Să înceapă jocurile!

de Bounty Team 13 mai 2019

nutriție

Cinci dintre acestea servesc, două dintre acestea, săriți peste sare și zahăr, nu exagerați cu grăsimile și asigurați-vă că copilul dvs. primește suficientă carne roșie și lapte - dar tipul potrivit de lapte. Aruncați puțin mâncăruri alimentare și aveți o rețetă pentru a vă întreba ce constituie o dietă echilibrată.

Hrănirea copiilor mici poate fi o grijă pentru părinți. Având în vedere obezitatea infantilă, o problemă majoră pentru guvernele din întreaga lume, mesajele despre alimentația sănătoasă ajung la părinți groase și rapide. În Australia, unul din patru copii cu vârste cuprinse între doi și trei ani este considerat supraponderal sau obez, deci există toate motivele pentru a lua în considerare cu atenție ceea ce hrănim copiii noștri. Dar poate fi greu să echilibrezi sfaturile legate de alimentația sănătoasă cu pregătirea unui meniu zilnic pentru copii mici.

Joanna McMillan, expertă în nutriționist, consideră că unul dintre cele mai bune lucruri pe care părinții le pot face în ceea ce privește mâncarea copilului mic este să se relaxeze, atâta timp cât oferă mese hrănitoare și variate gătite acasă și nu trec peste bord pe gustările și sucurile procesate.

Sună ușor, dar fiecare gospodărie are drame asupra mâncării, chiar și cea McMillan. „Și eu sunt mamă”, spune Joanna. "Am avut acele mese de coșmar în care sunt încrucișat pentru că nimeni nu a mâncat mâncarea pe care am luat-o atât de mult timp să o pregătesc!"

Citiți mai departe în timp ce Joanna trece prin sfaturile privind alimentația sănătoasă, traducându-le în informații utile pe care le puteți pune în practică împreună cu micuțul dvs.

Spargerea mitului fructelor și legumelor

Sfatul pentru a mânca cinci porții de legume și două porții de fructe este pentru adulți. Copiii mici nu au nevoie de atât de mult și nu te-ai aștepta niciodată ca un copil să mănânce atât de multă verdeață, spune Joanna. Ghidurile guvernamentale recomandă micuțului dvs. să mănânce două până la trei porții de legume pe zi și jumătate de porție de fructe.

„Părinții se panică de câte fructe și legume le dau copiilor lor”, spune Joanna. "Dar cel mai important lucru la această vârstă fragedă este să-i expui la gusturi și texturi diferite. Încearcă să îi faci să guste puțin din toate. În loc să te concentrezi pe cantitate, este mai important să încerce diferite alimente și să te asiguri mâncarea este minim procesată. "

În loc să serviți legumele pe o farfurie ca o grămadă de abur, care trebuie consumate, faceți-le o parte compusă din masa copilului dvs., incluzându-le într-un salt-prăjit sau adăugând un sos de paste. Încurajați-vă copiii să guste alimente noi și nu vă faceți griji dacă nu termină de mâncat sau decid că nu le place.

„Uneori trebuie să oferiți o porție de mâncare de până la 15 ori înainte ca un copil mic să o accepte”, spune Joanna. „Așadar, aveți răbdare - și persistență - și nu renunțați să mai încercați după prima dvs. încercare.”

Poate fi greu să echilibrezi sfaturile legate de alimentația sănătoasă cu pregătirea unui meniu zilnic pentru copii mici.

Proteine ​​plus

Esențial pentru dezvoltarea și creșterea copilului dumneavoastră, consumul de proteine ​​este chiar mai important decât legumele. „Pentru adulți, palma este un ghid bun pentru a stabili dimensiunile de servire a proteinelor și acest lucru funcționează bine și pentru copii”, spune Joanna, care adaugă că ar trebui să oferiți carne, pește sau un alt tip de proteine ​​(cum ar fi fasole sau ouă) la fiecare dintre mesele principale ale copilului dumneavoastră în fiecare zi.

Mulți părinți își găsesc copiii, în special cei mai mici, care se luptă să înghită carne, dar Joanna spune că tocatul este o modalitate excelentă de a-i ajuta să o mestece și să o dea jos. Și dacă vă imaginați dimensiunea pumnului copilului dvs. ca dimensiunea stomacului său, veți realiza în curând că nu va trebui să oferiți porții mari din fiecare tip de mâncare. Includeți câteva legume diferite, niște carbohidrați și proteine ​​la fiecare masă și sunteți pe cale să vă asigurați că copilul dvs. are o dietă sănătoasă.

Mulge-o

Copiii cu vârsta sub doi ani ar trebui să bea lapte cu conținut ridicat de grăsimi, dar de la vârsta de doi ani le puteți introduce lapte cu conținut redus de grăsimi și, de la cinci ani, lapte degresat. Copiii mai mici au nevoie de kilojoule în plus din laptele plin de grăsimi, dar pe măsură ce cresc, nu au nevoie de energie la fel de mult.

„Depinde de tine ce tip de lapte alegi pentru familia ta”, spune Joanna. "Cele mai recente cercetări arată că laptele cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi poate fi util în controlul greutății. Problema este într-adevăr cea a cantității"

Joanna vă sfătuiește că, dacă copilul dumneavoastră nu trece peste lactatele recomandate servește o zi, atunci este bine să serviți lapte plin de grăsimi. Cu toate acestea, dacă restul familiei preferă un lapte cu conținut scăzut de grăsimi, atunci copiii dvs. pot avea același lucru de la vârsta de doi ani.

Și copiii mici au nevoie doar de una până la două căni de lapte pe zi, așa că aveți grijă să îi lăsați să se umple de lucrurile cremoase și să nu dorească să mănânce. „Nu au nevoie de mai mult lapte decât atât, deci nu este nevoie să dea lapte la fiecare masă sau între mese”, spune Joanna.

Capcana sandwich pentru miere

Mai presus de toate, nu cădea în capcana de a lua alternativa ușoară atunci când vine vorba de pregătirea meselor sănătoase. Dacă o faci, copilul tău va descoperi în curând că, dacă va rezista, vei pătrunde și vei produce sandvișul cu miere. „Niciun copil nu se lasă să moară de foame, așa că încearcă doar să încurajezi un comportament alimentar sănătos și pozitiv”, spune Joanna. „În loc să faci din cină o aventură grăbită și stresantă, ia-ți timp să stai cu copiii tăi”. Și dacă își gustă mâncarea și spun că nu le place, nu-i forțați să mănânce.

Desigur, dulciurile, cum ar fi acadele și biscuiții, nu ar trebui să devină o parte obișnuită a dietei copilului tău, dar nici să nu treci peste bord. „Învățați-i doar pe copii o atitudine bună față de mâncare”, spune Joanna.

„Învățați-i despre o alimentație bună și încurajați-i să se bucure de mâncarea lor și veți fi pe drumul cel bun”.

Uitați-vă la: Sfaturi pentru a lua masa cu copii mici. Continuă după videoclip ...

ÎN MENIU

Nutriționistul Joanna McMillan este un eșantion de meniu pentru un tânăr de 18 luni

Mic dejun
O jumătate de cană de terci gătit făcut cu ovăz tradițional. Completat cu o lingură de iaurt natural cu conținut ridicat de grăsimi și câteva felii de căpșuni și afine.

Gustare
O jumătate de felie de pâine prăjită integrală cu tartine ABC (migdale, nuci de Brazilia și caju) și puțină strop de miere.

Masa de pranz
O farfurie pentru mâncare degetelor cu bastoane de morcov, bastoane de castraveți, roșii cherry, două felii de pui și trei biscuiți integrali întinși cu avocado, urmat de o cutie mică de iaurt.

Gustare
Sandwich de banane făcut cu o jumătate de felie de pâine integrală și un sfert de banană, plus o jumătate de cană de lapte.

Masa de seara
O jumătate de cană de paste integrale cu sos pe bază de roșii, făcute cu ton conservat, fasole borlotti și porumb.