Lucrurile vin și ies din modă, dar singura caracteristică care și-a menținut consistența este un fund curbat - simbolul pentru totdeauna al frumuseții și mult doritul factor de omor la femei. Indiferent dacă este vorba despre deriva sexy, dar subtilă, a lui J.Lo sau de a pune fundul pe harta modei Kim Kardashian, trebuie să accepți că dorința unui fund rotund, sexy și curbat a fost cel mai vechi, dar aparent de neatins vis. Dar obținerea acelui pradă glorios nu mai este doar subiectul viselor tale!

unul

Știi când oamenii spun cum începe fitness-ul tău în bucătărie, la fel și calea ta către un fund mai mare și mai ferm. Nu se poate nega faptul că exercitarea regulată nu vă va oferi rezultatul la care visați, trebuie să vă asociați eforturile cu dieta potrivită plină de alimente care cultivă glute pentru a vedea efectul maxim.

Oh, dragă, amintește-ți că este vorba despre celebra piesă „Booty” a lui J.Lo sau „Baby Got Back” de Sir Mix-a-lot, nimeni nu vorbește niciodată despre un fund plat, așa că ce zici de notarea produselor alimentare care le vor permite să scuturi fundul curbat data viitoare când auzi „Șoldurile nu mint”?

  • Somon

Știați că o singură porție de somon de 4 uncii conține 22 de grame de proteine?

De asemenea, este încărcat cu acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației și ajută la recuperarea și creșterea musculară. Deci, pentru a obține un pradă mare, aveți somon în mod regulat.

  • Seminte de in

Semințele de in nu au doar un procent ridicat de acizi grași omega-3, ci și o cantitate bună de magneziu, fosfor și vitamine B. De fapt, semințele de in sunt atât de sănătoase încât doar 2 linguri (21 de grame) de semințe de in au aproximativ 4 grame de proteine ​​pe bază de plante, care ajută la construirea mușchilor pentru un spate mai mare.

  • Ouă

O altă sursă excelentă de proteine, un ou de dimensiuni medii poate furniza până la 6 grame de proteine. Ouăle au, de asemenea, leucină, un aminoacid, care este cunoscut pentru capacitatea sa de a stimula sinteza musculară și de a reduce descompunerea proteinelor musculare - ajutându-vă, așadar, să vă atingeți obiectivul de a obține un fund curbat.

  • Quinoa

Poartă o grămadă de 8 grame de proteine ​​pe 1/4 cană (45 de grame) de porție uscată și are, de asemenea, nouă aminoacizi esențiali și carbohidrați complecși.

Acestea oferă energie suplimentară care reduce leziunile musculare în timpul antrenamentului de rezistență și crește stocarea glicogenului. Deci, antrenament excelent = un pradă uimitor, puteți face calculul aici.

  • Leguminoase

Inclusiv plante precum fasole, linte, mazăre și arahide, leguminoasele sunt din nou bogate în proteine, precum și în micronutrienți precum magneziul - în timp ce primele maximizează sinteza musculară și stimulează creșterea gluteilor, cel din urmă are ca rezultat producerea de energie și contracția musculară.

  • orez brun

Cu un echilibru între carbohidrații și proteine ​​complexe, consumul regulat de orez brun nu numai că mărește performanța exercițiilor fizice, ci ajută și la creșterea sintezei proteinelor musculare și reduce pierderea musculară, ceea ce la rândul său vă ajută să vă balonați fesele.

  • Lapte

Hiney-ul tău ar fi beneficiat enorm dacă vei face din lapte să consumi gustarea după ce ai ajuns la sală. Laptele conține atât proteine ​​cu digestie lentă, cât și rapidă, care sunt excelente pentru a furniza aminoacizi mușchilor dvs. după antrenament.

De la ajutorarea pierderii de grăsime până la susținerea sintezei proteinelor în corpul dumneavoastră, trebuie să deveniți cei mai buni muguri cu un aport regulat de lapte dacă obținerea unui fund curbat este unul dintre obiectivele dvs. de viață.