Legate de

Practicarea elementelor de bază ale alpinismului poate face parte dintr-un antrenament care depășește simplul antrenament de forță. Alpiniștii își folosesc tehnica pentru a găsi cărări pe cele mai abrupte fețe de stâncă, dezvoltându-și deseori abilitățile în „săli de sport rock” dedicate pentru a se pregăti pentru următoarea lor excursie. Alpinismul încorporează echilibru, tehnică și rezistență în moduri unice, care vor arde o mulțime de calorii. Potrivit FitDay, o oră de alpinism va arde aproximativ 400 până la 500 de calorii.

ardeți

Rocking the Gym

Familiarizați-vă cu sala dvs. de rock locală. Înainte de a începe top-cording, veți avea nevoie de câteva instrucțiuni de bază de la profesioniștii de la sala de sport rock. Vor trece cu voi majoritatea abilităților de bază și câteva informații esențiale de siguranță înainte de a ajunge pe perete. Dacă sunteți un începător adevărat, va fi probabil mai ușor să începeți cu boulderingul, astfel încât să puteți practica căderea și să vă consolidați abilitățile esențiale de alpinism.

Exersați folosind un dispozitiv sloper sau deschis. Această cale de alpinism va fi netedă și rotundă și necesită să țineți mâna și să apăsați în jos cu tampoanele degetelor. Va trebui să dezvoltați puterea degetelor înainte ca aceste rețineri să fie ușor de utilizat.

Exersați folosind un dispozitiv de prindere. Așezați degetul mare pe o parte a mânerului și înclețiți degetele în jurul părții opuse, astfel încât să apăsați cu vârfurile degetelor. Încercați să apăsați în mod conștient indexul și degetul mic împreună pentru a vă strânge mânerul în așteptare și a implica mai multe degete în mâner.

Exersează-ți folosirea unei crimă. Așezați degetele de-a lungul marginii crimpului și apăsați în jos cu vârfurile degetelor, permițând degetului mare să se sprijine de perete. Pe măsură ce progresați în abilități, vă puteți implica și degetul mare în marginea crimpului. Suporturile de sertizare sunt foarte frecvente pe pereții naturali de alpinism în stâncă, ceea ce face ca acesta să fie unul puternic de dezvoltat.

Mișcări arzătoare

Exersați în siguranță în cădere înapoi odată ce vă aflați pe peretele bolovan. Deoarece o cădere va fi neașteptată, vrei să exersezi căderea până când mușchii tăi cad instinctiv la locul tău. Agățați-vă de perete la câțiva metri de sol și apoi permiteți-vă să vă dați drumul și să cădeți înapoi. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și ar trebui să aterizeze mai întâi picioarele. Odată ce aterizați pe picioare, permiteți genunchilor să se îndoaie și să se rostogolească înapoi pe spate, balansând ușor. Pe măsură ce genunchii se îndoaie, șocul căderii este absorbit fără să vă deranjeze sau să vă provoace daune picioarelor sau spatelui.

Practicați tehnica de alpinism. Păstrați cea mai mare parte a greutății pe picioare și lăsați-vă călcâiele mai mici decât degetele de la picioare pe cală pentru a vă menține greutatea constantă. Mutați-vă fluid și mențineți șoldurile rotite pe perete, mai degrabă decât perpendiculare pe perete. Folosiți-vă mâinile pentru echilibru și încercați să vă ridicați la o strângere mai mare, folosind picioarele mai mult decât brațele.

Apăsați pentru căi mai dificile pentru a arde mai multe calorii. Traseele care au rețineri inversate, rețineri distanțate la scară largă și mai puține puncte de odihnă ard cele mai multe calorii, deoarece veți implica mai multe grupuri musculare pentru a realiza anumite atingeri.

Folosiți mișcări dinamice pentru a arde mai repede caloriile. O mișcare dinamică, adesea numită dyno, este atunci când îți folosești brațele și picioarele pentru a-ți arunca corpul mai aproape de o cală la care altfel nu se poate ajunge. Este cel mai ușor să practici un dyno aproape de saltea pe un perete de bolovani; balansați-vă greutatea în sus și în jos de câteva ori pentru a vă da seama cât de departe vă propulsați, apoi trageți brusc în sus către cală. În vârful dyno-ului tău, apucă mâna și oprește-te înainte de a cădea din nou în jos.