, voi lua un tort de curcan sau fasole neagră și îl voi tăia. O să pun la cuptor cu microunde o pungă cu legume la aburi Burgerul de fasole neagră are 120 de calorii și voi mânca întreaga pungă de legume pentru aproximativ 150. Întreaga masă este mai mică de 300 și este suuuuper de umplutură și delicioasă.

Mulțumesc legume la cuptor cu microunde! Atât de ușor!

Mănânc practic curcan măcinat și orez fiart în fiecare zi haha ​​cu niște ceapă și ardei👍🏾

Nu am mai auzit niciodată de orez fiert! Cum se schimbă textura de la orezul alb tipic?

Oh, omule, trebuie să-l încerci haha, cred că este puțin mai moale din orezul alb obișnuit! Este genul de orez folosit în rețetele spaniole.

Voi verifica asta, se pare că are mai multe fibre decât orezul alb (iar orezul alb este KRYPTONITE al meu). De fapt, prefer o textură de orez puțin mai dură, așa că poate ar fi un plus excelent față de ceea ce mănânc în mod normal ! Îl poți cumpăra oricând?

Da, e foarte bine! Ar trebui să o aibă la orice magazin alimentar. Îmi place cea de la goya canilla

Filete sau filete Costco. Bombele cu proteine ​​și chiar și Tenderloin la 14 USD/lb nu este prea rău atunci când mănânci aproximativ 8 oz, este o masă de 7 USD pentru carne foarte bună.

De asemenea, caju Costco.

PASTRAMĂ DE VITĂ

cel mai rău lucru este că locuiesc în Franța, așa că trebuie să import lăzi întregi din Marea Britanie la fiecare două luni xD

iar prietenii mei îmi fură pachetele, așa că nu durează mult; _;

este perfect pentru gustări de seară cu calorii scăzute,

pâine prăjită ușoară ca marca Wasa, niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sacadat, perfectă.

m-a ajutat să economisesc atâtea zile în care masa de prânz a fost de 800-1000 de cal.

Ador absolut Wasa dmolin96 · 3y

MMMMMM îmi place salata de taco!

Am două alimente de bază, unul pentru dimineață și unul pentru noapte. Prima dimineață este ouă (două ouă, amestecate, de 4 ori pe săptămână înainte de antrenament), noaptea este morcov. Am pus condimentul lui Lawry pe morcovi ca să le dau niște mușcături bc sos de scufundare este un nono.

Sună un truc atât de bun, nu m-am gândit niciodată la asta! Va trebui să încerc! 😍

Ouăle este un lucru cert, în special amestecat cu legume tocate mărunt. De asemenea, îmi plac foarte mult aceste brioșe englezești cu specii de Rudi pe care le obțin de la Whole Foods, sunt cu adevărat gustoase și au doar 70 de calorii fiecare. Uneori voi avea un pic de unt de migdale pe ele sau o pană de brânză de vacă care râde cu un nivel scăzut de cal. În cele din urmă, sos fierbinte, chiar îl adaug la toate și fac totul mai gustos.

Și eu Despre sosul fierbinte oricum Sriracha este ca și cum mă duc la condiment. Îl puneam pe orez simplu hahaha.

Mesele de bază sunt probabil omletă și cartofi prăjiți - sunt rapide, simple și pot consuma orice legume care au fost în frigiderul meu prea mult timp!

Atât de adevărat! Întotdeauna am probleme cu omletele pe care le gătesc tot timpul. 😓

Încercați să nu le gătiți atât de mult. Alternativ, gătiți-le la fel de mult timp la o temperatură mai scăzută.

Nu m-aș sătura niciodată de asta, am încetat să mănânc câtă pâine a înlocuit-o cu spanac și maion. Mult mai puțini carbohidrați trebuie să spun că fac greșit să mă prăjesc în fiecare dimineață.

Știu ce vrei să spui despre șirurile de brânză. 😍😍😍

Mulțumesc mult. 😁

Produsul meu de bază preferat a fost coapsele de pui de bază și vasul pentru salsa lentă. Dar până la urmă m-am săturat de asta.

Întreținerea mi-a oferit o oarecare libertate de a mă juca cu rețete și am ajuns să mă lovesc de lucruri care ar fi funcționat destul de bine ca mese de bază în timpul. Dar eh, ceea ce a trecut este trecut.

Salsa și puiul pe care le-ați gătit încet foarte intrigat și iubiți ambele aceste lucruri foarte mult. Haha, dar hei, înțeleg complet. Nici măcar nu mă pot uita la un cartof 90% din timp le-a mâncat la facultate și când eram copil, stomacurile pot fi făcute numai cu clătite de cartofi, iar acestea sunt un tratament pe cont propriu.

Fasole neagră și orez de var de coriandru

Burritos pentru micul dejun cu microunde

Toate aceste alegeri delicioase 😍

Ouă! Una dintre mesele mele preferate în ultima perioadă sunt niște șampoane sotate, două ouă și două lingurițe de brânză tip parmezan. Atât de sățioasă și atât de gustoasă. Da.

Un alt element de bază de care nu m-am săturat încă este iaurtul grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi (150g sau mai puțin), cu un pic de sirop de arțar (10g), banane (de la 70-120g) și scorțișoară. Mâncarea preferată pentru micul dejun, mă ține plin de jumătate de zi într-adevăr, lol.

O, Doamne, va trebui să încerc ouăle 😮

Produs excelent, foarte versatil și sățioasă (mulțumesc, proteine).

Un alt element de bază sunt aceste clătite vegane pe care cineva de aici le-a sugerat. 80g făină de năut amestecată cu 1/4cup + 2 linguri apă, usturoi praf, 1/2 lingură praf de copt, sare și piper măcinat. Am adăugat un pic de fulgi de chili, ierburi italiene și ardei gras cuburi (1/4 cană sau două ardei gras pentru bebeluși). Amestecați-l până când se omogenizează și prăjiți cu un pic de spray de gătit. Este foarte gustoasă, bogată în proteine, iar clătita de bază este în jur de 220kcal. Îi servesc un pic de brânză sau iaurt grecesc, ciuperci prăjite uscate. Bf-ul meu vegetarian iubește lucrul mai mult decât pizza!

Rețeta este făcută de bloggerul/bucătarul vegan oh, străluceste. Versiunea mea ar putea fi puțin oprită. Dar recomand foarte mult!

Nu sincer cred că va trebui să încerc! Acum, să găsesc făină de naut în orașul meu mic lol.

Ouă pentru micul dejun, cu pâine prăjită uscată și cafea. Nu mă satur niciodată de asta.

Piept de pui dezosat, fără piele, pentru cină. Este atât de versatil. O puteți coace cu sare piper usturoi și boia. O puteți face la grătar cu piper de lămâie. Sau marinează-l și pune-l la grătar. Îl voi pune într-un salt. Sau preparați supă de pui.

Coapse de pui (dezosate și fără piele) pentru câștig! Cu atât mai suculent decât carnea de sân.

Ouă. În toate chipurile lor.

Ardei (ardei gras pentru tine) - dulci și crocanți, ce nu-i place?

Ciocolata neagră, doar câteva pătrate la sfârșitul zilei mă face fericit.

Gyoza de creveți - gata preparată din supermarketul local, sub 200 de calorii pentru șase.

Supă, din toate soiurile.

Iaurtul grecesc cu o pungă de fructe de pădure înghețate m-a prins prin multe după-amieze lungi.

Călătoresc mult pentru muncă, așa că sandvișul meu de la metrou. Iese la 410 calorii și mi se pare foarte satisfăcătoare.

Când sunt acasă, sunt, de asemenea, o mare persoană salată. Puneți niște migdale pe el și pansamentul de susan asiatic Panera - mmmmm, delicios!

Am pierdut 25 de lire sterline în ultimele luni și o parte importantă pentru mine este că am avut tendința să mănânc mult . așa că, când am pofta de a ieși, mă duc să iau sushi - o combinație de legume rola, rola California și rola de ton (nu ton picant, deși este delicios, deoarece este mult mai multe calorii)

Nu este elementul meu de bază, ci este „modul în care îmi transform ieșirea la mâncare în ceva mult mai scăzut în calorii” fără de care nu cred că aș fi putut face pierderile. Mai am încă aproximativ 20 de kilograme.

Mănânc pui de salsa în fiecare zi de lucru la prânz. Îl fac în Instant Pot în fiecare duminică pentru restul săptămânii și este atât de ușor de realizat. Plin de proteine ​​și dacă folosiți piept de pui dezosat fără piele, este destul de scăzut de calorii. Cumpăr o pungă de 10 lb cu piept de pui o dată pe lună de la Costco.

În ultima vreme am făcut fulgi de ovăz folosind ovăz de modă veche, lapte de migdale neîndulcit, o lingură de ciocolată PB2, un pachet de Splenda și niște scorțișoară.

Legume prăjite 😍 aceasta este una recentă. Obțin de obicei 2 porții de broccoli și îl pun într-un Tupperware și pun într-o jumătate de lingură de ulei de măsline, sare și piper, boia și chimen. Am pus un capac pe Tupperware și îl amestec de jur împrejur, astfel încât să îmbrace uniform totul și apoi îl prăjesc în cuptor

Iubesc și quinoa. Este o proteină completă și o prefer în locul orezului. Termin acum o pungă de orez brun și apoi intenționez să trec complet la quinoa

Lintea este încă una bună. O fac în Potul meu Instant. Sunt pline de proteine ​​și fibre, iar linte uscate sunt foarte ieftine.

Tot vara, pentru mine nu este nimic mai bun decât pepenele proaspăt de sezon. Am mâncat multe din asta vara asta. În restul anului voi cumpăra, de obicei, câte o pungă de mandarine din când în când.

Eu și partenerul meu am fost obsedați de Chicken Alfredo! Avem aproximativ 150 de tăiței cu calorii penne, cu sos ușor Alfredo, broccoli și ardei! Am pus un piept de pui slab în al meu și ea face unul pentru ea, pentru că este vegetariană. Completați-l cu niște fulgi de ardei roșu și o cină destul de bombă de 400-600 de calorii, care mă ține umplută ore întregi.

Îmi place să-l fac pe Alfredo cu tăiței de grâu integral. Merită cei 40 de cali în plus, deoarece grâul integral mă ține mai plin mai mult decât tăiței albi plan! Și arunc 1 sau 2 creveți când mă simt fantezist!

Nu foarte interesant, dar praf de proteine! Mă lupt cu pofta de mâncare dimineața, deși mi-e foame, așa că mă înghit cu apă pentru 140 de cal și niște proteine ​​pentru a mă menține până la prânz. Ca bonus suplimentar, are gust de lapte de ciocolată!

Da, am un shake de proteine ​​pe care îl am în fiecare dimineață și are un gust de ciocolată cremă. Nici măcar nu gust proteinele din ea, lol, este atât de ciudat. Sunt doar 160 de calorii și mă țin plin până la prânz.

mie noodes cu legume și tofu afumat în bulion miso. mult volum, umplutură și 20g de proteine ​​pentru 400kcal. deși numărul de calorii depinde în mod evident de mărimea porției.