Fiecare masă pe care o faceți poate necesita ingrediente specifice/de specialitate, dar aici sunt alimente esențiale pe care vă sugerăm să le aveți în permanență în casă. A merge la cumparaturi! Faceți provizii pentru aceste articole care vă vor ajuta să aveți succes în călătoria de slăbire. Rețineți că chiar și aceste selecții de alimente sănătoase au în continuare calorii. Aproximativ calorii sunt enumerate mai jos pentru dvs., dar vor varia în funcție de dimensiunile de servire. Bucurați-vă de aceste alimente și numărați-le toate caloriile!

cumpărături

Boabe și amidon

100% pâine integrală de grâu (de obicei 70 până la 100 de calorii pe felie)

Făină de ovăz, uscată- (150 de calorii pe 1/2 ceașcă)

Buchete de miere de ovăz- (220 de calorii pe porție)

Granola- (226 calorii la 1/2 cană, variază în funcție de tipul de granola)

Orez brun sau Quinoa- (220 calorii pe 1 cana)

Tortilla de grâu integral/wraps- (92 calorii per tortilla)

Cartofi dulci- (114 calorii per cartof)

Carne/Proteine

Piept de curcan sau curcan delicat feliat- (22 calorii pe felie)

Piept de pui- (231 calorii pe sân)

95% carne macinată de vită - (155 calorii pe porție)

Somon- (234 calorii pe 4 oz)

Ton- (157 calorii pe porție)

Tofu- (188 calorii pe 1 cană)

Tempeh- (320 calorii pe 1 cană)

Veggie burger patties- (124 calorii per patty)

Pasta de burger cu fasole neagră- (115 calorii per pate)

Edamame înghețat (190 calorii pe 1 cană)

Fasole neagră- (114 calorii la 1/2 cană)

Năut- (143 calorii la 1/2 cană)

Fasole de rinichi- (109 calorii la 1/2 cana)

Fasole Pinto- (103 calorii la 1/2 cana)

Legume și fructe

Fructe de padure (de sezon: căpșuni- (49 calorii pe 1 cană), afine- (85 calorii pe 1 cană), zmeură- (65 calorii pe 1 cană), mure- (31 calorii pe 1 cană)

Mere- (95 calorii pe măr mediu)

Portocale- (45 de calorii pe portocală mică)

Mix de salată- (19 calorii pe 2 căni, variază în funcție de tipul de salată)

Legume asortate (broccoli- (30 calorii per 1 cană), morcovi- (45 calorii per 1 cană), conopidă (27 calorii per 1 cană))

Ceapă- (44 calorii pe ceapă)

Castraveți- (47 de calorii pe castraveți)

Roșii- (22 de calorii pe roșie)

Avocado (322 calorii per avocado)

Lămâi/lime- (17 calorii pe lămâie, 20 calorii pe lime)

Lactat

Lapte fără grăsime- (86 de calorii pe 1 cană)

Iaurt grecesc (100 de calorii pe portie)

Ouă- (78 de calorii pe ou)

Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi- (60 de calorii pe felie de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, 109 calorii pe felie de Colby Jack cu conținut scăzut de grăsimi, 86 de calorii pe porție de Mozzarella degresată, 60 de calorii pe felie de brânză de piper cu conținut scăzut de grăsimi)

Îngheţat

Legume congelate- (110 calorii per 1 cană, variază în funcție de alegerea legumelor)

Fructe congelate- (70 de calorii pe 1 cană, variază în funcție de alegerea fructelor)

Mese cu conținut scăzut de calorii- (290 de calorii pe 1 masă de orez prăjit cu pui prăjit, variază în funcție de masă/alegerea mărcii)

Condimente/Ierburi/Condimente

Sare- (0 calorii la 1 linguriță)

Ardei (7 calorii per 1 lingurita)

Scortisoara- (6 calorii per 1 lingurita)

Chimen- (8 calorii pe 1 linguriță)

Rozmarin- (4 calorii per 1 lingurita)

Usturoi tocat- (5 calorii per 1 lingurita)

Ulei de măsline extravirgin - (119 calorii pe 1 lingură)

Muștar- (10 calorii pe 1 lingură)

Ketchup organic (19 calorii pe 1 lingură)

Pansament pentru salată, cu un conținut scăzut de calorii- (35 de calorii pe 1 lingură italiană, 14 calorii pe 1 lingură balsamic)

Conserve/nuci/bare

Murături- (7 calorii pe 1 oz), pepperoncini- (10 calorii pe 1 oz) și/sau ardei de banană- (8 calorii pe 1 oz)

Nuci (migdale- (163 calorii pe 1 oz), nuci- (185 calorii pe 1 oz), caju- (157 calorii pe 1 oz) și/sau Fistic- (159 calorii pe 1 oz))

Semințe de floarea-soarelui, decojite- (162 calorii pe 1 oz)

Unt de arahide- (94 de calorii pe lingură)

Clif Bar- (250-260 calorii pe bar, în funcție de aromă)