Publicat: 8 septembrie 2016 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020

Pregătește-te pentru succes!

rezista

Luarea deciziei corecte a devenit puțin mai ușoară. A rezista tentației înseamnă a te pregăti pentru succes. Dacă vă așteptați să faceți o alegere sănătoasă, este mai probabil să o faceți. Cu aceste 5 trucuri pentru a rezista mâncării nesănătoase, puteți contribui la crearea unui mediu în care alegerea potrivită pare alegerea ușoară (sau cel puțin o alegere mai ușoară).

De la consumul alimentelor potrivite pe tot parcursul zilei până la păstrarea anumitor gustări în afara casei, aceste 5 trucuri pentru a rezista tentației alimentelor nesănătoase vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele legate de dietă.

1. Asigurați-vă că mâncați suficient.
Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa corect. Acestea furnizează energie pentru procesele de bază, cum ar fi digestia, repararea mușchilor și regenerarea celulară. Dacă vă privați corpul de aceste calorii, acesta va începe să vă trimită semnale de foame către creier, provocând foamea și pofta. Dacă ați urmat vreodată o dietă restrictivă timp de câteva zile, doar pentru a mânca de trei ori mai mult atunci când ați rupt în sfârșit, este probabil pentru că corpul vostru a murit de foame și vă înlocuiește voința pentru a obține nutrienții de care are nevoie.

Îndepărtați pofta asigurându-vă că mâncați suficiente calorii pe tot parcursul zilei.

2. Obțineți toate vitaminele și mineralele.

O altă cauză obișnuită a poftei este deficiențele de vitamine sau minerale. Când îți lipsește un anumit nutrient, creierul tău te face să tânjești alimente care să le ofere respectivii nutrienți. Pentru a evita acest tip de poftă, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume și fructe bogate în nutrienți.

Puteți afla, de asemenea, care deficiențe cauzează ce pofte. Căutați alimente sănătoase care vă oferă vitaminele și mineralele care vă lipsesc și încorporați-le pe tot parcursul zilei.

3. Așteptați-vă poftele.
Spre deosebire de foamete, atunci când ignori o dorință, aceasta tinde să dispară sau să scadă în intensitate. O poftă va dura de obicei aproximativ cincisprezece minute. Încercați să vă angajați într-o activitate care vă distrage atenția. Alegeți ceva care durează cincisprezece minute sau mai mult și care vă cere toată atenția. După ce petreceți cincisprezece minute concentrându-vă pe o sarcină diferită, s-ar putea să uitați chiar și de farfuria cu fursecuri din bucătărie.

4. Nu stocați alimente declanșatoare.
Dacă căutați gustări nesănătoase chiar și atunci când sunteți plin, este posibil să folosiți mâncare pentru confort emoțional. Deși poate fi o luptă pe termen lung pentru a te îndepărta de alimentația emoțională, merită să găsești modalități mai sănătoase de a face față. Menținerea alimentelor declanșatoare în afara bucătăriei dvs. este o modalitate prin care vă puteți pregăti pentru o decizie bună. Puteți păstra oricând porții singure în cămară, astfel încât să vă puteți permite să vă delectați fără să vă loviți.

5. Păstrați alternative sănătoase în jur.
Pofta poate fi declanșată și de niveluri scăzute de energie. Dacă nu este timpul pentru o masă, dar îți este foame, o gustare ușoară și sănătoasă te poate ajuta să stai departe de chipsuri. Păstrați mere, portocale, morcovi și alte gustări cu o singură porție. Când simțiți că pofta apare, căutați în schimb aceste alternative sănătoase. Va fi mai ușor să reziste opțiunilor nesănătoase.

Ne place să auzim de la cititorii noștri. Spuneți-ne ce părere ați despre acest articol sau orice altceva de pe site în secțiunea de mai jos.