Am decis să difuzăm o postare săptămânală în perioada anterioară sezonului de înot pentru a vă ajuta să faceți o tranziție sigură în apă mai rece. Cele mai importante sfaturi pe care le putem oferi, învățați să coaceți, veți deveni o legendă vie pe malul apei și toată lumea va dori să vă fie prieten.

pregătirea

Bucurați-vă de citire și vom posta din nou săptămâna viitoare.

Înotul de iarnă nu trebuie luat cu ușurință, apa rece îți sapă puterea mult mai repede decât te-ai aștepta. Temperaturile sub 10 grade merită respect și este esențial un proces de aclimatizare treptată. În mod ideal ar fi trebuit să înoți pe tot parcursul verii fără costum de umiditate și să lucrezi încet pe scara temperaturii pe măsură ce scade.

Timpul dvs. de înot și distanța parcursă în apă rece pot scădea, de asemenea, acest lucru este normal. Degetele cu gheare și incapacitatea de a vă întoarce brațele sunt semne bune în care ați fost mult timp, ar fi trebuit să vă terminați înotul cu mult înainte de a ajunge la această etapă. Păstrarea fitnessului de înot într-o piscină în timpul iernii vă va menține nivelul general de fitness și vă va ajuta să vă distanțați în apă rece.

Găsiți un club de înot de iarnă pentru a vă alătura înotătorilor cu experiență în aer liber cu care să înotați, de obicei sunt prietenoși și veți fi întâmpinați cu un fior și o felie de tort. Experiența lor merită câteva minute din timpul dvs., învățați din aventurile lor, vă poate face călătoria mai plăcută.

Nu înotați niciodată singur în apă deschisă, mai ales în apă rece peste iarnă. Dacă vă aflați în ape deschise, asigurați-vă că este sigur să faceți acest lucru și aveți permisiunea, pot exista pericole ascunse care nu vor fi evidente. Fii luminos să fii văzut, poartă un capac de înot viu și evită zonele în care există trafic cu barca.

S-ar putea să fiți tentați să vă aruncați într-un duș fierbinte sau să vă așezați în mașină cu încălzitorul plin după ce ați înotat cu apă rece, nu vă recomandăm să vă încălziți treptat și natural, este mai sigur și vă va reduce stresul pe inimă.

Reîncălzirea lentă și constantă este cheia unei recuperări sigure, uscați-vă și eliminați-vă de orice vânt rece, o mulțime de straturi și o băutură caldă plăcută, ideal cu un capac pe ceașcă, veți înțelege de ce după prima baie.

Hainele calde largi sunt esențiale, multe straturi. dacă este posibil, așezați-le în ordinea în care le veți repune, este mult mai ușor când aveți frig să aveți totul pregătit.

Pălării calde și frumoase de lână pentru a păstra căldura și a vă ajuta în recuperare.

Băuturile calde sunt esențiale, ciocolata caldă, ribena caldă sau supa sunt toate băuturi bune de recuperare. Încercați să evitați ceaiul și cafeaua, cu excepția cazului în care este decofeinizat.

Alimente esențiale după recuperarea înotului. dacă urmează o dietă, reconsideră înotul de iarnă acum, nu este pentru tine.

Dacă doriți să vă alăturați unui grup și aveți probleme cu găsirea înotătorilor de iarnă cu care să înotați, trimiteți-ne o linie și vă vom pune în legătură cu înotătorii de iarnă din zona dvs.