Bună, acesta este primul meu post în acest subredit și, așa cum sugerează titlul, am nevoie de câteva sfaturi de slăbire brutal oneste. Nu contează neapărat pentru mine dacă este un sfat de la un medic sau de la cineva care a slăbit o mulțime de kilograme, atâta timp cât este simplu. Nu caut neapărat „plan de slăbire xy”, suplimente alimentare sau dietă keto, deoarece probabil că am căutat și am găsit majoritatea acestor lucruri pe internet. Deși dacă ați folosit un plan care v-a ajutat cu adevărat, vă rog să-mi spuneți despre asta. Câteva informații: am 5 "11, cântăresc

lossit

190 lbs. Vreau să cobor la

175lbs. Orice sfat ar fi minunat. Noroc.

Distribuiți linkul

Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Se cântăresc alimentele solide/se măsoară lichidele. Conectați-vă la MyFitness Pal.

Acest. Este tot ce ai nevoie. Folosiți o cântare digitală pentru alimente. Corpul tău va conta oricum caloriile în mod corect. Deci, cu cât este mai precisă, cu atât rezultatele sunt mai bune. Nu este loc pentru întrebări.

Ghicirea este în medie de + 70%. Noi, oamenii, aspirăm ghicitul caloriilor cu tristețe.

Asta este tot ce există. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar este simplă. Aș adăuga doar că, atunci când vine vorba de „calorii arse”, un începător ar trebui să înțeleagă că fiecare estimare TDEE este doar o ficțiune utilă și, prin urmare, trebuie să-și urmărească greutatea (aceeași oră, aceeași scară în fiecare zi) și să-și ajusteze aportul bi- săptămânal, după cum este necesar pentru a menține o pierdere constantă.

Dacă auziți despre o dietă și vi se pare prea bine pentru a fi adevărat în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate, probabil că este incredibil de nesănătos și nu cădeți.

Am trecut prin partea mea echitabilă a celor din începutul călătoriei mele. Am încercat acea dietă militară stupidă pe care o vezi pe pinterest, am cumpărat pastile dietetice și, în cele din urmă, am ajuns la 1200 de cal sau mai puțin pe zi cu exerciții fizice viguroase (de două ori pe zi timp de cel puțin o oră de fiecare dată). A fost nesănătos.

Dacă vrei o pierdere în greutate adevărată și durabilă, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să creezi obiceiuri și mentalități sănătoase în jurul mâncării și al exercițiilor fizice.

Fac IIFYM pentru că are echilibru între mâncare sănătoasă și nu mă face să mă simt vinovat dacă decid că vreau pizza la cină, o pot face să funcționeze. Fac antrenament zilnic, dar nu nebun. Îmi place doar să-mi încep ziua cu un antrenament. Am menținut o slăbire sănătoasă de 60 de lbs și mă simt bine cu mine.

Ai acest OP.

Descoperă-ți TDEE (https://tdeecalculator.net) și apoi mănâncă cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru o pierdere medie în greutate de 1 kilogram pe săptămână sau cu 1000 de calorii mai puțin pentru 2 kilograme. Dar femeile ar trebui să consume minimum 1200 de calorii pe zi, iar bărbații 1500 de calorii pe zi, pentru o sănătate și o nutriție adecvate.

Încă poți mânca toate alimentele tale preferate! Doar în porții adecvate și în cadrul alocării zilnice de calorii. Nu este nevoie să mâncați alimente perfect sănătoase, dar perfect blande și plictisitoare pentru tot restul vieții (blech!). Mă asigur că fiecare calorie este delicioasă și am avut un mare succes!

Există o mulțime de planuri de scădere în greutate, dar ceea ce se rezumă cu adevărat la calorii în comparație cu calorii. Aflați ce este TDEE și mâncați cu un deficit caloric de 500-1000 cal pe zi, dacă doriți să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână. Puteți mânca mesele cu înșelăciune, dar asigurați-vă că nu sunt peste 2000 de bombe calorice decât dacă sunteți super activ.

Nu bea caloriile tale. Nebun cât de mult face diferența

Urmăriți-vă caloriile.

Faceți o formă de exercițiu în fiecare zi. Mersul pe jos este mersul meu, este gratuit și implică o pregătire minimă.

Bea multa apa. Înainte de mese și gustări, după mese și gustări, când ți-e foame, dar vrei să amâni mâncarea pentru o vreme.

Vreau doar să mai votez pentru mers. Știu că nu toată lumea are norocul să trăiască lângă o pistă de biciclete kickass, dar ori de câte ori am ocazia, sunt pe pista de biciclete până la șase ore (sau puțin mai mult, o dată pe o lună albastră).

Desigur, nimeni nu ar trebui să înceapă să meargă și să se aștepte să păstreze un ritm de 3 până la 4 mph pentru atât de mult timp, dar dacă rămâneți cu el - suficient de ușor de făcut atunci când aveți o listă de redare masivă ska - veți descoperi că puteți arde cel puțin o mie de calorii în câteva ore.

Jeepers unde găsești timpul de mers pe jos șase ore! Fac o oră pe zi, ascultând podcast-uri. Timp bun „eu”.

Haha, ei bine, în prezent sunt un student care ia cursuri online, așa că, odată ce s-au terminat temele săptămânii, și curta aia de-a naibii mele este tunsă, voi lua timpul pe care îl petreceam în New Vegas și petreceți-l afară.

Plimbările mele regulate sunt mai aproape de o oră. De obicei, voi asculta reluările AVGN.

CICO este rege, dar țineți o evidență foarte strânsă a ceea ce vă face foame și a ceea ce vă menține plin. Tipuri de alimente, perioade de consum etc. De exemplu, constat că dacă nu mănânc un mic dejun satisfăcător cu grăsimi și proteine, nu stau foarte plin pe tot parcursul zilei și tind să mănânc în exces.

Glucidele rafinate sunt un mare vinovat pentru o mulțime de oameni, dar unii consideră, de asemenea, că nu se simt plini fără cel puțin o mică porție de carbohidrați la fiecare masă. Deci, asigurați-vă că orice rutină la care respectați funcționează special pentru dvs. Cu cât te simți mai mulțumit, cu atât este mai ușor să te menții în obiectivele pe care ți le-ai stabilit.

Controlul apetitului este mult mai ușor atunci când mâncați mese bogate în proteine ​​și beți cantități mari de apă.

Îți vine să gusti? Spala-te pe dinti.

Vina se simte mult mai rău decât pofta de mâncare junk.

Dacă crezi că ți-e foame, încearcă să te hidratezi și să găsești ceva de făcut. Este destul de probabil să îți fie sete, plictisit sau ambele.

În cele din urmă, consider că pofta de mâncare este mult mai ușor de controlat când sunt activ pe tot parcursul zilei.

Spălatul dinților este un sfat bun. Nu l-am auzit niciodată.

Da, l-am citit online cu ani în urmă. Nu îmi vine să mănânc când găurica mea este curată și menta. În plus, de cele mai multe ori cred că îmi poftește mâncarea, chiar mă simt mâncând să gust ceva (introduceți gluma aici).

Lucrul greu nu vine cu un plan; se ține de un plan. Ceea ce este nevoie este să încerci lucruri, să știi despre tine, până când cineva rămâne.

Mănâncă mai puține alimente (mai puține calorii) și vei cântări mai puțin.

Ce mănânci acum. Cum puteți evita consumul de calorii? Puteți elimina băuturile cu zahăr (sifon fără dietă, suc, ceai dulce) în favoarea băuturilor fără zahăr? Puteți mânca porțiuni mai mici din unele lucruri? Omiteți câteva hrăniri? Treci peste dulciuri uneori? Înlocuiți unele lucruri bogate în calorii cu lucruri cu conținut scăzut de calorii?

Cheia este să găsești lucruri la care să rămâi, mai ales (într-o versiune mai puțin extremă) după ce ți-ai atins obiectivul, astfel încât să nu câștigi din nou grăsimea.

Am slăbit mai mult de 200 de lire sterline, dar sunt îngrijorat să le dau oamenilor sfaturi despre cum să slăbească, deoarece nu există o singură mărime care să se potrivește în greutate. (Fără joc de cuvinte). Primul lucru pe care îl spun oamenilor este să uitați de sala de sport, să uitați să cumpărați echipament pentru exerciții. Mergeți la adăpostul local pentru animale și adoptați un câine. Dacă acest lucru nu este posibil, găsiți pe cineva unde să vă oferiți voluntar ca mers.

Acest lucru a fost critic pentru mine. A avea un câine mă face să merg în fiecare zi. și ei mă iubesc pentru asta.

celălalt sfat al meu este să evitați dietele moft și să practicați sănătatea nutrițională. Dietele de modă vin și pleacă, dar practicarea moderării funcționează pentru mine.

Cea mai mare sugestie a mea este evitarea alimentelor procesate, acest lucru este ușor pentru mine de spus, deoarece sunt bucătar de meserie. Și renunță la mâncarea rapidă, deși sunt ipocrită în aceasta, pentru că merg la McDonald's pentru mese Happy. Le dau pepite câinilor mei, păstrez laptele pentru cafea și păstrez jucăria.

Cele mai bune urări în călătoria ta.

Dacă ziua de înșelăciune este întregul weekend și numai când ieși (și ieși de două ori pe săptămână), atunci nu este o înșelăciune, aceasta este dieta ta obișnuită.

Dacă ai doar „1 halbă” și este zilnic și ai cartofi prăjiți pentru că „au un gust atât de bun când ești beat”, atunci nu vrei să slăbești.

Dacă nu te-ai dus astăzi la sală, deoarece picioarele îți ard încă de la antrenamentul de săptămâna trecută, atunci îți cauți scuze.

Nu meritați să vă „tratați” în fiecare zi cu o brioșă uriașă/felie de tort.

Legumele nu te vor ucide. Încearcă să mănânci mult mai mult din ele, nu este drăguț să te comporti ca un copil când ești un om mare.

Dacă vrei să arăți lumii că ai disciplină cu corpul tău, atunci fii disciplinat.

Dur, dar adevărat și brutal sincer. Nu prea am o zi de înșelăciune și nu mănânc neapărat nesănătos. Un pic mai mult antrenament și legumele ar fi bune.

Se pune prea mult accent pe reducerea caloriilor și nu suficient pentru a schimba ceea ce mănânci. Harvard Healthy Plate oferă un ghid bun pentru o dietă echilibrată și sănătoasă pe care o puteți susține pentru tot restul vieții fără să vă simțiți foame. Și da, asta înseamnă și reducerea caloriilor, dar nu consumând jumătate dintr-o dietă nesănătoasă și fiind atât înfometate, cât și nesănătoase.

Este la fel de simplu și mănânci mai puține calorii. Decupați sifon, mâncare junk, alimente oribil procesate. Cum este dieta ta acum? Mâncați McDonald’s în fiecare zi? Mănâncă destul de bine și apoi ai o grămadă de gustări proaste? Bea un pachet de 12 sifon pe zi?

Beau o tona de rahat de sifon când sunt ars pe apă simplă, dar totul este sifon dietetic, desigur. Este bine pentru când încep să poftesc ceva între mese - să am ceva care să aibă un gust bun este suficient de util, dar băuturile carbogazoase (în special cele care au cofeină) mă ajută cu adevărat să-mi țin pofta.

Hei, am înțeles asta. OP nu ne-a lăsat însă prea multe detalii despre dieta lor. Am și aici un sifon dietetic. Dar zdrobirea unui pachet de 24 de Mountain Dew pe zi ar duce probabil la pierderea în greutate.

Nu, mănânc făcută în casă și ultima dată când am băut sifon a fost cu mult timp în urmă. Întotdeauna beau doar apă și urăsc dracului Fastfood-ul.

Apoi aș începe cu ceea ce a spus un alt afiș, a-ți cântări mâncarea (cântarul ieftin poate fi găsit pe Amazon) și a înregistra ceea ce mănânci. Mai puține calorii aici și colo și nu veți obține nicio problemă.

Ok, mulțumesc pentru pont.

Și este necesară onestitate brutală și aici.

Măsurați și înregistrați tot ce mâncați sau beți timp de aproximativ o lună.

La început aș înregistra chiar și o menta de respirație.

Problema mea era dublă. Mâncam alimente sănătoase de casă, dar beau 400-500 de calorii în suc sau alte băuturi încărcate cu calorii (nealcoolice) pe zi. Mâncam și porții uriașe de mâncare sănătoasă.

Scala alimentară și MFP m-au ajutat să corectez toate acestea.

Iată un pic uimitor.

În majoritatea cazurilor nu este nevoie de mult pentru a schimba cursul! Diferența dintre menținerea greutății și creșterea/pierderea a 20 lbs/an este în medie de 200 kcal/zi. Aceasta reprezintă doar 10-15% din ceea ce majoritatea oamenilor trebuie să întrețină.

Pierderea în greutate este un proces de medii și este un maraton, nu un sprint. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte, așteptați-vă că veți avea zile proaste, săptămâni în care câștigați în loc să pierdeți și rămâneți direct la destinație.

Dacă vă conectați sincer și păstrați la acesta, aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a ajunge oriunde doriți să mergeți. Gândiți-vă la GPS-ul dvs. prin terenul care este greutatea dvs.

Mă trag de CICO singur, nu aș putea să-l păstrez niciodată sub acel număr TDEE. Am început programul de post 16: 8 și mă descurc excelent cu un consum caloric rezonabil.

Urmăriți tot ce mâncați.

Folosiți un cântar alimentar.

Puteți avea săptămâni în care nu veți pierde nimic și apoi veți pierde 2-3 kilograme peste noapte.

Citiți ghidul de întrebări frecvente și de pornire rapidă. Cumpărați un cântar pentru alimente. Cântărește și înregistrează-ți mâncarea. Nu fi leneș.

Așa cum au spus toți ceilalți, pierderea în greutate la nivel de bază există cu un deficit caloric. Un loc bun pentru a începe este să aflați câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea actuală la nivelul de activitate curent. Cred că există câteva site-uri web care oferă estimări destul de precise pentru acest lucru. De acolo puteți reduce caloriile din aceasta, asigurându-vă că nu reduceți sub 1200 de calorii pe zi. Un deficit de 3.500 de calorii în fiecare săptămână va duce la pierderea în greutate de aproximativ 1 kg în fiecare săptămână (500 de calorii pe zi). Singurul meu sfat ar fi să mă asigur că schimbările pe care le faceți în dietă și exerciții fizice sunt durabile! Vrei să poți întreține după ce s-a pierdut în greutate! Noroc! Poți sa faci asta!

Am fost de multe ori pe observatori de greutate, Jenny Craig și un fel de Keto. Singurul lucru care funcționează cu adevărat pentru mine este MYFITNESSPLAN CICO. Pot mânca excesiv pe WW, deoarece îmi plac foarte mult fructele, legumele și aș mânca toate alimentele gratuite și aș folosi punctele de pe tort. Jenny Craig îmi dă zahăr (prăjitură) și asta este un aliment roșu pentru mine - mă trimite să caut mai mult. Keto este prea departe de obiceiurile mele alimentare normale ca să mă pot lipi de el. Planul CICO cu o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de cal, cum ar fi broccoli îmbolnăvit, conopidă îmbolnăvită, sfeclă spirală, dovlecei spaghetti cu o parte din proteine ​​slabe mă ajută. Voi mânca mâncăruri congelate pentru a-mi face pastele sau preparatele mexicane. Mănânc zilnic un anumit tip de fructe, de obicei zmeură sau căpșuni. Voi mânca afară o dată pe săptămână sau voi avea un deșert înșelător într-o porțiune controlată (înghețată) o dată pe săptămână - nu o pot avea niciodată în casă, deoarece este un aliment cu lumină roșie. Aș sugera să găsiți un contor de calorii și să îl utilizați. sunt destul de ușor de utilizat și după aproximativ 3 săptămâni va fi un nou obicei format pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul

Găsiți ceea ce funcționează în mod realist pentru tot restul vieții. Abordați obiceiurile care au dus la creșterea în greutate. Vrei o schimbare a stilului de viață, nu o dietă rapidă. Toate alimentele se pot potrivi. Totul înseamnă moderare, relații sănătoase cu tine și cu mâncarea. Luați-o câte o zi!