După ce ați primit un diagnostic de diabet de tip 2, este firesc să vă jeli dieta și stilul de viață pe care le-ați avut odinioară. Dar parcurgerea câtorva pași vă poate ajuta să cuceriți aceste sentimente negative pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă.

depășești

Când Dorine Harris, acum în vârstă de 40 de ani, a fost diagnosticată cu diabet de tip 2 în 2012, a trecut printr-o serie de emoții, inclusiv depresie și furie.

„Am rămas mult acasă pentru că mă simțeam foarte restricționat cu mâncarea de mâncat și de băut”, spune Harris, un manager de servicii pentru clienți din North Brunswick, New Jersey. „Nu am vrut să răspund la infama întrebare:„ Poți avea asta? ”. Se simțea înstrăinată și frustrată de faptul că alte persoane cu obiceiuri aparent mai nesănătoase sau cu greutăți corporale superioare au fost scutite până acum de un diagnostic de diabet.

De ce este obișnuit să te simți gelos sau invidios după un diagnostic de diabet

Printre persoanele cu diabet zaharat, Harris nu este singurul care are aceste sentimente de invidie și gelozie. „Este de fapt un răspuns foarte comun și natural”, spune Ninoska Peterson, dr., Psiholog la Cleveland Clinic din Ohio, care nu l-a tratat pe Harris. „Poate exista un sentiment de„ de ce eu ”, în special pentru cineva care nu pare să aibă factori de risc anumiți, cum ar fi obezitatea, antecedentele familiale de diabet sau antecedentele de diabet gestațional, explică ea.

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, toate modificările pe tot parcursul vieții - de la restricții dietetice și menținerea unui regim de exerciții fizice la verificarea zahărului din sânge și administrarea de medicamente - se pot simți descurajante, Dr. Spune Peterson. Aceste sentimente combinate pot duce la sentimente de gelozie și invidie față de ceilalți.

Luând în considerare sănătatea mintală atunci când gestionăm diabetul

Însă depășirea sentimentelor negative este crucială din mai multe motive, nu în ultimul rând faptul că acest lucru va reduce riscul de depresie, ceea ce notele Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor reprezintă o comorbiditate obișnuită cu diabetul. Potrivit unor estimări, diabetul poate crește riscul de depresie de două ori, potrivit unei revizuiri publicate în iunie 2014 în Current Diabetes Reports.

Relatia dintre diabetul de tip 2 si depresie este bidirectionala si complexa, explica Peterson. Din punct de vedere biologic, acest lucru se poate datora faptului că depresia și diabetul sunt ambele asociate cu niveluri mai ridicate ale hormonului de stres cortizol, care pot exacerba simptomele depresiei și pot crește rezistența la insulină, care este semnul distinctiv al diabetului, explică Peterson. Un alt fir comun care poate sta la baza poate fi îngrijirea deficitară de sine - cum ar fi inactivitatea sau obiceiurile alimentare nesănătoase - care pot contribui la ambele boli, spune ea.

Desigur, obstacolele emoționale se pot manifesta diferit de la persoană la persoană, spune Michelle Riba, MD, psihiatru la Universitatea Michigan din Ann Arbor. În loc să vă simțiți geloși și invidioși, vă puteți simți anxioși, îngrijorați sau speriați - dar sfatul este același: prevenirea și tratarea problemelor de sănătate mintală ar trebui să fie o prioritate în planul dumneavoastră de gestionare a diabetului. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta în cele din urmă să gestionați mai bine diabetul și să vă ajutați să vă întoarceți la o aparență a vieții pe care ați cunoscut-o prediagnostic.

Cercetările susțin importanța îngrijirii sănătății mintale atunci când aveți o boală cronică. Potrivit unei analize a 22 de studii, publicată în ianuarie 2012 în Psihosomatică, markerii bunăstării emoționale, cum ar fi starea de spirit pozitivă și rezistența, sunt corelate cu o mai bună gestionare a diabetului și cu o sănătate generală. Și o recenzie ulterioară, publicată în decembrie 2014 în Jurnalul Mondial al Diabetului, a constatat că sănătatea psihologică a persoanelor cu diabet poate juca un rol crucial în modul în care își gestionează boala.

Peterson este de acord, observând că persoanele care tind să aibă succes în gestionarea sănătății lor fizice și mentale sunt capabile să preia controlul într-o varietate de moduri, aflând ce înseamnă diagnosticul pentru viața lor, făcând schimbări pozitive în dietă și medicamente și gestionând stres, spune ea. „Au sau caută sprijin pozitiv din partea familiei, a prietenilor, a comunităților religioase și a furnizorilor lor de asistență medicală”, explică Peterson. "Cel mai important, sunt gata și dispuși să facă modificări, dacă este necesar."

Sfaturi pentru depășirea geloziei și invidiei cu diabetul

Aduceți prietenii și familia la bord. Gestionarea diabetului este o afacere de familie și, într-adevăr, o dietă și un stil de viață pentru diabet este un stil de viață sănătos pentru toată lumea. Dacă prietenii și familia sunt la bord cu noul dvs. mod de viață, fie sprijinindu-vă, fie adoptând ei înșiși noi obiceiuri mai sănătoase, vor fi mai puțin probabil, să zicem, să sugereze o mâncare sau o activitate care nu este adecvată diabetului. În cele din urmă, această curtoazie poate ajuta la suprimarea oricăror sentimente actuale sau viitoare de gelozie sau invidie.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre resursele de sănătate mintală. Aflați ce resurse vă stau la dispoziție, cum ar fi grupurile de sprijin sau cursurile educaționale din comunitate, spune Riba. Peterson este de acord, menționând că puteți începe prin a cere medicului de asistență medicală primară îndrumări sau a apela compania de asigurări pentru a vedea ce servicii sunt acoperite în rețeaua dvs. Așa cum sugerează cercetarea menționată mai sus, a ajuta la prevenirea sau gestionarea bolilor mintale vă poate pune într-o stare de spirit mai bună, ajutându-vă să vă bucurați de lucrurile pe care le-ați iubit odată cu moderație.

Recunoașteți că îngrijirea de sine vine sub diferite forme. Aceasta include dieta, exerciții fizice, participarea regulată la întâlniri, verificarea regulată a zahărului din sânge și administrarea medicamentelor, spune Peterson. Toți acești pași mici sunt sub controlul tău și pot face o diferență semnificativă în sănătatea ta.

Reîncadrați gândurile negative sau inutile. Nu trebuie întotdeauna să-ți respingi temerile sau să te uiți la partea luminoasă, ci concentrându-te pe ceea ce poți schimba și acceptând ceea ce nu poți ajuta să îți insufle un sentiment de control, spune Peterson. De exemplu, vă puteți îngrijora că diagnosticul dvs. înseamnă că într-o zi va trebui să faceți dializă sau vă veți pierde vederea. Dar dacă înțelegeți cum gestionarea pozitivă a sănătății fizice și mentale poate ajuta la reducerea acestor complicații, veți fi motivați să faceți schimbări sănătoase, mai degrabă decât să vă obsedați de potențialele consecințe negative.

Practicați acceptarea. „Unul dintre lucrurile despre care vorbim cu pacienții noștri este acceptarea”, spune Peterson, observând că această etapă nu se întâmplă întotdeauna imediat și nu înseamnă că trebuie să-ți placă ceea ce se întâmplă. Cu toate acestea, cu acceptul, veți afla cum puteți gestiona diagnosticul zi de zi - și să continuați cu viața.

Realizează că nimeni nu este perfect. „Tot ce puteți face este tot posibilul și adunați resursele care vă pot ajuta să reușiți pe termen lung”, spune Peterson.

Pentru Harris, întâlnirea cu un specialist în diabet - în cazul ei, un endocrinolog - care a înțeles nevoile ei a marcat un punct de cotitură în sănătatea ei. Ea spera să-și reducă la minimum numărul de medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa că el a ajutat-o ​​să-și dea seama cum să mănânce alimentele potrivite pentru a atinge acest obiectiv. A avea un plan a ajutat-o ​​să se simtă intenționată și motivată, reducându-și astfel sentimentele de frustrare și neputință.

„Odată ce am găsit alimente de mâncat și mi-am făcut mișcare, gestionarea diabetului a devenit mai ușoară și atitudinea mea s-a schimbat”, explică Harris. Deși a durat ceva timp până când a acceptat diagnosticul, ea are acum o perspectivă mai pozitivă în ceea ce privește gestionarea diabetului. În loc să se simtă invidioasă pe ceilalți care nu au diabet, ea subliniază că nu este nimic în neregulă cu ea - glumind cu prietenii că este pur și simplu „prea dulce”.