Actualizat 2 octombrie 2018 // de Clint Demas Lasă un comentariu
Acest articol poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, citiți secțiunea de declinare a responsabilității

În lumea masivă a dietei și a pierderii în greutate, există atât de multe planuri diferite. Dieta keto, ciclismul cu carbohidrați și paleo, doar pentru a numi câteva. Recent, a apărut un concurent de top. Numele său este postul intermitent. Dar ce înseamnă exact acest lucru și cum o faci? Aici veți găsi dieta intermitentă de post explicată pentru începători ... și oricine altcineva care caută mai multe informații despre dietă de la un profesionist medical.

Aflați ce este, cum funcționează și dacă este o opțiune bună pentru obiectivele dvs. de slăbire.

explicată

Postul intermitent este o altă dietă fierbinte care a prins multă presă și a câștigat o grămadă de tracțiune în dieta obișnuită, dar postul are de fapt o istorie mult mai profundă.

Postul a fost o parte a culturii și a vieții atâta timp cât am scris înregistrări. Rădăcinile sale sunt ferm plantate în religie și spiritualitate.

Fapt amuzant: cuvântul mic dejun este derivat din conceptul de post. Într-adevăr, rupeți postul din noaptea precedentă când ați mâncat ultima dată, deci micul dejun. Da, pentru cuvinte.

În ultimul timp, a existat o mulțime de hype în jurul postului, dar nu din motive religioase. Mulți oameni apelează la principiile postului ca metodă de slăbire.

Am citit câteva povești pline de afirmații și rezultate incredibile ale celor care urmăresc postul intermitent, dar oare această dietă este tot ceea ce este?

Înainte să putem înțelege postul intermitent, trebuie să știm ceva mai mult despre postul în sine, așa că aici mergem!

Postul 101

Premisa de bază este să renunțați la alimente și, în unele cazuri, la apă, pentru un interval de timp stabilit. Acest interval variază în funcție de cultură, regiune și credințe religioase specifice.

Știați există de fapt beneficii asupra sănătății postului? Da, întradevăr. Se pare că nu este doar o grămadă de mumbo jumbo religios.

Printre alte beneficii, este de fapt cel mai bun mod de detoxifiere naturală de care sunt un mare fan.

Unul dintre beneficiile postului are de fapt legătură cu subiectul pierderii în greutate ...

GRASIMA ARZĂ, iubito!

Știu, știu. Ideea de a te priva de toate minunile mâncării sună la fel de plăcută ca a fi obligat să te uiți la toată seria Twilight.

Cu toate acestea, corpul uman este proiectat în mod intenționat pentru post.

Post vs Fed

Corpurile noastre alternează constant între o stare de hrănire/hrănire și post. Ești ori într-unul sau altul tot timpul.

Este ca într-o călătorie în Franța. Fie îl adori, fie îl urăști (spune asta de trei ori repede). Este una sau alta. Nu există cale de mijloc.

Fie corpul tău se află în alimentat și stochează energie sau este în starea de post și consumul de energie.

Când cântarele sunt perfect echilibrate, veți fi neutru din punct de vedere energetic ... dar acest lucru nu se întâmplă NICIODATĂ.

Corpul vostru suferă modificări la nivel molecular pentru a atinge obiectivele fiecărei stări.

Când vă aflați într-o stare de repaus alimentar, corpul dumneavoastră va epuiza din dietă orice depozit de glucoză rămas. Apoi va consuma micile rezerve de glucoză pe care le-a stocat.

Odată ce acestea s-au epuizat, dacă nu le-ați completat mâncând, corpul tau trece la cetoza.

Ai auzit vreodată de dieta ketogenică? Da, corpul tău face acest lucru în mod natural atunci când postesti. Începe să ardă depozitele de grăsimi exact așa cum intenționează natura (grăsimea este stocarea naturală a alimentelor din organism).

Efectiv corpul tău mănâncă singur. Vorbește despre canibalism.

Aceasta este o pierdere naturală în greutate, la cei mai buni oameni buni.

Această metodă nu este ideală deoarece există o grămadă de pași pentru a schimba grăsimea în combustibil utilizabil pentru organism. Există multă energie irosită.

În plus, există unele subproduse toxice care se pot acumula.

În timp, acest lucru poate duce la unele reacții adverse neplăcute, cum ar fi vărsături și mega dureri de cap (cum ar fi o durere de cap normală, dar MEGA ... este total un lucru).

Sau chiar și câteva probleme mai înfricoșătoare, cum ar fi leziuni la rinichi sau inimă.

Dar hei, este mai bine decât moartea imediată fără mâncare, nu?

Dieta intermitentă de post explicată pentru începători

Da, asta ați așteptat cu toții. Discuție despre dietă!

Conceptul de bază al dietei intermitente de post este de a recâștiga un echilibru între intrare și ieșire și pierde în greutate ... sperăm

Din punct de vedere istoric, postul în sine era deja intermitent prin design.

Dieta intermitentă de post este în esență o variație mai riguroasă și continuă a postului, cu scopul de a invoca beneficiile sale în mod continuu.

Când urmați acest plan de dietă, sunteți încurajați să aveți perioade de post prelungite sau mai frecvente.

De cele mai multe ori aceste tipuri de post vor implica fie puțină mâncare, fie foarte puțină mâncare în perioadele de post.

Multe variante vă sfătuiesc continuă să bei multă apă la fel, mai ales pentru că veți continua orice plan de antrenament pe care îl aveți la dispoziție.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont de toate acestea este motivul dietelor. De ce vrei sa slabesti?

Sigur, poate vrei să arăți grozav în acea pereche de blugi sau să-ți arăți corpul de plajă, dar la sfârșitul zilei, care este scopul final (sau cel puțin care ar trebui să fie)?

Să fie SĂNĂTOS, nu? Deci, dacă slăbim într-un mod nesănătos, atunci ce facem cu adevărat?

Chiar acum nu avem dovezi bune ale efectelor pe termen lung ale postului intermitent, cel puțin până la gradul solicitat de multe dintre aceste variații ale dietei, așa că pur și simplu nu suntem siguri dacă aceasta este o pierdere în greutate SĂNĂTOASĂ.

Mai mult, multe dintre datele studiului pe care le avem sugerează că postul intermitent nu este mai eficient decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o restricție bazică a caloriilor, de asemenea, urmărind ceea ce mănânci.

Au aproape șase ani.

Variații ale postului intermitent

Te-ai săturat să fii limitat cu alegerile tale în viață? Vă doriți vreodată să existe mai multă varietate din care să alegeți?

Ei bine, nu vă temeți! Postul intermitent are de ales între 233, 782 de variante.

Poate nu atât de mulți, dar au fost destul de puțini pe care i-am întâlnit. Aici sunt câteva.

  • 1: 6
  • 5: 2
  • 12:12
  • 16: 8
  • 18: 6
  • 19: 5
  • 20: 4
  • 24
  • 36

Uneori, aceste variații au legătură cu cate zile din săptămână să postim vs. fără post. 5: 2, de exemplu, recomandă non-post 5 zile/săptămână și „post” 2 zile/săptămână.

Am pus ghilimele pentru că nu este ADEVĂRAT postul. Încă necesită mâncare, dar în cantități mici, cum ar fi 500 de cal/zi.

Alte variante descriu pentru cat timp ar trebui să postim, cum ar fi cu planul de 36 de ore.

Majoritatea dietelor intermitente necesită o hidratare continuă chiar și pe parcursul perioadelor de post.

Dacă intenționați să mergeți în continuare la sala de gimnastică pentru un antrenament greu sau veți lucra la soare toată ziua în timp ce postiți, probabil ar fi o idee bună să continuați să beți apă. Doar zic '.

Asigurați-vă că aveți clar ce variantă faceți și ce anume solicită.

Cum fac post

Când postesc, fac perioade de 24 de ore. Voi mânca prânzul într-o zi, apoi voi posta până la prânz a doua zi. 0 calorii. Restricție completă a alimentelor.

Două mese sunt omise și au trecut 24 de ore.

Diferențele mele constau în faptul că nu consum NICIUN aliment în perioada de post, dar, de asemenea, nu beau apă sau lichide.

Dezvăluirea completă, totuși, chestiunea fără apă are mai mult de-a face cu credințele mele religioase decât dovezile bazate pe știință.

De obicei postesc așa o dată sau de două ori pe lună.

Deși, având în vedere cercetarea postului intermitent, mă gândesc să fac câteva variante în care voi bea apă de 1-2 ori pe lună, pe lângă postul meu normal.

Sunt un tip destul de sănătos. Am reușit să rămân la o greutate corporală decentă/IMC și nu am boli cronice sau medicamente zilnice pe care ar trebui să le iau.

Există cu siguranță alți factori care contribuie la aceasta, dar Cred cu tărie că postul joacă un rol în sănătatea mea.

Alimente de mâncat atunci când postul intermitent

Iată cele mai bune știri cu post intermitent. Mănâncă ceea ce vrei!

Ceva de genul. Alimentele pe care le puteți consuma variază în funcție de iterația cu care mergeți.

Singurul lucru despre cele mai multe diete intermitente de post care este atât de atrăgător pentru oameni este libertatea alegerilor alimentare.

Puteți mânca orice dorește inima voastră în perioadele voastre fără post. Nu există restricții specifice asupra alimentelor și nu există un număr de calorii.

Apoi, în timpul postului, ai voie să bei apă și să mănânci ceva de genul avocado sau nuci sau pește pentru a-ți reduce pofta de foame, păstrează-l în jur de 500 de calorii totale (acesta este 5: 2 menționat mai sus).

Alte variante spun ar trebui să aveți grijă cu carbohidrații în TOATE zilele dietei.

Există o mulțime de dezbateri în comunitatea științifică cu privire la validitatea acestei abordări „mănâncă ceea ce vrei” în zilele fără post.

Mulți dintre susținătorii științifici de top ai postului intermitentpână când recomandăm alegeri înțelepte, indiferent de ziua din planul tău.

După părerea mea, la fel ca în cazul oricărei alimentații sănătoase, ar trebui totuși Abțineți-vă de la consumul de carbohidrați rafinați, alimente procesate și altele asemenea indiferent de orice „libertate” ne oferă dieta.

Ador libertățile postului intermitent, dar recunosc totuși pericolul acestei mentalități.

În ciuda faptului că aveți „libertatea de a alege”, dacă această alegere vă determină să mâncați fast-food în fiecare zi, este puțin probabil să vedeți rezultatele pe care le doriți.

Îmi amintesc că am auzit un citat amuzant, dar foarte adevărat, despre selecția alimentelor:

„Cum te poți aștepta să te simți ca un milion de dolari când mănânci din meniul în dolari?”

Probleme/complicații cu postul intermitent

Vestea bună este că efectele secundare asociate cu postul intermitent sunt probabil lucruri pe care le-ați experimentat deja la un moment dat în călătoria dvs. de viață.

Au de-a face cu poftele de foame și de a fi în stare de post:

  • constipație
  • durere abdominală
  • dureri de cap
  • ameţeală
  • oboseală
  • HANGRY - atunci îți este atât de foame, încât te enervezi la căderea unei pălării
  • crampe musculare

Există, în special, un lucru pe care trebuie să îl aștepți sindromul de realimentare.

Sindromul de realimentare poate apărea atunci când alimentele sau lichidele sunt introduse după malnutriție GRAVE. Acest lucru se întâmplă de obicei pe o perioadă de câteva zile.

Cu excepția cazului în care faci ceva asemănător unui post Iisus, care durează peste 40 de zile, este extrem de puțin probabil să întâlnești sindromul de realimentare.

Dar merită să știți, deoarece poate provoca complicații mortale cu inima, plămânii și/sau creierul. Sindromul de realimentare poate ucide.

Cui îi este de ajutor intermitent postul?

Aceasta este încă una dintre acele diete care teoretic ar putea oferi un beneficiu suplimentar diabeticilor, deoarece se joacă cu zaharurile și nivelul de insulină.

Și din punct de vedere tehnic, acest lucru pare să fie adevărat. Postul intermitent a arătat într-adevăr un anumit beneficiu în controlul zaharurilor din sânge și reglarea nivelului de insulină la diabetici ...

Dar după cum se dovedește, s-ar putea să nu fie magia postului intermitent care ajută diabeticii, ci mai degrabă restricția alimentară în sine.

Postul intermitent nu a fost mai benefic decât urmarea unei diete hipocalorice.

Post intermitent cu siguranță nu ar trebui fi folosit dacă:

  • Aveți cancer sau sistemul imunitar slăbit
  • Sunteți gravidă sau alăptați
  • Aveți probleme cronice cu rinichii sau ficatul
  • Cei cu antecedente de tulburări alimentare

Este întotdeauna înțelept să consultați furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a vă asigura că dieta este în regulă pentru dvs.

Recapitulare - Postul intermitent este potrivit pentru dvs.?

Sunt o credincioasă a conceptului de post și sunt convins de beneficiile pe care acesta le oferă pentru sănătate, dar nu sunt complet vândut ca o măsură rapidă de slăbire.

Dar chiar și eu, marele sceptic, pot admite că există potențial cu acesta.

Dintre toate dietele populare/mofturi, acesta mi-a atras cel mai mult atenția.

Este încă nu există înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și nu cred că ar trebui să fie folosit frecvent sau pe termen lung încă.

La fel ca celelalte diete populare, lipsește cercetarea de calitate pe termen lung, adică ce face corpului tău ani mai târziu?

Din perspectiva pierderii în greutate, nu pare să fie mai eficient decât alte opțiuni disponibile.

Dacă îl utilizați pentru a scădea o anumită greutate, pentru a găsi soldul și pentru a căuta altceva pentru a susține acele pierderi pe termen lung, aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.

Dar amintește-ți, punctul de a pierde în greutate nu este doar să fii slab, ci mai degrabă să fii mai sănătos.

Nu există încă recomandări bazate pe dovezi ale postului intermitent la copii, cu toate acestea, ar putea fi o opțiune bună dacă aveți o familie.

Chiar dacă copiii nu participă, totuși trebuie să pregătiți o singură masă în timpul mesei, deoarece dieta dvs. specială este, bine, doar că nu mâncați.

Deocamdată, gândiți-vă la postul intermitent ca la o altă opțiune, dar sper să cercetez conductele care pot ajuta la împingerea acestui lucru într-o direcție pozitivă.

Ei bine, există dieta intermitentă de post explicată pentru începători. Dar în curând nu veți fi un începător ... Veți fi o mașină de slăbit!

Dacă ți-a plăcut articolul, ești binevenit să te abonezi mai jos pentru a fi la curent cu mai multe conținuturi de genul acesta.

Dacă ați putea să-mi faceți un solid și să împărtășiți acest articol cu ​​cineva apropiat și drag de dvs. ... chiar dacă este doar un cunoscut, continuați și împărtășiți-l oricum.

Mult noroc în viața sănătoasă și în întreprinderile de slăbit!

Fii practic. Fi uimitor!

Alăturați-vă comunității

Dacă doriți să fiți la curent cu conținutul nou și să vă alăturați comunității noastre uimitoare, este gratis!

Completați acest formular și sunteți la doar câteva clicuri distanță de măreție!

Ești atât de aproape de victoria dulce, dulce! Acum, pur și simplu accesați e-mailul și confirmați. DACĂ NU VEZI E-MAILUL, ASIGURAȚI-VĂ VĂ VERIFICAȚI FOLDERUL SPAM. Nu uitați să îl marcați ca „nu spam”, astfel încât să nu mai aveți niciodată nevoie să faceți față unei astfel de tragedii.