De dietetician, Juliette Kellow BSc RD

resurse

Faptele șocante

Obezitatea infantilă este o veste mare și, din păcate, la fel ca și brâul copiilor și adolescenților națiunii noastre, va crește și mai mult.

Statistici privind obezitatea în copilărie

Statisticile celui mai recent sondaj la scară largă din Marea Britanie relevă șocant că 25% dintre băieți și 33% dintre fetele cu vârste cuprinse între doi și 19 ani sunt supraponderali sau obezi - și există puține semne că incidența este încetinită.

Obezitatea costă în prezent țara în jur de 2 miliarde de lire sterline anual și scurtează viețile cu nouă ani, din cauza problemelor de sănătate asociate. Unii experți în sănătate cred chiar că vom vedea în curând părinți supraviețuind copiilor lor.

La fel de îngrijorător este faptul că părinții se obișnuiesc atât de mult să vadă copiii supraponderali, încât nu recunosc că proprii copii sunt obezi.

Anul trecut, un studiu de la Peninsula Medical School din Plymouth, a dezvăluit că:

  • trei sferturi dintre părinți nu au reușit să recunoască copilul lor supraponderal.
  • 33 la sută dintre mame și 57 la sută dintre tati considerau că greutatea copilului lor este „cam corectă” atunci când, de fapt, erau obezi.
  • unul din zece părinți și-a exprimat îngrijorarea cu privire la faptul că copilul lor este subponderal când erau de fapt o greutate normală și sănătoasă.

Riscurile obezității la copii

Experții în sănătate sunt deosebit de îngrijorați de acest lucru, având în vedere riscurile pentru sănătate legate de obezitate, care includ boli de inimă, anumite tipuri de cancer, hipertensiune arterială, probleme articulare, dificultăți psihologice și diabet.

Un studiu american din anii 90 a arătat că adolescenții supraponderali au de opt ori și jumătate mai multe șanse de a dezvolta tensiune arterială ridicată și de aproape 2 ori și jumătate mai probabil să aibă niveluri ridicate de colesterol din sânge.

Între timp, în ultimii ani a existat o creștere alarmantă a numărului de copii diagnosticați cu diabet de tip 2, o afecțiune care se observă de obicei la adulții cu vârstă mijlocie supraponderali.

Diabetes UK consideră că există în prezent aproximativ 100 de copii cu această afecțiune, deși unii experți consideră că cifra ar putea ajunge la 1.400, pe baza numărului de copii cu școală supraponderală și obeză din Marea Britanie. Experții se referă doar la creșterea obezității la copii.

De ce se îngrașă atât copiii noștri?

Din păcate, nu există niciun mister! Pur și simplu, mulți copii fac puțină mișcare și mănâncă o dietă plină de junk food. (A se vedea, de asemenea, dimensiunile porțiilor pentru copii)

Cina școlară și mâncare nedorită

Numeroase studii confirmă ceea ce a descoperit bucătarul celebru Jamie Oliver când a început să se uite mai atent la cine la școală - că copiii consumă prea mult zahăr, sare și saturați și mănâncă doar două porții de fructe și legume în fiecare zi.

Problemele încep devreme în viață. Un sondaj al revistei Mother & Baby din 2004 a arătat că nouă din 10 copii mici consumă junk food, cu ciocolată, biscuiți, chipsuri, degete de pește, chipsuri, tort și pepite de pui care apar în primele 10 alimente preferate.

Și acesta este doar tipul de aisberg - dietele copiilor se înrăutățesc, în general, pe măsură ce îmbătrânesc și se mănâncă mai multă mâncare în afara casei. Într-adevăr, potrivit companiilor de catering pentru mese de școală Sodexho, tinerii cu vârste cuprinse între opt și 16 ani cheltuiesc 549 milioane de lire sterline pe an în drumul spre și de la școală, în special pentru cofetărie, chipsuri și băuturi carbogazoase - o creștere de 213% în doar șapte ani.!

Cum îi putem opri pe copiii noștri să nu se înghesuie pe lire sterline?

În mod surprinzător, majoritatea experților în sănătate sunt de acord că unul dintre cei mai importanți factori în lupta împotriva obezității la copii este încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă.

Importanța exercițiului

Două studii recente au evidențiat importanța exercițiului în timpul copilăriei.

Primul, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a analizat modul în care grăsimea corporală și capacitatea cardiovasculară la copii au fost afectate de intensitatea exercițiului și de cantitatea de exercițiu efectuată. Aproape 800 de copii cu vârste cuprinse între nouă și 10 ani au fost incluși în studiu.

Cercetătorii au descoperit că copiii care făceau mai mult de 40 de minute de activitate viguroasă pe zi aveau mai puțină grăsime corporală și o formă cardiovasculară mai bună decât cei care făceau mai puțin de 18 minute pe zi și făceau exerciții ușoare sau moderate.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că o activitate fizică puternică și menținută pentru o perioadă mai lungă de timp poate fi mai probabil să prevină obezitatea și să îmbunătățească condiția cardiovasculară la copii decât activitățile de intensitate mai mică desfășurate pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Renumitul jurnal medical "The Lancet" a publicat, de asemenea, un studiu care sugerează că copiii ar trebui să facă cel puțin 90 de minute de activitate fizică pe zi, mai degrabă decât cea recomandată pentru o oră.

Peste 1.700 de copii de nouă și 15 ani au luat parte la studiu, care a monitorizat nivelul lor de activitate fizică și o serie de factori de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv tensiunea arterială, nivelul colesterolului, rezistența la insulină și grăsimea corporală.

Cercetătorii au descoperit că niveluri mai mari de activitate au scăzut factorii de risc pentru bolile de inimă. Tinerii de nouă ani care au făcut aproape două ore de activitate moderată până la viguroasă și cei de 15 ani care au făcut aproape 90 de minute pe zi au avut cel mai mic risc.

WLR spune:

Aceste două studii evidențiază cât de important este să-i faci pe copii să se antreneze la o vârstă fragedă, nu doar pentru a-i ajuta să mențină o greutate corporală adecvată, ci și pentru a-și reduce riscul de probleme de sănătate în viața ulterioară, cum ar fi bolile de inimă.

Studiul Lancet este atât de important încât Departamentul Sănătății a promis să ia în considerare implicațiile cu atenție. Un purtător de cuvânt a spus: „Acesta este un studiu interesant și bine executat. Este important să ținem sub examinare recomandările noastre pe măsură ce dovezi de acest gen apar la lumină. ”

Când vine vorba de a încuraja copiii să se activeze, este important ca adulții să dea un bun exemplu. Dacă părinții duc stiluri de viață inactive, este probabil ca copiii să urmeze același tipar. Deci, faceți-vă misiunea dvs. de a implica întreaga familie în activități de care vă puteți bucura cu toții împreună. Pe lângă transmiterea bug-ului de fitness întregii familii, vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți și vă va oferi un corp mai ferm și mai ferm. Iată câteva idei pentru a te forma în familie ...

Mergeți la o baie

Luați întreaga familie înotând și profitați la maximum de timp făcând cel puțin 15 minute de înot adecvat (veți arde 175 de calorii).

Pentru a face acest lucru mai distractiv, încurajați copiii mai mari să înoate împreună cu dvs. și setați mini provocări, cum ar fi cine poate înota cea mai rapidă lungime. Dacă aveți copii mai mici, luați-o pe rând cu partenerul dvs. (sau conectați-vă cu o altă mamă sau tată cu copii de o vârstă similară) pentru a face lungimi în timp ce ceilalți monitorizează copiii.

Meargă pe această cale

Mersul pe jos nu numai că arde mai mult de 150 de calorii în 30 de minute, dar poate fi o modalitate excelentă de a petrece timp de calitate cu partenerul și copiii tăi, menținându-te în formă și primind mult aer proaspăt.

Păstrați ritmul rapid punând bebelușii și copiii mici în cărucioare și încurajați copiii mai mari să meargă alături de biciclete. Desigur, cu micuții într-un cărucior și cu cei mai în vârstă pe bicicletă, nu există nimic care să vă împiedice să ridicați ritmul și mai mult, intrând într-o fugă și arzând până la 400 de calorii în plus pe oră!

Urcă-te pe bicicletă

Ciclismul arde mai mult de 650 de calorii pe oră și este o altă activitate distractivă, de familie.

Mulți oameni cu copii mici exclud acest lucru, dar dacă investiți într-un scaun pentru copii pentru spatele bicicletei și o cască de siguranță potrivită atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs., nu există niciun motiv pentru care nu puteți lua copii împreună cu dvs. Copii puțin mai mari pot merge în tandem cu adăugarea unei biciclete suplimentare care poate fi montată și în spatele ciclului dvs.

Joacă-te în formă

Este surprinzător câte calorii poți arde pur și simplu jucând jocuri cu copiii tăi în parc sau grădină, cum ar fi balonul swing, fotbalul, liliacul și mingea etc.

De exemplu, 30 de minute de fotbal arde 200 de calorii, 30 de minute de jocuri cu mingea arde 168 de calorii și 15 minute de jocuri de urmărire arde 185 de calorii. Copiii tăi te vor iubi și pentru asta!

Mergi după Bounce

Activează întreaga familie investind într-o trambulină pentru grădină. Saltul în sus și în jos timp de 20 de minute va arde peste 160 de calorii și va ajuta la tonifierea picioarelor și coapselor.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Părinții pot folosi jurnalele de hrană și exerciții, bazele de date și instrumentele din WLR pentru a pierde în greutate sau pentru a arunca o privire la cât de echilibrată/sănătoasă este dieta lor. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Articole similare

Mai multe informatii

Prevenirea obezității în copilărie - Un raport al BMA care evidențiază principalele aspecte ale nutriției și exercițiilor fizice din copilărie, cu recomandări pentru combaterea obezității în Marea Britanie.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Părinții pot folosi jurnalele de hrană și exerciții, bazele de date și instrumentele din WLR pentru a pierde în greutate sau pentru a arunca o privire la cât de echilibrată/sănătoasă este dieta lor. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.