sănătoasă

Articole similare

  • Cum să arzi 150 de calorii
  • Cum să arzi 1000 de calorii pe zi fără sala de sport
  • Ce exerciții înseamnă arderea a 1500 de calorii pe zi?
  • Cum se utilizează sarea de mare pentru un laxativ
  • Calorii arse de la mersul pe bicicletă 5 mile până la locul de muncă
  • Modalități de a pierde în greutate într-o oră

Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când dormi. De fapt, folosiți aproximativ 300 de calorii doar stând și citind timp de trei ore și jumătate. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, va trebui să lucrați puțin mai energic. De exemplu, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât iei pentru a pierde 1 kilogram. Arderea a 1.200 de calorii în plus pe zi, prin urmare, va lua o liră în doar trei zile.

Pasul 1

Jucați un sport de echipă timp de cel puțin două ore. Numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de ritmul în care jucați și de greutatea dvs. - toate celelalte fiind egale, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce efectuați un anumit tip de exercițiu. Cu toate acestea, jocul de baschet sau fotbalul tactil pentru puțin peste două ore va arde aproximativ 1.200 de calorii pentru cineva care cântărește 160 de kilograme. Va dura aproximativ trei ore și jumătate pentru a arde 1.200 de calorii jucând baseball sau softball, sau aproximativ două ore și jumătate dacă jucați fotbal.

Pasul 2

Jucați un sport individual timp de două până la patru ore. Jucarea tenisului individual este una dintre cele mai bune alegeri, permițându-vă să ardeți 1.200 de calorii în aproximativ două ore. Veți avea nevoie de aproximativ două ore și jumătate pentru a arde atâtea calorii jucând racquetball, sau aproximativ trei ore și jumătate jucând golf, dacă vă purtați cluburile mai degrabă decât să călăriți într-o căruță. Dacă sunteți un alergător la distanță, puteți arde 1.200 de calorii într-o oră și jumătate până la două ore, dacă puteți menține un ritm de 5 mph.

Pasul 3

Antrenează-te la o sală de sport sau la un club de sănătate timp de două până la trei ore. Un avantaj al antrenamentului la o unitate de sănătate este că puteți combina mai multe activități. De exemplu, pentru a arde 1.200 de calorii ar trebui să înoți ture timp de două ore și jumătate până la trei ore. Cu toate acestea, la un club de sănătate cu piscină, un individ de 160 de kilograme poate arde 1.200 de calorii cu un antrenament care include o oră de înot, o oră de antrenament cu greutăți și 38 de minute de mers pe jos pe o bandă de alergat pe scări.

Pasul 4

Bucurați-vă de aer liber timp de două până la patru ore. Dacă mergeți cu o viteză de 3,5 mph sau mergeți cu canotajul, veți avea nevoie de aproximativ patru ore pentru a arde 1.200 de calorii. Puteți arde acele calorii în două până la două ore și jumătate prin rucsac sau schi fond.

Pasul 5

Lucrați în jurul casei sau în curtea dvs. timp de aproximativ patru ore. Cu excepția cazului în care aveți o casă și o curte foarte mari, probabil că va trebui să combinați treburi precum tunderea gazonului, greblarea frunzelor, vopsirea, spălarea ferestrelor și dezgroparea unei grădini.

Pasul 6

Du-te la dans la sfârșitul zilei, dacă nu ți-ai atins obiectivul de 1.200 de calorii. Dansul la discoteca arde aproximativ 375 de calorii intr-o ora, in timp ce dansul de sala lent arde aproximativ 200.