antrenament

Ea și-a început cariera la canalul Disney și a progresat pentru a deveni un actor și cântăreț de succes. Ea este Selena Gomez. Acesta este un CV impresionant, deoarece Selena are doar 27 de ani, iar în ultimii ani a adoptat o rutină de sănătate și fitness pentru a putea continua să-și evolueze cariera pentru mulți ani! În acest articol trecem prin antrenament și dietă Selena Gomez.

Selena Gomez Antrenament

Selena l-a angajat pe antrenorul personal Amy Rosoff pentru a-și ajuta planificarea antrenamentelor în timpul programului ei încărcat. Amy a spus într-un interviu că lui Gomez îi place să-și amestece antrenamentele, astfel încât corpul ei să nu se obișnuiască cu antrenamentele. De asemenea, își dorește să fie mai potrivită decât să poarte o mulțime de mușchi.

Selena face în cea mai mare parte sesiuni de fitness, cum ar fi pilates și yoga, dar include și sesiuni cardio regulate. Când nu se potrivește să meargă la cursuri pentru a-și lua sesiunile de yoga sau pilates, găsește un videoclip de 40 până la 50 de minute pe YouTube pentru a primi instrucțiuni și pentru antrenament acasă. De asemenea, face mai multă flexibilitate făcând întinderi, îi place atât de mult încât a încorporat întinderea ca parte a rutinei sale de încălzire, împreună cu încălzirea vocii înainte de a urca pe scenă pentru a cânta.

Pilates

Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates, care poartă numele și este o formă de fitness care funcționează întregul corp, dar cu accent pe nucleu. Mișcările sunt efectuate și mișcări armonice lente. Antrenamentele se concentrează foarte mult pe menținerea unei posturi corecte, menținerea echilibrului și flexibilității. Pilates ar putea arăta ușor din exterior, dar încercarea te va răzgândi, deoarece este mult mai dur decât pare.

Yoga este o formă de fitness pentru corp, minte și suflet, cu originea sa în India. Astăzi există multe forme de yoga, dar baza tuturor acestora este ca pilates pentru a se concentra asupra posturii, flexibilității și echilibrului. Yoga este, de asemenea, o formă de exercițiu mental, deoarece aveți nevoie de concentrare deplină în orice moment.

Cardio

Așa cum am scris mai sus, Selenei îi place să amestece lucrurile, iar cardio nu face excepție. Ea modifică între trei tipuri de activitate cardiovasculară în funcție de ceea ce simte că face.

Cardio starea de echilibru

Cardio starea de echilibru este atunci când faceți o activitate pentru o perioadă de timp într-un ritm constant. De exemplu, jogging, mers pe jos sau înot.

Antrenament de intensitate mare

Cunoscut și sub numele de HIIT. HIIT este un mod de a face cardio în care variați viteza cu care vă antrenați. De exemplu, terminați totul timp de 1 minut, apoi mergeți un minut și repetați procesul pentru timpul dorit. Se poate face, de asemenea, alergând pe o distanță specifică, cum ar fi un teren de fotbal, apoi mergând înapoi și repetând. Dacă vrei cu adevărat să crești intensitatea, alergi pe un deal și mergi în jos de câteva ori.

Practicând sporturi

Selena încorporează, de asemenea, practicarea de sporturi precum tenisul. Când joci tenis dacă devine o formă de cardio HIIT, deoarece trebuie să te miști la viteză maximă uneori și poți încetini la alții.

Selena lucrează de 5 ori pe săptămână, cel puțin trei dintre ele fiind pilates sau yoga.

Drumeții

O formă lentă de echilibru este cardio-ul merge pentru drumeții. Din imaginile Instagram ale Selenei se pare că aceasta este o practică obișnuită pentru ea. Drumețiile sunt o opțiune excelentă pentru a ieși afară și se pot face oriunde.

Selena a scăzut mult în greutate între 2016 și 2017 și atunci a început să lucreze cu Amy, ceea ce a ajutat-o ​​să adopte dieta pe care o folosește astăzi.

Amy a spus într-un interviu că Selena vrea să trăiască ca o persoană franceză, adică nu vrea să se bucure de alimentele care îi plac, ci să le mănânce cu măsură. Cu accent pe moderație!

Ea spune că cel mai ușor lucru pe care îl poți face atât pentru sănătatea ta, cât și pentru fitness este să tai mâncarea rapidă și să o înlocuiești cu alimente întregi. Ea recomandă să mergeți la piața fermierilor locali sau să fiți precauți să cumpărați legume organice și carne fără hormoni de la magazinul alimentar.

Amy a oferit cum arată de obicei dieta Selenas într-un interviu

Mic dejun: O jumătate de mic dejun burrito de omletă, chorizo, avocado, orez și fasole. Pentru variație, uneori se îndreaptă spre un iaurt grecesc plin de grăsimi și granola.

Masa de pranz: O salată de curcan, avocado, fasole, cu un sos de casă.

Masa de seara: Un castron Teriyaki cu castravete marinat asiatic, somon sau pui, avocado și sos teriyaki peste orez. Un substitut popular pentru Gomes este sushi.

Deci, acum știți puțin despre ce face Selena pentru corpul și sănătatea ei, încercați câteva din ceea ce face și duceți-vă corpul la nivelul următor!