Cercetările arată că sunteți mai predispus la apariția poftelor în anumite momente, deraierea pierderii în greutate. Dar cu acest sfat, puterea voinței dvs. poate prevala în permanență.

ispita

Probabil știți că calendarul este totul atunci când vine vorba de piața de valori, de rezervarea biletelor de avion și de fotobombare. S-ar putea să facă o mare diferență și în dieta ta. Un studiu recent la nivel național care i-a întrebat pe participanți când simt cel mai probabil să-și abandoneze obiceiurile alimentare sănătoase a găsit câteva modele interesante printre cele 7.500 de răspunsuri.

„De cele mai multe ori, oamenii sunt foarte disciplinați, dar toată lumea are ocazii când își lasă garda jos”, spune Vince Han, fondatorul Coach Alba, compania interactivă de coaching pentru slăbit care a analizat rezultatele. O constatare consecventă a studiului: Momentele în care suntem predispuși la distrugerea dietei tind să crească pe măsură ce ziua continuă. Citiți mai departe pentru a descoperi de patru ori când sunteți cel mai expus riscului de a renunța și cum să rămâneți puternic.

TIMP DE TENTARE: Masa de pranz
Probabilitatea unei furori la prânz crește dacă nu ați mâncat de la ceașca de cafea pe care ați numit-o micul dejun. Un sondaj din Food Insight a constatat că, deși 93 la sută dintre americani sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă, mai puțin de jumătate îl consumă în fiecare zi. „Multe femei trec peste micul dejun pentru că consideră că este o modalitate bună de a economisi calorii sau pentru că simt că le este mai foame toată ziua când mănâncă primul lucru dimineața”, spune Alyse Levine, R.D., nutriționist din Los Angeles.

Strategie puternică: Chiar dacă nu omiteți micul dejun, s-ar putea să scăpați de ceea ce aveți nevoie nutrițional pentru a alimenta până la prânz: și anume, proteine, care tind să fie digerate mai încet și, prin urmare, vă menține sătul mai mult timp. Potrivit unui sondaj al NPD Group, jumătate din primele 10 alimente consumate de americani la micul dejun nu conțin o cantitate substanțială de proteine. Femeile care încarcă nutrienții la micul dejun (aproximativ 20 până la 40 de grame) sunt mai puțin înfometați pe tot parcursul dimineții și consumă mai puține calorii în timpul prânzului, potrivit cercetărilor prezentate la conferința de biologie experimentală a Societății Americane pentru Nutriție.

Câteva sugestii de la Levine pentru creșterea aportului dimineața devreme: Ia-ți cerealele de dimineață cu iaurt grecesc, în stil perfectit; adăugați praf de proteine ​​sau o lingură de unt de nuci în smoothie; preparați fulgi de ovăz cu lapte degresat în loc de apă și acoperiți-l cu un sfert de cană de nuci.

Dacă nu aveți timp sau dorința de a mânca mult primul lucru, luați o gustare sănătoasă la jumătatea dimineții (să zicem, când pofta de mâncare vă simte ca un 5 din 10 pe scara foamei - nu devorabil). Încercați un sfert de cană de amestec de trasee sau o uncie de brânză pe biscuiți de grâu integral.

TIMP DE TENTARE: Calma după-amiezii
Dacă simți că ai lovit un perete mental și fizic în fiecare zi între 14:00 și 18:00, nu ești singur. O explicație probabilă: Conform Fundației Naționale a Somnului, corpul tău experimentează o scufundare naturală în energie la începutul după-amiezii (timpul depinde de obiceiurile tale individuale de somn). Pe măsură ce energia pe care ați obținut-o de la prânz începe să se epuizeze, este posibil să începeți să vă simțiți neliniștiți și să vă îndreptați spre frigider pentru o gustare rapidă. Nu întâmplător, poate fi și prima dată când părăsiți biroul de la prânz (dacă chiar l-ați lăsat atunci). „Poate fi mai mult despre a avea nevoie de o pauză decât de a avea nevoie de hrană”, spune Levine.

Strategie puternică: Învață să recunoști diferența dintre foamea adevărată și doar dorința de reîncărcare. Când aveți dorința de a gusta, mergeți mai întâi la biroul unui coleg pentru o conversație. Dacă asta nu vă distrage atenția după cinci minute, este posibil să aveți nevoie de un nas. Chiar și atunci, Levine sugerează o regulă de a nu mânca la birou. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care au mâncat în timp ce fac multitasking la computerele lor s-au simțit mai puțin pline după aceea și au mâncat mai târziu de două ori mai multe gustări decât cele care nu au fost distrase, pentru că au „uitat” de noțiunea de multitasking.

TIMP DE TENTARE: Ora după cină
Ai crede că, dacă ar fi un timp în care ai fi liber de pofte, ar fi imediat după masă, nu? Nu atât de repede: respondenții studiului au spus că dorința lor de a mânca era de fapt mai mare după cină.

Desigur, această dorință nu este, în general, pentru un alt ajutor de broccoli. Este ceea ce cercetătorii numesc „foamea hedonică” sau mâncarea motivată de plăcere, care activează sistemul de recompensare chimică al organismului, declanșând eliberarea de hormoni care se simt bine, care ne pot face să ne dorim mai multe articole bogate în grăsimi și bogate în zahăr care au provocat acea reacție.

Strategie puternică: În acest caz, trebuie să te îndepărtezi - literalmente - de ispită. Cercetătorii de la Universitatea Exeter din Anglia au descoperit că mersul pe jos timp de doar 15 minute poate reduce serios pofta de ciocolată (numărul unu trebuie să o aibă în rândul femeilor) și să reducă consumul real cu 50%. Mai mult decât atât, poftele au fost reduse nu numai în timpul mersului, ci și timp de 10 minute (oferindu-vă o putere de voință reînnoită timp de aproape 30 de minute, care ar putea fi suficientă pentru a vă scoate din zona de pericol).

„Momentele cruciale pe care le-am identificat în studiul nostru au avut tendința de a fi evenimente pe termen scurt”, spune Han. Deci, de obicei, dacă puteți aștepta o poftă de, să zicem, 10 minute, cel mai probabil va trece.