1000

Articole similare

  • Cum să eliminați ambalajele de arahide
  • Cum să-ți faci propriile greutăți la gleznă
  • Cum să scapi de buzunarele grase
  • Cum să arzi 150 de calorii
  • Cum să slăbești mergând la o sală de sport în fiecare zi
  • Cum să scapi de un pic de grăsime la baza gâtului

Dacă doriți să slăbiți, arderea a 1.000 de calorii pe zi poate face parte dintr-o strategie agresivă. Pierzi 1 kilogram pentru fiecare 3.500 de calorii în plus pe care le arzi, astfel încât, reducând aportul caloric net cu 1.000 pe zi, vei tăia 2 kilograme pe săptămână. Un antrenament la sală poate oferi o opțiune bună într-un plan de reducere a greutății, dar aveți alte opțiuni dacă nu sunteți interesat să vizitați un club de sănătate sau o sală de sport.

Pasul 1

Antrenează-te acasă. Construiți-vă propria sală de fitness în subsol sau garaj și efectuați o varietate de exerciții de aerobic sau de antrenament de forță. Dacă aveți un buget, cumpărați o bicicletă staționară uzată la o vânzare în garaj sau achiziționați un videoclip de aerobic. O persoană de 155 de kilograme arde între 520 și 782 de calorii pe oră cu o călătorie moderată până la viguroasă pe o bicicletă staționară, în timp ce aerobicul arde între 410 și 744 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Pasul 2

Alăturați-vă unei echipe și jucați un sport. Sporturile de echipă vă oferă șansa de a socializa și a pierde în greutate în același timp. La 155 de kilograme vei arde aproximativ 596 de calorii pe oră jucând fotbal tactil, hochei sau baschet. Alăturați-vă unei echipe de fotbal și tăiați 520 de calorii pe oră. Dacă preferați sporturi individuale, racheta arde 744 de calorii în 60 de minute, în timp ce tenisul tunde 520. Alăturați-vă unui club de scrimă și scăpați 446 de calorii pe oră.

Pasul 3

Mergeți sau alergați în aer liber. Dantelați o pereche bună de pantofi de susținere și aveți aproape tot ce aveți nevoie pentru a vă bucura de un antrenament bun. La 155 de kilograme puteți arde 1.000 de calorii în aproximativ o oră în timp ce alergați la 8 mph. Aleargă într-un ritm moderat de 5,2 mph pentru a scădea 670 de calorii în fiecare oră. Încetiniți până la un ritm moderat de mers pe jos de 4,5 mph și veți arde în continuare 372 de calorii pe oră, astfel încât să puteți ajunge la 1.000 de calorii mergând singur în mai puțin de trei ore.

Pasul 4

Merge la înot. Înotul este un exercițiu aerob cu impact redus, deci este mai ușor să continuați suficient de mult timp pentru a arde 1.000 de calorii. Un pounder de 155 de lire poate înota ture sau poate călca apă viguros pentru a arde 744 de calorii pe oră. Dacă poți înota cursa de fluture, vei tăia aproximativ 818 calorii pe oră.

Pasul 5

Efectuați propriile lucrări de curte și reparații la domiciliu. Dacă cântăriți 155 de kilograme, veți arde 446 de calorii pe oră mutând mobilierul în jurul casei sau lopătându-vă cu aleea.