postului

La fel ca și dieta keto, probabil ați auzit de postul intermitent (IF). Am văzut destul de multe posturi despre IF în comunitatea Atkins și numeroase vedete jură pe asta.

IF înseamnă că circulați între perioadele de post și mâncare. Premisa din spatele IF este că vă scade nivelul de insulină, astfel încât corpul dumneavoastră începe să elibereze zahăr stocat și să-l ardă ca grăsime. Există unele cercetări preliminare dintr-un studiu foarte mic asupra bărbaților prediabetici care sugerează că IF poate îmbunătăți capacitatea organismului de a controla glicemia. Deși bărbații din acest studiu nu au urmat un protocol nutrițional specific și au putut să mănânce tot ce și-au dorit în cele șase ore în care nu țineau post, a însemnat și „ora mesei” era la ora 15:00. Ideea mea este că, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, IF nu este necesar, deoarece sunteți adaptat la ceto și v-ați antrenat deja corpul să ardă grăsimi pentru combustibil și să vă controleze în mod natural nivelul zahărului din sânge.

Acestea sunt cele mai populare metode de IF:

  • Metoda 16/8: Aceasta se mai numește și Metoda Leangains și implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore, cum ar fi de la 1 p.m. până la 21:00 Apoi postesti timp de 16 ore intre ele.
  • Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, dacă nu mănânci de la cină într-o zi până a doua zi la cină.
  • Dieta 5: 2: Cu această metodă, consumați doar 500 până la 600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte cinci zile.

Pentru mulți oameni, keto și IF merg mână în mână și, deși cred că Atkins poate fi dieta mai bună keto, există și o modalitate de a face IF care poate completa stilul tău de viață scăzut în carbohidrați sau ceto.

Atâta timp cât vă îndepliniți cerințele calorice pe parcursul zilei (consumul cronic de prea puține calorii are potențialul de a vă încetini metabolismul), vă sugerez să nu mâncați nimic după cină și să faceți un post de 12 până la 14 ore în fiecare noapte pentru a vă oferi digestia o pauza. Și adevărul trebuie spus, că mâncarea de noapte este asociată și cu un risc mai mare de obezitate și diabet; uneori este prea tentant pentru Netflix și gustare toată seara. Asigurați-vă că 19:00 sau 20:00 tăiați caloriile, apoi așteptați să consumați prima masă a zilei cu 12 sau 14 ore mai târziu. Și iată un alt mod în care poți beneficia de strategia mea IF: efectuarea unui antrenament dimineața într-o stare de post ajută la accesul la depozitele de grăsimi și te pune în zona de ardere a grăsimilor.

Dacă sunteți curioși să încercați IF, încercați această metodă și vedeți dacă funcționează pentru dvs. Simțiți-vă liber să comentați sau să postați în comunitatea Atkins și să-mi spuneți cum merge!

Înregistrați-vă astăzi la Atkins pentru sfaturi suplimentare, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și idei despre cum să vă depășiți platoul de slăbire.