Prezentare generală a subiectului

Ce este acidul folic?

Acidul folic este una dintre vitaminele B de care organismul are nevoie pentru o sănătate bună. Obținerea suficientă a acestei vitamine previne anemia cu deficit de acid folic. De asemenea, previne anumite defecte congenitale.

obținerea

Vitamina se mai numește folat, dar există o diferență:

  • Folat este forma naturală a acestei vitamine. Se găsește în mâncare.
  • Acid folic este forma creată de om. Este pus în pastile de vitamine și alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele îmbogățite pentru micul dejun.

Majoritatea oamenilor spun doar „acid folic” pentru oricare dintre formele acestei vitamine.

Care este cantitatea zilnică recomandată de acid folic?

Majoritatea oamenilor pot obține cantitatea de acid folic de care au nevoie, consumând o dietă bine echilibrată.

Cantitatea zilnică de acid folic

Unele femei au nevoie de mai mult acid folic?

Deși cantitatea recomandată de acid folic pentru toți adulții este de 400 mcg pe zi, mulți medici recomandă cantități mai mari pentru femeile care pot rămâne însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic joacă un rol important în prevenirea defectelor congenitale.

Femeile care nu primesc suficient acid folic înainte și în timpul sarcina are mai multe șanse să aibă un copil născut cu un defect de naștere, cum ar fi:

Cantitatea zilnică de acid folic (folat)

Femeile care ar putea rămâne însărcinate nota de subsol 3

400 mcg la 800 mcg

Majoritatea celorlalte femei

Dacă alăptați, obținerea acestui acid folic suplimentar vă va asigura că bebelușul dvs. primește acidul folic de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.

Iată un fapt ciudat: forma creată de om a acestei vitamine este de fapt absorbită mai bine de corpul nostru decât forma naturală. Deci, chiar dacă o femeie mănâncă o dietă bine echilibrată, este posibil să nu primească acidul folic suplimentar de care are nevoie pentru a preveni defectele congenitale decât dacă ia și un supliment.

Poate fi greu pentru femei să obțină suplimentar acid folic din alimente. Așadar, experții spun că toate femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să ia zilnic un supliment care conține 400 până la 800 mcg de acid folic. nota de subsol 3

Unele femei au nevoie de doze și mai mari.

  • Femeile care sunt însărcinate cu gemeni sau mai mult ar trebui să ia 1000 mcg pe zi. nota de subsol 4
  • Femeile care au antecedente familiale de defecte ale tubului neural, care au avut deja un copil cu un defect al tubului neural sau care iau medicamente pentru convulsii ar trebui să ia 4000 mcg pe zi. nota de subsol 5

Urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre cum să obțineți cantități mai mari de acid folic. Nu luați doar mai multe multivitamine. Ați putea obține prea mult din celelalte substanțe care se află în multivitamine.

Dacă nu intenționați să rămâneți însărcinată chiar acum sau vreodată?

Chiar dacă nu intenționați să rămâneți gravidă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment zilnic.

Multe sarcini nu sunt planificate. Și defectele congenitale pe care acidul folic le poate preveni încep să se formeze în primele 6 săptămâni de sarcină. Acest lucru se întâmplă adesea înainte ca o femeie să știe chiar că este însărcinată.

Deci, puteți vedea de ce este atât de important să obțineți suficient acid folic zilnic - chiar înainte de a rămâne gravidă. Dacă sunteți gravidă și nu ați luat o vitamină care conține acid folic, începeți să o luați imediat.

Ce alimente conțin acid folic?

Alimentele bogate în folat includ ficatul, citricele, verdele închis la culoare precum spanacul și cerealele și pâinea fortificate pentru micul dejun. Citiți etichetele alimentelor pentru a vedea cât folat conține alimentele.

Cantitatea de acid folic

Cereale de mic dejun îmbogățite (cu 100% din necesarul zilnic)

400 mcg sau mai mult

Ficat de vita, gatit

Mazăre congelată, fiartă

Orez alb îmbogățit, gătit

Orez alb îmbogățit, gătit

Broccoli congelat, fiert

Macaroane îmbogățite, fierte

Sfaturi cu acid folic

  • Pâinea, cerealele pentru micul dejun și pastele sunt adesea îmbogățite cu acid folic. Citiți etichetele pentru cantitatea de acid folic.
  • Consumați legume crude sau ușor aburite. Gătitul poate distruge o parte din acidul folic din alimente.
  • Multivitaminele conțin adesea acid folic.

Informații conexe

Referințe

Citații

  1. Food and Nutrition Board, Institutul de Medicină (2011). Consumuri dietetice de referință (DRIs): alocații dietetice recomandate și aporturi adecvate, elemente. Disponibil online: http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/

/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/New%20Material/2_%20RDA%20and%20AI%20Values_Vitamin%20and%20Elements.pdf.

  • Food and Nutrition Board, Institutul de Medicină (2012). Prese dietetice de referință (DRI): doze dietetice recomandate și aporturi adecvate, vitamine. În LK Mahan și colab., Eds., Hrana lui Krause și procesul de îngrijire nutrițională, Ediția a XIII-a Sf. Louis: Saunders.
  • S.U.A. Task Force Servicii Preventive (2009). Acid folic pentru prevenirea defectelor tubului neural. Disponibil online: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspsnrfol.htm.
  • Cunningham FG și colab. (2010). Gestație multifetală. În Obstetrică Williams, Ediția a 23-a, Pp. 859–889. New York: McGraw-Hill.
  • Cunningham FG și colab. (2010). Îngrijire prenatală. În Obstetrică Williams, Ediția a 23-a, Pp. 189–214. New York: McGraw-Hill.
  • Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (2010). Fișă informativă despre suplimentul dietetic: folat. Disponibil online: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional.

    • Alte lucrări consultate

    • Finer LB, Henshaw SK (2006). Disparități în ratele de sarcină neintenționată în Statele Unite, 1994 și 2001. Perspective privind sănătatea sexuală și reproductivă, 38 (2): 90-96.
    • S.U.A. Departamentul Agricultură, Serviciul Cercetări Agricole (2012). Laboratorul de date despre nutrienți. Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard, versiunea 25. Disponibil online: http://ndb.nal.usda.gov.

    credite

    Actual în data de: 7 noiembrie 2019

    Autor: Personalul Healthwise
    Revizuire medicală:
    E. Gregory Thompson MD - Medicină internă
    Adam Husney MD - Medicină de familie
    Martin J. Gabica MD - Medicină de familie
    Elizabeth T. Russo MD - Medicină internă