[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_text]

antrenor

de Sarah Pinkston

Permiteți-mi să încep acest lucru spunând că nu sunt nutriționist, nu am 8% grăsime corporală, dar ceea ce încerc să fac este să-mi alimentez corpul în cel mai bun mod în care știu cum, astfel încât să pot arăta și să mă simt cât mai bine și încă mai am energia pentru a obține un antrenament excelent în fiecare zi.

Paleo, Zone, Atkins, Ketogenic, Post intermitent, Atkins, Dieta mediteraneană, Weight Watchers, Nutrisystem…. Lista continuă și continuă! La fel ca cele mai multe subiecte, există o mulțime de cunoștințe online despre nutriție și toată lumea cu diploma Google are o opinie cu privire la acest subiect. Cantitatea copleșitoare de informații (și de multe ori, dezinformarea) poate determina pe oricine să fie confuz cu privire la acest subiect. Un lucru pe care majoritatea oamenilor pot fi de acord este că nutriția este baza fitnessului nostru.

Există 10 milioane de articole care vă pot oferi o descriere a modului în care nutrienții specifici din alimentele noastre ne alimentează corpul și vă vor oferi defalcarea chimică a motivului pentru care funcționează fiecare dietă, dar sunt aici pentru a vă spune doar din experiență, unele dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat despre nutriție, ce funcționează și de ce ar trebui să ne pese.

Uneori, mai mult duce la mai puțin

Când ne gândim la o „dietă” ne gândim automat să mâncăm porții mici, pentru că dacă mâncăm mai puțin, vom slăbi ... nu? Este posibil să fiți șocat să vă dați seama de cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a pierde grăsimea corporală în timp ce susțineți exercițiile fizice regulate. Gândiți-vă așa; fiecare componentă a corpului tău, inclusiv metabolismul tău, este ca o mașină și are nevoie de cantitățile adecvate de alimente pentru a le alimenta cel mai eficient. Dacă lăsați motorul mașinii să funcționeze pe vapori, ce se întâmplă? Se oprește din alergare. Același lucru este valabil și pentru sistemele noastre corporale. Trebuie să introducem suficient combustibil pentru a le menține în funcțiune la cea mai înaltă capacitate.

Toate alimentele nu sunt create egale

Ok, deci trebuie să mâncăm mult ... ce înseamnă asta? Mănâncă mai multe calorii? Ia secunde? 7 mese pe zi? Știm cu toții probabil că putem afla foarte repede câte calorii pe zi ar trebui să consumăm în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. De asemenea, putem afla ce procent din aceste calorii ar trebui să fie proteine, carbohidrați sau grăsimi (mai multe despre asta mai târziu). Când spunem că ar trebui să mănânci mai multe alimente pentru a pierde grăsimea corporală, nu vreau să măresc numărul recomandat de calorii. Ceea ce vreau să spun este că, alegând alimentele potrivite, va trebui să consumați o cantitate mai mare pentru a vă satisface caloriile recomandate.

Cea mai pură sursă de combustibil pentru corpul tău este alimentele întregi proaspete, neprelucrate, care ne oferă proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Aceste alimente sunt, în general, mai puțin calorii decât alimentele procesate. Asta înseamnă că trebuie să mănânci o cantitate mai mare pentru a consuma aceeași cantitate de calorii. Permiteți-mi să vă dau câteva exemple în acest sens: pot mânca o masă de la McDonalds, un Pounder Double Quarter Pounder cu brânză (780 calorii), cartofi prăjiți mici (230 calorii) și un ceai mic dulce (130 calorii). Adică 1140 de calorii într-o masă mică. Acum să pregătim o masă pe baza caloriilor „bune”. Pot prepara 8 oz de pui dezosat fără piele (237 cal), o jumătate de cană de orez brun (150 de calorii) și 2 căni de broccoli gătit (68 de calorii) pentru 455 de calorii. Nu numai că masa mea sănătoasă conține o cantitate mai mare de alimente, dar este mai puțin de jumătate din caloriile din masa mea de masă și va conține un pumn mai bun dacă ne uităm la valoarea nutrițională.

Ești un fulg de zăpadă

Unul dintre motivele pentru care nu există o „dietă” universală care să funcționeze este deoarece corpul fiecăruia este ușor diferit și poate reacționa diferit din cauza geneticii, stilului de viață, medicamentelor și a altor variabile. Cel mai bun mod de a afla dacă un plan de nutriție funcționează pentru dvs. este să țineți evidențe bune despre ceea ce mâncați, cum vă simțiți în timpul zilei, cum vă simțiți în timpul antrenamentelor și să urmăriți cum se potrivesc hainele. Uneori, o schimbare a dietei poate dura ceva timp pentru ca organismul dumneavoastră să recunoască, deci este important să vă mențineți cel puțin 3 săptămâni înainte de a face modificări sau modificări.

Doar pentru că se potrivește, nu înseamnă că se potrivește.

Un uriaș animal de companie al meu este atunci când oamenii își urmăresc macro-urile (macronutrienți: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) sau numără calorii, fără a ține cont de calitatea alimentelor pe care le consumă. Pot face pizza, înghețată și bere să se încadreze în macro-urile mele, dar asta îmi va contrazice complet obiectivele, ceea ce îmi alimentează corpul pentru succes. Numărul de calorii din alimente nu se corelează direct cu sănătatea alimentelor. Alimentele întregi, alimentele proaspete, alimentele neprelucrate sunt cel mai eficient combustibil pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur care sunt aceste alimente, în general, dacă rămâneți la perimetrul exterior al magazinului alimentar, veți fi destul de în siguranță.

Planul de succes

Să recunoaștem, majoritatea dintre noi simțim că suntem în deplasare toată ziua, în fiecare zi. Majoritatea dintre noi nu avem timp să mergem la magazinul alimentar în fiecare zi, să petrecem 20-30 de minute gătind micul dejun în fiecare dimineață sau să pregătim un prânz sănătos proaspăt în timpul pauzei noastre de 30 de minute. De aceea este crucial să planificăm succesul. Trebuie să-ți faci un plan care să funcționeze pentru tine și pentru programul tău. Pentru mine, mesele care pregătesc micul dejun, prânzul și gustările sunt cheia succesului meu. Dacă nu fac asta, fie nu mănânc, fie pur și simplu „apuc orice” când îmi este foame. Mă asigur că îmi gătesc micul dejun, prânzul și pregătesc în fiecare duminică niște gustări înainte de sală. Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Poate doriți să vă asigurați că aveți toate ingredientele la îndemână în orice moment. Ați putea fi un războinic crockpot. Este posibil să aveți timp să gătiți fiecare masă, dar trebuie să aveți la dispoziție un meniu. Oricare ar fi situația dvs., nu doriți să vă puneți în situația de a nu avea idee care va fi următoarea dvs. masă și de a opta pentru soluția nesănătoasă și rapidă.