Dacă rezoluția de Anul Nou necesită un pic de fitness, nu sunteți singur. De fapt, rezoluțiile de slăbire sunt incredibil de populare. Nu e de mirare că sălile de sport sunt atât de aglomerate în ianuarie și februarie. Dar, din păcate, o mulțime de oameni renunță la aceste obiective de fitness în câteva luni pe an. Totuși, numărul de pe scară nu este atât de important. Cu toate acestea, sănătatea este chiar și atunci când nu este convenabilă.

gustări

Se pare că aproape jumătate dintre americani își doresc să piardă în greutate. Asta înseamnă că poți privi afară la o stradă aglomerată și să dai seama că aproximativ 50% dintre oamenii pe care îi vezi nu sunt mulțumiți de corpul lor. Deoarece programele noastre sunt atât de încărcate, este greu să ne facem timp pentru rutine mai sănătoase. Și asta nu este tot. American Psychological Association raportează că 27% dintre oameni stresează mănâncă, ceea ce înseamnă că folosesc gustări nesănătoase pentru a-și gestiona emoțiile și volumul de muncă.

Vestea bună este că schimbarea este posibilă. Și cel mai bun mod de a face schimbări sănătoase care se lipesc este de a face lucrurile treptat. Deoarece o mare parte din pierderea în greutate se concentrează mai mult pe ceea ce mănânci, mai degrabă decât pe exerciții fizice, unul dintre cele mai rapide obiceiuri de modificat este modul de gustare.

Și jetoanele sunt unele dintre cele mai grave infractori. Dă-le unor oameni un castron cu chipsuri ondulate și cu ceapă franceză, iar acestea sunt gata.

Dar există gustări mai sănătoase, care sunt mult mai satisfăcătoare.

1. Semințe de floarea-soarelui

Aceste semințe sunt o gustare grozavă de atunci.

Scoaterea lor din cochilie este, de asemenea, o modalitate de a rămâne ocupat și de a mânca mai puțin în general. În plus, semințele de floarea-soarelui sărate pot oferi un gust și o textură asemănătoare chipsurilor. Gustarea naturală are o grămadă de grăsimi sănătoase. Și îl puteți mânca fie prăjit, fie crud, în funcție de preferințe. Aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă scufunda într-un castron? Studiile sugerează că semințele de floarea-soarelui vă ajută să reduceți glicemia și colesterolul și să reduceți riscul de boli de inimă.

2. Rodie

Vrei o altă mâncare care să îți țină mâinile ocupate; de ce nu încercați o rodie?

Dacă gustați din plictiseală, acest tratament sănătos va servi drept proiect. Rodiile au, de asemenea, o tonă de antioxidanți, iar Healthline a mers atât de departe încât a numit fructul unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca din secțiunea de produse. Au fost chiar legate de prevenirea cancerului de prostată, deoarece extractul de rodie poate ajuta la încetinirea reproducerii celulelor canceroase.

3. Popcorn Air-Popped

Nu de genul pe care îl primești la teatru ud în unt, dar totuși bun.

Popcornul este adesea în topul listei de gustări sănătoase. Trebuie doar să țineți evidența cât de mult mâncați. Și încercați să nu adăugați nimic care ar putea acumula în mod accidental calorii inutile. Reader’s Digest confirmă faptul că este vorba despre modul în care îl deschideți. Sâmburii conțin o cantitate sănătoasă de cereale integrale și se pare că au chiar mai mult fier decât spanacul.

4. Chipsuri de mere la cuptor

Secretul este că sunt mult mai sănătoși dacă le faci singur.

Cipurile de mere sunt mai sănătoase decât cipurile de banane pe care le găsești în magazine. Acestea sunt umplute șocant de zahăr. Pentru a face propria versiune a acestei gustări, includeți niște zahăr (împreună cu un pic de scorțișoară) pentru a scoate aroma în timp ce coaceți. Și nu vă faceți griji, veți avea un control complet asupra a ceea ce adăugați. Dacă sunteți împotriva îndulcitorilor adăugați, câteva rețete taie zahărul complet, făcând din aceasta o alegere cu adevărat sănătoasă.

5. Mini torturi de orez

Prăjiturile de orez pot suna puțin plictisitoare, dar există o mulțime de soiuri.

Prăjiturile de orez mai mici te pot face să simți că mănânci chipsuri. De aceea sunt atât de ideale. Datorită fibrelor lor, prăjiturile de orez vă pot face să vă simțiți plini într-un mod în care chipsurile nu o vor face. Singura problemă este că nu sunt atât de hrănitoare cum ar putea fi. În consecință, este posibil să doriți să le împerecheați cu o piuliță întinsă pentru un plus de impuls.

6. Vită Jerky

Este greu de crezut că sacadatul de vită este de fapt destul de bun pentru tine.

Singurul con? De multe ori este scump. De aceea, poate doriți să încercați să vă faceți sacadat acasă, dacă sunteți un gustar mare. Zăcământul de vită este plin de satisfacții și conține o cantitate mare de fier și zinc. Anumite soiuri pot fi bogate în sodiu. Așadar, dacă doriți să reduceți aportul de sare, s-ar putea să nu fi cel mai bun pariu sacadat.

7. Murături

Dacă sarea este ceea ce tânjești, de ce să nu gusti pe murături?

Chips-urile de mărar fac o gustare excelentă. Au un conținut scăzut de calorii, umplut și satisfăcător. În plus, sucul de murături este o băutură populară pentru vindecarea a tot felul de lucruri, de la crampe musculare până la mahmureală. Murăturile rezistă, de asemenea, mult timp în frigider. Este bine să cumpărați și să le pregătiți când pofta de cip își ridică capul.

8. Migdale

Nucile, în general, sunt o gustare bună, dar migdalele sunt cele mai versatile.

Migdalele au o mulțime de „arome” diferite, ceea ce înseamnă că nu te vei plictisi niciodată de ele. LiveScience raportează că nu numai că sunt unul dintre soiurile de nuci preferate din America, dar și migdalele ajută o mulțime de oameni cu obiectivele lor de slăbire. Se pare că oferă mai mulți nutrienți decât chips-urile și te mențin mai plin mai mult timp.

9. Edamame

Sunt atât de delicioase încât ai putea uita că sunt și foarte bune pentru tine.

Fanii sării sunt în special pasionați de edamame. De fapt, mulți producători de gustări acoperă boabele cu sare fină. Aceste păstăi sunt distractive de mâncat și pot servi, de asemenea, ca o garnitură rapidă pentru orice masă. În plus, sunt bogate în proteine ​​întregi și sunt pline de folat și vitamina K. Chiar mai bine, pot ajuta la prevenirea cancerului de sân. Ce nu este de iubit?

10. Năut prăjit

Știați că puteți transforma cu ușurință nautul într-o gustare?

Când sunt prăjiți, nautul devine crocant, la fel ca chipsurile de cartofi. Unele soiuri sunt chiar sărate, dovedind că ați putea întoarce cu ușurință planul de masă cu acest hack simplu. Nu strică faptul că nautul este minunat pentru tine. Acestea oferă o sursă excelentă de proteine ​​și vă pot ajuta cu sănătatea intestinului.

11. Țelină

Bine, știm. Țelina nu sună foarte interesant.

Dar are o criză satisfăcătoare. Și puteți acoperi legumele cu tartine distractive care pot ajuta la creșterea valorii nutriționale. Un pic de unt de arahide sau cremă de brânză poate da țelină o anumită aromă. Chiar dacă utilizați o baie ușoară de fermă, bastoanele de țelină coboară mai bine decât un castron mare de așchii calorice.

12. Covrigi și Hummus

Sabra vinde pachete individuale care sunt absolut delicioase.

Aceasta este, de asemenea, o combinație ușoară de făcut acasă, mai ales dacă cumpărați covrigi înfășurați individual. Covrigii sunt deja o atracție, deoarece conțin cu 27% mai puține calorii decât chipsurile. Dar răspândirea de hummus te ajută să te simți plin și adaugă substanțe nutritive la gustare. Deoarece hummusul este făcut din naut, este o baie relativ sănătoasă.

13. Măsline

Gândiți-vă vreodată la gustarea măslinelor înainte?

Oamenii care urmează o gustare mediteraneană pe măsline destul de des. Sunt mulțumiți din câteva motive. Una, măslinele sunt sărate; îți vor vindeca mâncărimea cipului. Two, Female First raportează că măslinele ard în mod surprinzător grăsimile în mod natural. Stimulează un hormon proteic care arde grăsimile numit Adiponectin. Și sunt, de asemenea, minunate pentru pielea ta.

14. Piele de fructe

Este ca Fruit By The Foot, dar pentru adulți!

Adulții pot savura gustări destinate prânzului oricând doresc. Dar pielea cu fructe nu este doar mai matură. Este mai hrănitor dacă alegeți să o faceți acasă. Fructele din piele produse comercial trebuie să aibă mai mulți conservanți și zahăr. Nu uitați niciodată că, dacă doriți să gustați ceva, fructele reale sunt disponibile în multe forme diferite.

15. Grâu Chex

Gustarea unor Chex este o modalitate excelentă de a obține criza pe care o urmărești.

Wheat Chex se remarcă printre restul pachetului de mic dejun, deoarece conține cereale integrale. De asemenea, este tratat cu vitamine și minerale esențiale. În consecință, un castron cu chestii este mai hrănitor decât ceea ce ați putea consuma în mod normal. Cerealele nu au cea mai bună reputație când vine vorba de alegeri sănătoase, dar asta se datorează în special faptului că aromele populare conțin o tonă de zahăr. Grâul Chex are doar aproximativ șase grame de zahăr pe cană.

16. Chips Veggie Chips

Dacă pur și simplu nu poți renunța la jetoane, măcar încearcă-le.

Vin în soiuri de morcov, sfeclă și cartof dulce. În plus, chipsurile vegetale au o listă impresionantă de ingrediente. De exemplu, chipsurile de cartofi dulci Bare includ cartofi dulci, sare de mare și piper negru. Asta este. De asemenea, nu conțin grăsimi și oferă o sursă decentă de fibre. S-ar putea să vă transforme complet ideea de „jetoane”.