Dacă aveți o boală pulmonară obstructivă cronică, faceți aceste modificări simple ale stilului de viață pentru a respira mai ușor și a vă simți mai bine.

aveți

Dacă aveți o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), știți deja că fumatul și consumul unei diete nesănătoase vă pot agrava starea. Dar există și alte lucruri pe care ar trebui să le evitați.

Iată 10 obiceiuri obișnuite care vă pot dăuna sănătății și ce să faceți în schimb:

1. Nu faceți niciodată mișcare

„Dacă nu sunteți activi, veți deveni în cele din urmă neformat - ceva care, în timp, poate face chiar și activitățile zilnice normale mai greu de făcut”, spune MeiLan K. Han, MD, purtător de cuvânt național al Asociației Americane Lung si un profesor de medicina interna in divizia de medicina pulmonara si de ingrijire critica la Universitatea din Michigan Health System din Ann Arbor.

Un studiu publicat în ianuarie 2019 în Jurnalul internațional al bolii pulmonare obstructive cronice a constatat că activitatea fizică regulată în rândul pacienților cu BPOC are ca rezultat beneficii clinice pe termen lung și economii de costuri pentru asistență medicală. În schimb, un studiu publicat în martie 2017 în revista Respiratory Care a asociat comportamentul sedentar cu un risc crescut de mortalitate la persoanele cu BPOC.

Un alt motiv pentru rezolvare: exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei la persoanele cu BPOC, potrivit unui studiu publicat în decembrie 2016 în revista African Health Sciences.

2. Mănâncă o mulțime de junk food

Consumul de prea multe alimente bogate în calorii poate contribui la obezitate și poate agrava capacitatea oamenilor de a respira și de a face mișcare, potrivit Dr. Han. În plus, mâncarea nedorită are adesea un conținut ridicat de sodiu, ceea ce vă poate determina să rețineți lichide - lucru care ar putea duce la congestie și să vă facă mai greu să respirați, spune E. Neil Schachter, MD, medic pneumolog și medic specialist în somn la Muntele Sinai. Spitalul din New York.

3. A avea un program de somn neregulat

Toată lumea are nevoie de un ochi închis de calitate, dar acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu BPOC, care trebuie să își mențină sistemul imunitar cât mai sănătos posibil, spune Han. Din păcate, pacienții cu BPOC suferă adesea o serie de tulburări de somn.

Potrivit Fundației BPOC, de exemplu, apneea în somn, o afecțiune în care respirația unei persoane devine superficială sau se oprește în timpul somnului, apare la 10-15 la sută dintre pacienții cu BPOC. Persoanele care suferă de apnee în somn ar trebui să discute cu medicul lor despre modificările stilului de viață și despre tratamentele care pot ajuta.

A sta târziu până câteva nopți vă poate arunca ceasul corpului și vă poate face dificil să dormiți de care aveți nevoie. A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi te poate ajuta să te ții de programul de somn.

4. Lăsând oxigenul acasă când ieși

Pentru persoanele cu saturații scăzute de odihnă care au nevoie de oxigen, mersul fără oxigen pune presiune excesivă asupra inimii, spune Han. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris o rețetă pentru un sistem de livrare de oxigen suplimentar care vă menține mobil, Medicare este obligat să furnizeze echipamentul, conform Fundației BPOC.

5. Exagerându-te

Exercițiul moderat poate îmbunătăți utilizarea organismului de oxigen, forța musculară, nivelurile de energie, starea de spirit și tiparele de somn, potrivit American Lung Association. Totuși, trecerea peste bord poate fi periculoasă și poate provoca exacerbări, Dr. Spune Schachter. „Persoanele cu BPOC au praguri mai mici de exercițiu - nu pot face exerciții la un nivel ridicat", spune el. „Dar exercițiile fizice regulate și ușoare de trei sau patru ori pe săptămână sunt vitale." American Lung Association recomandă reabilitarea pulmonară, întinderea, exercițiul aerob și antrenamentul de rezistență.

6. Nu praf niciodată

Praful este un iritant pentru plămâni, care poate agrava BPOC. De asemenea, ar trebui să evitați fumul și fumul pasiv din vopsea sau alte produse chimice de uz casnic. Dacă nu vă puteți curăța casa în mod regulat, vă recomandăm să găsiți pe cineva care să vă ajute. Persoanele cu BPOC ar trebui să evite, de asemenea, să folosească un șemineu sau o sobă cu lemne.

7. Băutură de sodiu

Nu numai că consumul de sodiu vă poate determina să vă îngrășați, dar băutura în sine conține și carbonatare, ceea ce vă poate determina umflarea stomacului. „Când stomacul ți se umflă, se împinge în sus împotriva diafragmei, ceea ce îți face mai greu să respiri”, spune Schachter. Alegeți alternative mai sănătoase și asigurați-vă că rămâneți hidratat.

8. Consumând prea multă cofeină

Băuturile precum cafeaua și ceaiul și alimentele precum ciocolata conțin toate cafeină, un stimulant care vă poate împiedica să adormiți. Dacă bei sau mănânci cofeină, oprește-te după-amiaza devreme, spune Schachter. Vestea bună este că cercetările, la fel ca un studiu publicat în septembrie 2015 în Jurnalul de pneumologie, nu au găsit o corelație semnificativă între consumul de cofeină și exacerbările BPOC.

9. Să te deshidratezi

Fără suficientă apă, mucusul poate deveni gros și se poate lipi de plămâni, sporind problemele de respirație. Amintiți-vă că băuturile care conțin cofeină și băuturi alcoolice vă pot deshidrata. Cele mai bune băuturi pentru a rămâne hidratat includ apă, cafea sau ceai decofeinizat și sucuri naturale de fructe.

10. A fi constant subliniat

Tratarea unei afecțiuni pulmonare cronice poate fi singură stresantă; adăugați îndatoriri de serviciu și obligații familiale și s-ar putea să vă simțiți prea stresați sau supărați. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin, care vă poate face să vă simțiți mai puțin singur, să vă permită să vă dezvăluiți sentimentele și să vă învățați modalități mai bune de a face față anumitor situații. De asemenea, ați putea dori să întrebați medicul dacă ar trebui să solicitați consiliere.