adevărul

Când vine vorba de pierderea în greutate, rutina este dificilă și plictisitoare. Dieta și exercițiile fizice, deși sunt infailibile, sunt plictisitoare și poate dura mult timp pentru a vedea rezultatele.

Boabe de cafea verde, le-am încercat vreodată?

Deci, este complet de înțeles atunci când căutăm comenzi rapide care să ne ajute să ne atingem obiectivele de slăbire. Nu este nimic în neregulă cu comenzile rapide, atâta timp cât funcționează și nu cauzează alte probleme pe drum.

Dacă citești acest lucru, fie ești curios să folosești boabele de cafea verde ca supliment de slăbit, fie îl folosești deja și vrei să vezi dacă merită totul.

Mai jos, examinez teoria din spatele utilizării extractului de boabe de cafea verde ca formă de slăbire, precum și cercetările existente care susțin și resping afirmațiile făcute pe sticlă.

Ce este vorba despre boabele de cafea verde?

Extractul de boabe de cafea verde este unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață. Ce înseamnă boabele verzi de cafea care pare să o facă atât de grozavă?

Boabele de cafea, așa cum majoritatea oamenilor le cunosc, sunt maro închis și, de obicei, măcinate pentru a bea ca cafea. Boabele de cafea nu sunt însă brune în mod natural. Pentru a face cafea, trebuie să fie prăjite și măcinate. Înainte de asta, arată ca o culoare verde deschis, de unde începe povestea acestui presupus supliment de slăbire.

După cum știm, cafeaua are o componentă puternică care ne ține treaz - cofeina. Cofeina este un antioxidant și un stimulent și joacă un rol în stimularea metabolismului (1). Există un alt jucător în joc despre care auzim mai puțin, dar este centrul beneficiilor cafelei asupra pierderii în greutate: acidul clorogenic.

Acidul clorogenic este vedeta pe piața extractelor de boabe de cafea verde. Afirmația este că acidul clorogenic are efecte puternice de slăbire în următoarele moduri:

  • Reduce cantitatea de carbohidrați absorbită în tractul digestiv
  • Greutate corporală redusă
  • Reduce absorbția grăsimilor din dietă
  • Îmbunătățește colesterolul și trigliceridele
  • Scade riscul bolilor de inimă

De ce nu poți obține același efect cu boabele de cafea prăjite? Se pare că cea mai mare parte a acidului clorogenic se pierde în procesul de prăjire (2). Astfel, ideea din spatele realizării extractului din boabe de cafea verde este pentru a maximiza cantitatea de acid clorogenic din fiecare pastilă.

Deci, ce spune cercetarea?

Boabele de cafea verde ajută la scăderea în greutate

În primul rând, este important să nu că cercetarea privind extractul de cafea verde este limitată, iar majoritatea cercetărilor sunt finanțate de companii producătoare. Unul dintre principiile bunei cercetări este acela că trebuie să se desfășoare dintr-un punct de vedere imparțial. Adesea, în aceste cazuri, cercetările finanțate de companiile producătoare care nu au un rezultat care favorizează vânzările devin misterios nepublicate.

În mod interesant, cercetările existente, deși limitate, fac ca afirmațiile despre modul în care boabele de cafea verde promovează pierderea în greutate să arate destul de bine. În primul rând, acidul clorogenic pare a fi semnificativ biodisponibil, ceea ce înseamnă că este absorbit bine de organism (3).

Cele două mecanisme principale prin care a fost extrasă pierderea în greutate cu cafeaua verde este prin modul în care afectează absorbția glucozei și a grăsimilor și a metabolismului.

Unele cercetări demonstrează modul în care acidul clorogenic poate bloca o anumită absorbție a glucozei pe peretele intestinal. Cu alte cuvinte, ajută la menținerea corpului nostru de la absorbția zaharurilor sau a carbohidraților, menținând astfel surplusul de calorii din sistemul nostru (4, 5).

Afectele asupra absorbției lipidelor sau a grăsimilor sunt similare. Se pare că blochează absorbția grăsimilor, activând în același timp metabolismul grăsimilor în ficat. Acest al doilea înseamnă că ajută la promovarea eficienței cu care ficatul descompune grăsimea corporală (6). Al treilea mod în care acidul clorogenic ar putea avea un efect asupra metabolismului lipidic este prin ajutarea la reglarea hormonilor care sunt crescuți la persoanele obeze (7).

Site-urile medicale respectate sunt de asemenea de acord că extractul de boabe de cafea verde este posibil să fie eficient pentru pierderea în greutate atunci când se consumă zilnic 80-200 mg pe parcursul a 12 săptămâni.

Unele dintre limitările cercetării au fost următoarele:

  • Multe rezultate în studiile pe animale nu au aceleași efecte la oameni
  • Populațiile sunt relativ mici
  • Studiile au loc în condiții foarte specifice și controlate
  • Sursele de finanțare pentru cercetare sunt dubioase
  • Cercetarea este încă numită „preliminară” ?

Ce spun criticii?

Unii producători au susținut că extractul de boabe de cafea verde poate fi utilizat și pentru tratarea bolii Alzheimer, a diabetului de tip 2 și a infecțiilor. Nu există suficiente dovezi care să susțină aceste afirmații.

În plus, criticii spun că cercetarea care susține efectele extractului de boabe de cafea verde asupra pierderii în greutate este slab realizată, ceea ce nu spune multe despre fiabilitatea publicațiilor.

Există efecte secundare?

Efecte secundare ale administrării boabelor de cafea verde? Sunt acolo?

Studiile clinice nu au raportat efecte secundare semnificative legate de administrarea extractului de boabe de cafea verde. Desigur, stimulentele precum cofeina afectează oamenii în moduri diferite, iar cele mai frecvente efecte sunt insomnia, stomacul, greața, palpitațiile de sănătate și nervozitatea.

În plus, dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți tulburări de anxietate sau sângerare, boli de inimă, sindrom de colon iritabil sau dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, se recomandă să evitați un regim de extract de boabe de cafea verde (8).

Deci, ar trebui să mergi pentru asta?

Dacă sunteți în căutarea unui supliment sigur pentru a vă sprijini în călătoria dvs. de slăbire, aș rezista o vreme. Chiar și companiile care vând extract de boabe de cafea verde afirmă că cercetarea și profilurile complete ale produselor sunt încă în desfășurare (adică încă compilează cercetări sau așteaptă dovezi mai puternice) (9).

Deși poate fi obositor, niciun regim nu va funcționa pe termen lung decât dacă este însoțit de dietă și exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice regim suplimentar.