Știm de ce obosim cu CMT - nu este un mare mister. Este nevoie de mult mai multă energie pentru a merge, a sta în picioare, a se echilibra și, în general, pentru a face lucruri normale, de zi cu zi, atunci când aveți o afecțiune precum CMT, decât dacă nu aveți. Este un fapt pur și simplu fiziologic cauzat de unii mușchi care compensează pe alții și care trebuie să facă sarcini pe care nu au fost concepuți să le facă, și este probabil singurul simptom al CMT care este comun pentru fiecare dintre noi.

oboseală

Tot ce putem face este să îl gestionăm cât mai bine, iar următoarele sunt preluate de pe site-ul NHS Choices și oferă indicații simple despre modul în care am putea să ne putem ajuta.

Folosiți aceste sfaturi de auto-ajutor pentru a vă restabili nivelul de energie.

Gustări care susțin energia:

  • cereale integrale cu lapte cu conținut redus de grăsimi
  • o bucată de fruct
  • salata cu pui la gratar
  • ou fiert tare sau șuncă slabă și sandviș de muștar pe pâine integrală
  • un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • pâine prăjită integrală, un chifle de fructe sau felie de pâine de malț - fiecare cu unt cu conținut scăzut de grăsimi

Mănâncă des: o modalitate bună de a vă menține energia pe parcursul zilei este să mâncați mese regulate și gustări sănătoase la fiecare trei până la patru ore, mai degrabă decât o masă mare mai rar.

Tot în această secțiune

Contactați Charcot-Marie-Tooth UK astăzi

Nu găsiți ceea ce căutați? Intrați în legătură

Fă mișcare: s-ar putea să te simți prea obosit pentru a face mișcare, dar exercițiile fizice regulate te vor face să te simți mai puțin obosit pe termen lung și vei avea mai multă energie. Chiar și o singură plimbare de 15 minute vă poate oferi un impuls energetic, iar beneficiile cresc cu o activitate fizică mai frecventă. Începeți cu o cantitate mică de exerciții. Construiți-vă activitatea fizică treptat de-a lungul săptămânilor și lunilor până când ajungeți la un nivel cu care vă simțiți confortabil și nu vă provoacă nici o durere sau disconfort suplimentar.

Dormi suficient: sună evident, dar două treimi dintre noi suferă de probleme de somn, iar mulți oameni nu au somnul de care au nevoie pentru a rămâne alerta pe parcursul zilei. Sfatul Colegiului Regal al Psihiatrilor pentru a dormi bine este să te culci și să te ridici dimineața la aceeași oră în fiecare zi; evitați somnurile pe parcursul zilei și faceți o baie fierbinte înainte de culcare (la fel de fierbinte pe care o puteți suporta fără să vă opărește - aveți grijă dacă CMT-ul dvs. v-a afectat senzația - cereți pe cineva să vă verifice apa, dacă aveți dubii cât de fierbinte este) timp de cel puțin 20 de minute

Bea mai multă apă: uneori te simți obosit doar pentru că ești ușor deshidratat. Un pahar cu apă va face trucul, mai ales după exerciții.

Slăbi: dacă corpul tău este în greutate în exces, poate fi epuizant. De asemenea, vă pune mai multă presiune pe inimă, ceea ce vă poate obosi. Slăbește și te vei simți mult mai energic. În afară de a mânca sănătos, cel mai bun mod de a slăbi este să fii mai activ și să faci mai multă mișcare.

Reduce stresul: stresul consumă multă energie. Încearcă să introduci activități relaxante în ziua ta. Acest lucru ar putea fi antrenamentul la sala de sport sau o opțiune mai blândă, cum ar fi ascultarea de muzică, citirea sau petrecerea timpului cu prietenii. Orice te relaxează îți va îmbunătăți energia.

Vorbește despre asta: există unele dovezi că terapiile vorbitoare precum consilierea sau terapia comportamentală cognitivă (TCC) ar putea ajuta la combaterea oboselii. Consultați medicul de familie pentru o recomandare pentru tratamentul de vorbire pe NHS sau pentru sfaturi cu privire la un terapeut privat.

Tăiați cofeina: Colegiul Regal de Psihiatri recomandă ca oricine se simte obosit să taie cofeina. Se spune că cel mai bun mod de a face acest lucru este să încetați treptat să consumați toate băuturile cu cofeină (și asta include cafea și ceai și băuturi cola) pe o perioadă de trei săptămâni. Încercați să nu rămâneți complet cu cofeina o lună pentru a vedea dacă vă simțiți mai puțin obosiți fără ea.

Este posibil să constatați că oprirea cofeinei vă dă dureri de cap. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți mai încet cantitatea de cofeină pe care o beți.

Bea mai puțin alcool: deși câteva pahare de vin seara te ajută să adormi, dormi mai puțin adânc după ce bei alcool. A doua zi vei fi obosit chiar dacă dormi opt ore.

Reduceți alcoolul înainte de culcare. Veți avea o odihnă mai bună și veți avea mai multă energie. NHS recomandă ca bărbații să nu bea în mod regulat mai mult de 3-4 unități pe zi. Femeile nu ar trebui să bea în mod regulat mai mult de 2-3 unități pe zi. „În mod regulat” înseamnă să bei în fiecare zi sau în majoritatea zilelor săptămânii.

Referințe:

Un studiu al activității fizice care compară persoanele cu boala Charcot-Marie-Tooth cu subiecții normali de control

Gita M. Ramdharry, Alexander J. Pollard, Robert Grant, Elizabeth L. Dewar, Matilde Laurá, Sarah A. Moore, Kate Hallsworth, Thomas Ploetz, Michael I. Trenell și Mary M. Reilly

Explorarea experienței oboselii la persoanele cu boala Charcot-Marie-Tooth

Tulburări neuromusculare, volumul 22, supliment 3, 1 decembrie 2012, paginile S208-S213
Gita M. Ramdharry, Anna Thornhill, Gill Mein, Mary M. Reilly, Jonathan F. Marsden

Oboseala, calitatea somnului redusă și sindromul picioarelor neliniștite în boala Charcot-Marie-Tooth: un sondaj bazat pe web

Journal of Neurology, aprilie 2010, volumul 257, numărul 4, pp 646-652
Matthias Boentert. Rainer Dziewas, Anna Heidbreder, Svenja Happe, Ilka Kleffner, Stefan Evers, Peter Young