Expertul în yoga Bharat Thakur împărtășește trucuri și asane pentru a arde calorii

Yoga are un mod de a ne înălța spiritele și de a ne liniști. De asemenea, are numeroase beneficii pentru sănătate și ne poate ține flexibili și feriți de articulațiile scârțâite. Bud, știai că te poate ajuta și să slăbești? veștile bune: yoga vă poate ajuta în totalitate să pierdeți kilograme dacă acesta este obiectivul dvs. În funcție de tipul de yoga pe care îl faceți, acesta poate arde calorii și arunca acele kilograme încăpățânate. În plus, vă poate aduce în spațiul mental potrivit pentru a reduce alimentația emoțională și pentru a profita la maximum de un antrenament, făcându-vă mai atenți la activitatea fizică.

yoga

Expertul în yoga Bharat Thakur, enumeră posturile de yoga, precum și lucruri simple pe care le puteți face pentru a pierde în greutate în timp ce lucrați de acasă.

„Înainte de a începe cu secvența de yoga, trebuie să ții cont de alte lucruri pentru a grăbi procesul de slăbire”, spune Thakur.

Începe cu respirând bine

Centrare: „Stai pe scaun, cu spatele drept, cu palmele pe coapse. Respirați lent, lung și profund, asigurându-vă că expirațiile sunt mai lungi decât inhalările, asigurându-vă că stomacul și pieptul se extind pe măsură ce inspirați și vă contractați pe măsură ce expirați. Închide ochii și privește-ți respirația. Faceți acest lucru de 10 ori. Urmăriți acest lucru de două ori dacă aveți o rutină de 8 ore ”, spune Thakur.

Beneficii: Conștientizarea respirației păstrează îndemnuri și modele de gândire negative care duc la creșterea în greutate.

Bhastrika Pranayama: „Așezați-vă într-o postură confortabilă și inspirați cu forță în timp ce ridicați brațele până la urechi și expirați cu forță în timp ce vă aduceți brațele în jos. Păstrați inhalarea și expirația atât de puternică, cât și de durată egală. Faceți Bhastrika în 2-5 minute ”, spune Thakur.

Beneficii: Bhastrika crește aportul de oxigen, mărește metabolismul și duce la pierderea în greutate.

Palming: Frecați palmele și puneți-le peste ochi timp de 5 minute.

Beneficii: Acest lucru reîmprospătează mintea și curăță spațiul mental pentru rezolvări pozitive.

Zâmbitor: „Așează-ți toată fața în palme și zâmbește 1 minut. Chiar dacă acest lucru este obligat să o facă ca exercițiu ”, adaugă Thakur.

Beneficii: vă va crește imunitatea la stres, vă va menține vesel, vă va ajuta să luați decizii mai bune cu eliberarea de hormoni fericiți care sunt favorabili pierderii în greutate.

Faceți cele două de mai sus la fiecare două-trei ore.

Secvență de yoga de pierdere în greutate

Încălzire: Începeți ziua cu o încălzire completă a corpului de 5 minute, urmată de 2-12 runde de Surya Namaskar (Salutările Soarelui). Faceți acest lucru la începutul zilei.

Beneficiile Suryanamaskars: Suryanamaskars cresc circulația sângelui și stimulează metabolismul, ducând la pierderea în greutate.

„Asanele enumerate mai jos vă vor ajuta la scăderea în greutate și vă vor ajuta, de asemenea, să vă întăriți spatele, să vă relaxați și să vă energizați mintea, spune Thakur.

1. Padahastasan: Faceți acest lucru de 10 ori

2. Bhujangasan: Faceți acest lucru de 5 ori.

3. Știință: Țineți apăsat timp de 30 secunde până la 1 minut și apoi repetați aceleași de 5 ori.

4. Kandharasan: Țineți apăsat timp de 30 secunde până la 1 minut

5. Merudandasan: Țineți 1 minut pe fiecare parte

6. Sharanagat mudra: Țineți această postură timp de 1 minut.