Definiție

Programul de scădere în greutate Anne Collins este un sistem de scădere în greutate accesat online după plata unei taxe de abonament anuale. Sistemul constă din nouă planuri dietetice separate, plus sfaturi cu privire la nutriție, exerciții fizice și tulburări fizice specifice; o comunitate de sprijin online; și sfaturi personale disponibile prin e-mail. Nu există alimente dietetice, suplimente nutritive, inhibitori ai apetitului, echipamente pentru exerciții fizice sau alte produse vândute ca parte a sistemului.

slăbire

Origini

Anne Collins este o nutriționistă irlandeză care spune despre ea însăși: „De 24 de ani sunt implicat în industria de slăbire și fitness ca consultant în dietă, nutriționist și consilier personal. Am scris pentru multe ziare și reviste, inclusiv o rubrică săptămânală de slăbire și sănătate. ” Ea afirmă că și-a formulat prima dată sistemul de slăbire în 1982, dar nu menționează data deschiderii site-ului său de internet.

Site-ul web Anne Collins susține că are aproape 7,5 milioane de vizitatori și este clasat pe locul al optulea cel mai popular site de dietă online de Hitwise (un serviciu de informații competitive online care cercetează tendințele pieței). Cu toate acestea, un număr mult mai mic de oameni au încercat efectiv sistemul Anne Collins. Site-ul Web afirmă că ajută „peste 250.000 de oameni din întreaga lume să piardă depozite de grăsime cu adevărat încăpățânate și să obțină un corp slab”. Prin urmare, se pare că majoritatea vizitatorilor site-ului Web aleg să nu se aboneze la sistem.

Descriere

Prezentare generală

Sistemul Anne Collins este disponibil numai prin intermediul site-ului web al autorului (URL: http: //www.anne-collins.com. Unele părți ale site-ului web sunt disponibile publicului, dar majoritatea paginilor necesită un abonament anual de 19,97 USD în SUA Taxa de abonament trebuie plătită online prin card de credit, deoarece nu există un număr de telefon în partea publică a site-ului web. Un comentariu pe site-ul web încurajează vizitatorii să se aboneze imediat și afirmă că tarifele vor crește din cauza popularității site-ului. Nu se știe la ce dată se încheie promoția.

Ceea ce obține dieta pentru taxa de abonament este accesul la următoarele: oricare și toate cărțile electronice pentru cele nouă planuri de dietă specifice; un forum comunitar; actualizări ale dietelor existente și ale oricăror noi planuri de dietă; sfaturi despre nutriție și exerciții fizice; liste de cumpărături; sfaturi și sfaturi pentru a rămâne motivați; și asistență personală, fie online, fie prin telefon, disponibilă în orice zi a anului. Cărțile electronice au în medie 55-60 de pagini; conțin planuri zilnice de masă pentru o perioadă de 28 de zile, inclusiv opțiuni pentru gustări și fast-food. Articolele motivaționale, informațiile nutriționale și alte secțiuni ale site-ului Web ajung la aproximativ 600 de pagini de material.

Sistemul de scădere în greutate Anne Collins nu este disponibil într-o ediție tipărită, fie pe suport de hârtie, fie pe hârtie, chiar dacă pe site-ul web există o ilustrație a ceea ce arată ca o carte de hârtie. În plus, nici Biblioteca Congresului și nici Biblioteca Britanică nu au înregistrat nicio carte despre nutriție sau pierderea în greutate scrisă de Anne Collins.

Dietele specifice

DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARBOHIDRAT. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Anne Collins este concepută pentru a fi urmată timp de 28 de zile, după care dieta poate repeta ciclul de 28 de zile sau poate trece la un alt plan Anne Collins. Cele patru săptămâni sunt împărțite în două faze de câte 14 zile fiecare. Faza 1 furnizează planuri de masă pentru trei mese pe zi, în medie 30 g de glucide pe zi. În faza a doua, alocarea zilei de carbohidrați este crescută la 55 g pe zi. Acest plan susține că dietele pierd până la 10 lb în timpul primei faze.

Acest plan de dietă include o serie de înlocuitori de alimente, sfaturi privind mâncarea în restaurante fast-food, o listă de cumpărături și o listă de gustări acceptabile.

DIETĂ CU INDICE GLICEMIC SCĂZUT. Indicele glicemic (GI) este un sistem de măsurare conceput la Universitatea din Toronto în 1981 pentru clasificarea carbohidraților din dietă. IG măsoară carbohidrații din alimente individuale pe bază de gram pentru gram în ceea ce privește efectul lor asupra nivelului de glucoză din sânge în primele două ore după masă. Cu cât numărul indicelui este mai mare, cu atât carbohidrații se descompun mai rapid în tractul digestiv și cu atât crește mai rapid nivelul zahărului din sânge. Se crede că un număr GI mai mic se referă la o senzație mai lungă de plenitudine în stomac, un control mai bun asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge și la niveluri mai scăzute de lipide din sânge.

Planul de dietă cu indice glicemic scăzut Anne Collins este conceput pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, rezistență la insulină sau pentru femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS, o tulburare endocrină asociată cu obezitate si rezistenta la insulina) care au nevoie sau doresc sa slabeasca rapid. La fel ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Anne Collins, dieta cu IG scăzută are un ciclu de 28 de zile de planuri de masă și liste de cumpărături, dar nu este împărțită în două faze. Este în esență o proteină slabă, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați GI, menită să stabilizeze nivelul glicemiei dieterului în timpul pierderii în greutate. Planurile de masă permit aproximativ 1.100 de calorii pe zi, dar pot fi ajustate în sus la 2.000 de calorii pentru bărbați (și pentru persoanele care tin dieta care doresc să slăbească mai încet) prin adăugarea de gustări controlate de calorii.

DIETA DE 10 MINUTE. Regimul alimentar Anne Collins de 10 minute este destinat persoanelor care doresc să slăbească rapid, dar au puțin timp să gătească. Acest plan este, de asemenea, pentru 28 de zile și nu este împărțit în faze. Meniurile de prânz au opțiuni de fast-food, brown-bag și de gătit rapid. Cina oferă opțiuni de mâncare rapidă, preparare rapidă și mese de două zile; care sunt mese destinate să dureze două zile, eliberând astfel dieterul de a fi nevoit să gătească de două ori.

La fel ca planurile de masă pentru dieta cu IG scăzută, planurile de masă pentru dieta de 10 minute permit aproximativ 1.100 de calorii pe zi, reglabile în sus la 2.000 sau 2.100 de calorii printr-o gamă de gustări, inclusiv opțiuni de fast-food. După patru săptămâni, dieta poate repeta ciclul de 28 de zile sau alege un alt plan de dietă Anne Collins.

REGIMUL DE REDUCERE A COLESTEROLULUI. Această dietă este destinată persoanelor care au nevoie de niveluri mai scăzute de colesterol din sânge în timp ce slăbesc și/sau care doresc să slăbească rapid. Ciclul de 28 de zile al planurilor de masă arată conținutul total de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol din fiecare produs alimentar din dietă, precum și valorile calorice. Dieta permite aproximativ 1.200 de calorii pe zi, cu un conținut mediu de 22 g grăsimi totale, 4 g grăsimi saturate și 120 mg colesterol. Planurile de masă sunt bogate în dietă fibră, în special fibra solubilă, care are o serie de beneficii importante pentru sănătate, care includ scăderea nivelului de colesterol din sânge. Valorile colesterolului și a grăsimilor din acest plan de dietă se încadrează în liniile directoare recomandate de S.U.A. Food and Drug Administration (FDA). Ca și în cazul altor planuri de dietă Anne Collins, nivelul caloriilor poate fi ajustat în sus pentru bărbații și persoanele care doresc să slăbească mai încet.

Cartea electronică care vine împreună cu acest plan conține sugestii și orientări pentru exerciții fizice, ca modalitate de scădere a nivelului colesterolului din sânge. Planul dietetic sugerează că nivelul colesterolului ar trebui să înceapă să scadă în două până la trei săptămâni de la începutul dietei. După patru săptămâni, dieta poate repeta ciclul dacă colesterolul din sânge nu a scăzut la nivelul dorit sau poate alege o altă dietă din program pentru a continua să piardă în greutate.

DIETĂ DE ÎMBUNĂTĂȚIRE CU CALORIE SCĂZUTĂ DE 14 ZILE. Acest plan de dietă are doar un ciclu de 14 zile, mai degrabă decât un ciclu de 28 de zile. Este destinat persoanelor care tin dieta care au doar un obiectiv de slabire pe termen scurt (cum ar fi incadrarea intr-o tinuta specifica pentru un eveniment important) sau care se simt incapabili sa atinga un obiectiv pe termen lung si doresc o descoperire rapida. Planul permite șase mese sau gustări pe zi pentru a promova mâncarea rapidă metabolism. Planurile de masă includ o serie de rețete de gătit rapid și mâncăruri convenționale sau opțiuni de fast-food.

Planul dietetic de bază permite aproximativ 1.000 de calorii pe zi pentru a maximiza pierderea în greutate, dar poate fi ajustat în sus pentru bărbați.

DIETA VEGETARIANĂ DE ÎNCEPERE RAPIDĂ. Dieta vegetariană de inițiere rapidă Anne Collins este un plan rapid de slăbire pentru vegetarienii angajați, cei care ar dori să încerce un stil de viață vegetarian și cei care ar dori pur și simplu să reducă consumul de carne și carne de pasăre. Din punct de vedere tehnic, dieta este ovolactovegetariană, ceea ce înseamnă că include ouă și produse lactate.

Acest plan de dietă se bazează pe un ciclu de 28 de zile și permite aproximativ 1.250 de calorii pe zi, reglabil în sus la aproximativ 2.000 de calorii pentru bărbați. De asemenea, conține aproximativ 90 de rețete, sfaturi despre prepararea cerealelor integrale, opțiuni de fast-food vegetarian și număr de calorii pentru toate elementele din meniu.

DIETĂ ECHILIBRATĂ FĂRĂ NEDIȚIE. Planul de dietă fără prostii este destinat dietelor care doresc să piardă în greutate rapid, dar doresc și o oarecare flexibilitate într-un plan de dietă. Această dietă are și un ciclu de 28 de zile, cu planuri de masă în medie 1.100 de calorii pe zi. Flexibilitatea include opțiuni de gătit acasă și mese convenabile pentru fiecare prânz, precum și pentru fiecare cină.

Ca și în cazul celorlalte planuri Anne Collins, nivelul caloriilor poate fi ajustat în sus pentru bărbați. Meniurile din această dietă sunt următoarele:

  • Mic dejun: 2 clătite cu conținut scăzut de grăsimi; 1 lingură sirop de arțar; 2 felii de slănină canadiană; o jumătate de cană de fructe de padure. Meniu alternativ: 1 cană de iaurt fără grăsimi; 2 linguri germeni de grâu; 1 banana medie; 1 lingură semințe de susan.
  • Prânz: Opțiune convenabilă: Sandwich submarin cu piept de pui prăjit de șase inci și 1 servire de fructe. Opțiune gătită acasă: 1 cană de supă cu conținut scăzut de grăsimi gata conservate; 2 felii de pâine integrală din grâu întinse cu 2 linguri de maioneză fără grăsime și umplute cu legume tocate; 1 oz brânză fără grăsimi.
  • Cina: Opțiunea de masă convenabilă: Masă de paste Lean Cuisine cu păr de înger; 2 cani salata; 1 lingură pansament fără grăsimi; 2 biscuiti graham cu 1 lingura crema de branza fara grasimi; 1 servire de fructe. Opțiune de rețetă acasă: 1 oz (greutate uscată) paste sau spaghete subțiri; 3 oz carne de vită foarte slabă; o jumătate de cană ardei gras felii; 1 roșie mare, tocată; 1 cățel de usturoi, tocat; o jumătate de linguriță oregano, o jumătate de linguriță condimente italiene.
  • Gustări: selectați din lista inclusă în planul de dietă.

DIETA PENTRU VIAȚĂ. Dieta pentru viață este, în esență, un plan de slăbire lentă sau un nivel de întreținere care conține un set de 14 zile de planuri de masă. Planurile de masă sunt sărace în grăsimi, moderate în proteină, și bogat în carbohidrați. În plus față de numărul obișnuit de calorii, acest plan conține îndrumări pentru obiceiurile alimentare sensibile pe tot parcursul vieții. Poate fi continuat la nesfârșit sau dieta poate trece la un alt plan Anne Collins.

Aportul de bază al caloriilor în dieta pentru viață este de 1.300 de calorii pe zi, ajustabil în sus la 2.000 sau 2.100 de calorii.

DIETA VEGETARIANĂ PENTRU VIAȚĂ. Dieta vegetariană pentru viață este similară cu dieta generală pentru planul de viață, cu un set de 14 zile de meniuri pentru începători, un număr mare de rețete ușor de pregătit și sfaturi despre obiceiurile alimentare sensibile pe tot parcursul vieții. La fel ca dieta pentru viață, dieta vegetariană pentru planul de viață este săracă în grăsimi și moderată în proteine. Planurile de meniu oferă aproximativ 1.250 de calorii pe zi și pot fi ajustate în sus.

ÎNTREBĂRI SĂ ÎL PUNEȚI DOCTORUL

  • Care este părerea dvs. profesională despre sistemul de slăbire Anne Collins?
  • Cunoașteți vreun studiu clinic publicat al programului Anne Collins?
  • Ați încercat vreunul dintre ceilalți pacienți?
  • Care dintre cele nouă diete au folosit-o?
  • Au fost capabili să slăbească și să o mențină?

Funcţie

Sistemul de scădere în greutate Anne Collins este destinat persoanelor cu diete care „caută o scădere permanentă în greutate sigură fără a utiliza pastile, alimente speciale sau trucuri de orice fel”. Majoritatea celor nouă planuri specifice sunt destinate pierderii în greutate mai rapide, dar mai multe sunt diete de întreținere, inclusiv o dietă de întreținere pentru vegetarieni. Toate planurile specifice pot fi adaptate pentru a permite consumul de calorii mai ridicat pentru bărbați sau pentru persoanele care fac dietă mai puțin preocupate de pierderea rapidă în greutate.

Beneficii

Site-ul web al sistemului solicită următoarele beneficii pentru cele nouă diete:

  • Dietarul poate pierde în greutate fără să-i fie foame. Ați simțit vreodată acea senzație oribilă de roșire a altor diete când simțiți că stomacul dvs. mănâncă singur? Ei bine, nu veți simți asta niciodată cu sistemul meu. Dacă ți-e foame, sfatul meu este întotdeauna să mergi să mănânci ”.
  • Dietarul va „rămâne motivat. Cu Programul de scădere în greutate Anne Collins, veți fi susținut la fiecare pas și, dacă vi se întâmplă să alunecați în orice etapă, voi fi acolo să vă ridic, să vă praf și să vă readuc pe drumul cel bun. Poți să-ți iei adio de la dieta yo-yo pentru totdeauna. ”
  • Sistemul nu depinde de inhibitorii apetitului, de suplimentele alimentare sau de alte produse speciale.
  • Nu există alimente interzise. Dieterul poate încadra mâncăruri rapide, ciocolată și alte alimente care sunt evitate în majoritatea dietelor în majoritatea dietelor specifice.
  • Dietarul va pierde excesul de greutate definitiv. „Cu sistemul meu vei învăța cum să faci schimbări realiste și durabile în obiceiurile tale alimentare pentru totdeauna.”

Un beneficiu menționat de mai mulți recenzori ai sistemului Anne Collins în ansamblu este cazarea sa de vegetarieni - cel puțin ovolactovegetarieni. Dintre cele nouă diete, două - o dietă rapidă pentru slăbit și o dietă de întreținere - sunt concepute pentru vegetarienii care folosesc ouă și produse lactate. Un alt beneficiu remarcat de recenzori este costul relativ scăzut al planurilor Anne Collins. Taxa de abonament de 19,97 USD este aproximativ aceeași cu cea a majorității romanelor în formă de carte electronică, iar abonații pot descărca toate cele nouă PDF-uri dacă doresc. Faptul că sistemul nu este asociat cu o linie de produse dietetice potențial scumpe este, de asemenea, atrăgător pentru recenzori.

Multe persoane care fac dietă par să le placă flexibilitatea planurilor Anne Collins, în special opțiunea de a folosi alimente convenabile și de a comuta între diferitele planuri pentru a evita monotonia. Cu toate acestea, opinia este mixtă cu privire la utilizarea alimentelor rapide în planurile Collins. Unii recenzori susțin că opțiunile de fast-food reprezintă o adaptare necesară la modelele de alimentație contemporane, în timp ce alții consideră că opțiunile de fast-food expun dietele la un grad ridicat de tentație de a înșela dieta împreună cu un nivel ridicat de saturate nesănătoase. grăsimi și zaharuri.

Precauții

Deși niciunul dintre planurile de dietă Anne Collins nu este un regim foarte scăzut de calorii (VLCD) sau altfel extrem, este întotdeauna o idee bună pentru persoanele care trebuie să slăbească 30 de kilograme sau mai mult; sunteți gravidă sau alăptați; au sub 18 ani; sau aveți tulburări cronice precum diabetul, bolile renale sau bolile hepatice pentru a discuta cu un medic înainte de a începe o dietă de reducere a greutății.

Riscuri

Nu pare să existe riscuri semnificative pentru sănătate asociate cu oricare dintre cele nouă planuri pentru persoanele care au făcut dieta care au fost evaluate de un medic pentru orice tulburări nediagnosticate anterior.

Cercetare și acceptare generală

Deși trei medici sunt enumerați pe site-ul Web ca aprobând sistemul Collins, doi sunt identificați doar prin inițiale. Sistemul Anne Collins nu pare să fi fost utilizat în niciun studiu clinic raportat în literatura medicală, probabil din cauza numărului mare de planuri de dietă diferite incluse în program. În plus, acreditările Collins ca nutriționist nu sunt listate pe site-ul său web, ceea ce face dificilă verificarea calificărilor sale ca expert în pierderea în greutate. Feedback-ul existent cu privire la această dietă este informal de la începutul anului 2007, constând exclusiv din mărturii pe site-ul propriu-zis și comentarii sau recenzii pe diverse site-uri web de dietă pe internet și grupuri de chat online.

TERMENI CHEIE

Indicele glicemic (IG) - Un sistem care clasifică carbohidrații din alimentele individuale pe bază de gram pentru gram în ceea ce privește efectul lor asupra nivelului de glucoză din sânge în primele două ore după masă. Există două IG utilizate în mod obișnuit, unul bazat pe glucoză pură ca standard de referință și celălalt pe bază de pâine albă.

Rezistenta la insulina- O afecțiune în care cantitățile normale de insulină din sângele unei persoane nu sunt adecvate pentru a produce un răspuns la insulină din celulele grase, musculare și hepatice. Rezistența la insulină este adesea un precursor al diabetului de tip 2 (cu debut la adulți).

Lipide- Substanțe organice care conțin hidrocarburi care sunt relativ insolubile în apă. Lipidele din sânge includ substanțe precum colesterolul și acizii grași.

Ovolactovegetarian— Un vegetarian care consumă ouă și produse lactate, precum și alimente pe bază de plante.

Sindromul ovarian polichistic (SOP) - O tulburare endocrină caracterizată prin ovulație neregulată la femeile aflate la vârsta fertilă și cantități excesive de androgeni (hormoni masculinizanți). Este o cauză principală a infertilității și se crede că afectează între 5 și 10% dintre femei. SOP este adesea asociat cu obezitatea și rezistența la insulină. SOP este cunoscut și sub numele de sindrom Stein-Leventhal.

Fibra solubila- Partea unei plante alimentare care rezistă digestiei și absorbției în intestinul subțire uman, dar este fermentată parțial sau complet în intestinul gros. Această fermentare produce acizi grași cu lanț scurt, care sunt benefici pentru sănătate prin stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, scăderea nivelului de colesterol din sânge și susținerea sistemului imunitar.

Dieta cu conținut scăzut de calorii (VLCD) - Un termen folosit de nutriționiști pentru a clasifica dietele de reducere a greutății care permit în jur de 800 de calorii sau mai puține pe zi.

Resurse

CĂRȚI

Cântare, Mary Josephine. Dietele pe scurt: un ghid definitiv asupra dietelor de la A la Z. Clifton, VA: Apex Publishers, 2005.

ORGANIZAȚII

Programul de scădere în greutate Anne Collins. [citat 26 aprilie 2007]. .