Dacă vă întrebați cum să ardeți rapid și ușor mai multe calorii pe parcursul zilei, cu siguranță nu sunteți singur. Caloriile sunt de fapt un subiect destul de confuz și controversat în lumea nutriției și poate fi greu să decideți ce strategie este cea mai bună pentru dvs. Să numeri sau să nu numeri calorii? Calitate peste cantitate sau cantitate peste calitate? Acest articol are ca scop clarificarea confuziei și oferă opt dintre cele mai bune moduri de a arde 500 de calorii.

viață

Numărarea caloriilor

În primul rând, să analizăm îndeaproape numărul de calorii. Cu toții am auzit expresia „o calorie este o calorie”. Într-o anumită măsură, acest lucru este incontestabil adevărat. De exemplu, o calorie dietetică de la un twinkie și o calorie care provine de la kale conțin ambele 4184 Jouli de energie. Cu toate acestea, modul în care fiecare dintre aceste calorii are impact și funcționează în organism este foarte diferit.

Corpul tău este o rețea biochimică frumos și impresionant de complexă de procese care sunt controlate în mare măsură de hormoni, și aici intervine diferența reală dintre calorii. Tipurile de alimente pe care le consumi și caloriile pe care le furnizează au un impact mare asupra mecanismelor care controlează pofta de mâncare, poftele și chiar starea de spirit, printre altele.

S-ar putea să vă întrebați ce legătură are acest lucru cu numărarea caloriilor. În timp ce fiecare persoană este diversă din punct de vedere biochimic (ceea ce înseamnă că aceleași strategii nu vor funcționa pentru toată lumea), în general calitatea contează mai mult decât cantitatea ca un prim pas important în pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru unii, numărarea caloriilor poate fi un instrument foarte util pentru a afla despre alimentele pe care le consumă în mod regulat, mai ales dacă ați adoptat deja o dietă sănătoasă și sunteți încă într-un punct de pierdere în greutate.

Dacă decideți să urmăriți mâncarea și caloriile, vă recomand să investiți într-un tracker precum Fitbit Versa Smart Watch.

Mănâncă alimentele DREPT

Dacă mâncați alimente cu un indice de sațietate ridicat (mai multe despre acest lucru puțin, dar care înseamnă alimente care vă mențin sătui), cum ar fi o mulțime de proteine ​​sănătoase, grăsimi bune și fibre, studiile arată că veți consuma în mod natural mai puține calorii fără a fi nevoie numara. Modele de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​și grăsimi mai ridicate ne vor face să ne simțim mai plini și cu mult mai puține pofte de zahăr, în timp ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi conțin în general o mulțime de carbohidrați care ne lasă să ne simțim din nou înfometați la scurt timp și dorim mai mult carbohidrați și zahăr.

Nevoile nutriționale ale tuturor sunt ușor diferite, dar studiile arată că încercarea unui model de dietă mai scăzută în carbohidrați care include o mulțime de legume, fructe proaspete, proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi avocado, nucă de cocos și ulei de măsline, ghee, unt alimentat cu iarbă, nuci și semințe s-ar putea doar să înceapă pierderea în greutate.

Conexiunea hormonală: sațietate

Suntem mult mai predispuși să mâncăm în exces anumite alimente decât altele, în funcție de cât de plini ne fac să ne simțim. De exemplu, este prea ușor să te umpli cu 1.000 de calorii în valoare de prăjitură și înghețată, în timp ce mâncarea a 1.000 de calorii de somon sălbatic și legume este o provocare. Acest lucru se datorează faptului că proteinele și grăsimile sănătoase din somon și legume au un indice de sațietate mai mare, referindu-se la alimentele care cresc sentimentul de plenitudine și scad foamea.

Ce înseamnă asta pentru tine? Mâncarea ta este că o dietă bogată în alimente cu indici de sațietate scăzută va duce mult mai des la supraalimentare și creștere în greutate și invers. Aceste alimente includ carbohidrați și zaharuri rafinate, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, pâine albă și paste. Pe de altă parte, alimentele cu un indice de sațietate ridicat funcționează pentru a vă menține plin și includ alimente precum carbohidrați complecși sub formă de legume rădăcinoase, cereale integrale și leguminoase, carne de înaltă calitate, ouă și fructe, printre altele. Resursa mea preferată pe care am recomandat-o zeci de clienți este The Hormone Fix de Dr. Anna Cabeca.

Fără alte îndoieli și având în vedere toate acestea, iată opt moduri de a arde 500 de calorii.

8 moduri de a arde 500 de calorii

Sari peste o masă

Deși acest lucru ar putea părea intimidant, poate fi de fapt destul de natural și eficient să eviți 500 de calorii în plus în ziua ta. Abordarea blândă a postului intermitent de a sări peste micul dejun și de a lua prima masă să fie un prânz devreme (deci s-ar putea să luați ultima masă sau gustare în jurul orei 20:00 și să mâncați a doua zi la 12:00), a fost practicată împreună cu alte tipuri de post de secole. Împreună cu eliminarea caloriilor, veți obține, de asemenea, beneficii, cum ar fi îmbunătățirea compoziției corpului, scăderea inflamației sistemice, îmbunătățirea funcției cognitive și multe altele.

Antrenament de intensitate ridicată

Antrenamentul cu intensitate ridicată implică trecerea între perioadele cu puțin sub efortul maxim și perioadele de odihnă totală sau activă. S-au făcut studii incredibile care arată că antrenamentul la intervale îmbunătățește sănătatea și numărul total de mitocondrii din celulele corpului, ceea ce duce la creșterea energiei. Un studiu efectuat la adulți în vârstă a constatat că aproape 70% au înregistrat o creștere a capacității lor mitocondriale, care este în esență centrala electrică a celulelor dvs.

HIIT arde în medie în jur de 15 calorii pe minut, astfel încât un antrenament de 33 de minute ar putea arde 500 de calorii.

Înotați o oră

British Journal of Sports Medicine a lansat un studiu care a constatat că beneficiile înotului se extind mult dincolo de ceea ce credeau mulți oameni. În afară de arderea a 500 de calorii în aproximativ o oră, veți beneficia și de o sănătate mintală îmbunătățită și chiar de un risc de deces cu 28% redus!

Drumeție timp de două ore

Ieșirea în aer liber și conectarea cu natura oferă avantaje, de la rate reduse de depresie la o imunitate mai bună și cam tot ce există între ele, astfel încât să vă maximizați arderea caloriilor și sănătatea generală, mergând pentru o excursie de două ore.

Tren de forță pentru a arde calorii toată ziua

Antrenamentul de rezistență, denumit și antrenament cu greutatea sau forța, este o altă metodă de exercițiu demonstrată pentru creșterea sensibilității atât la leptină, cât și la insulină, ambii fiind factori cheie în a mânca mai puțin și a pierde în greutate. În timp ce antrenamentul de forță probabil nu va arde 500 de calorii în timpul antrenamentului, veți crește rata metabolică de odihnă și veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Dacă nu aparțineți unei săli de sport sau nu aveți timp, achiziționarea unui set de gantere la domiciliu poate face diferența.

Luați un curs de arte marțiale

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că majoritatea cursurilor de arte marțiale ard 500 de calorii într-o clasă de 50-60 de minute. În plus, vă veți spori încrederea, concentrarea, coordonarea și liniștea.

Dans!

Exercițiul este mult mai sustenabil dacă vă place, iar dansul este adesea ceva ce le place oamenilor să facă. Fie că este vorba de Zumba, salsa, dans extatic sau pur și simplu bruiaj în dormitor, dansul poate arde mai mult de 300 de calorii pe oră.

Doar continuă să te miști

Mulți oameni se simt descurajați dacă nu pot înregistra un antrenament la sală sau planifică o perioadă lungă de timp, dar amintiți-vă că toată mișcarea de-a lungul zilei se adaugă cu adevărat. Răsuciți-vă în timp ce stați la birou, luați scările, faceți un set de 10 genuflexiuni în fiecare oră sau faceți niște lunges invers în timp ce vă spălați dinții. S-ar putea să nu adauge până la 500 de calorii în fiecare zi, dar cu siguranță va face o picătură.

Indiferent dacă decideți sau nu că numărarea caloriilor este potrivită pentru dvs., încorporarea acestor opt strategii simple pentru a arde 500 de calorii în plus pe zi poate face o mare diferență în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și bunăstare. Combinați acest lucru cu alimentația sănătoasă și gestionarea stresului și veți avea o rețetă pentru succes.

Produse care vă pot interesa:

Interesul lui Rachel pentru medicina integrativă a fost declanșat la o vârstă fragedă și a continuat să studieze nutriția holistică la Colegiul Bauman de nutriție holistică din Berkeley, California. Ulterior, ea a studiat Medicina Funcțională la Academia de Nutriție Integrativă și Funcțională și a îndrumat sub dr. Daniel Kalish și a devenit antrenor personal certificat prin NASM. Rachel a lucrat în practică privată oferind sprijin individual și concentrându-se pe probleme de gestionare a greutății, dezechilibre hormonale, probleme GI și multe altele printr-o dietă cu alimente întregi și stil de viață. De asemenea, a avut plăcerea distinctă de a lucra ca director de programe pentru Natural Doctor's International, un ONG de medicină integrativă din Nicaragua. În prezent, Rachel lucrează ca antrenor de prevenire a diabetului, împreună cu cabinetul său privat, văzând clienții și oferind servicii de scriere a sănătății. Este pasionată să aducă tuturor asistență medicală de calitate la prețuri accesibile, iar în timpul liber îi place să cânte și să petreacă timp cu fiul ei în aer liber. Puteți afla mai multe despre Rachel pe site-ul ei: Madrona Wellness

Postări asemănatoare

Ești îngrijorat de scăderea potasiului?