Cereți oricui are cel puțin puține cunoștințe de yoga să numească câteva posturi, iar câinele descendent va fi probabil unul dintre primele, dacă nu singurele, cuvinte din gura lor, cel puțin aici, în America. in orice caz.

Cereți oricui are cel puțin puține cunoștințe de yoga să numească câteva posturi, iar câinele descendent va fi probabil unul dintre primele cuvinte, dacă nu singurul, din gura lor, cel puțin aici, în America. Cu toate acestea, în India, locul de naștere al yoga, poziția nu este subliniată la fel de mult, spune profesorul de yoga și antrenorul de viață Sophie Herbert. „Aici, în SUA, Downward Dog este poziția de ancorare a multor practici”, spune Herbert, care a primit certificarea de pregătire și yoga în India, dar acum predă în Brooklyn.

uimitoare

Poate pentru că poza este atât de bună pentru multe dintre lucrurile care ne afectează societatea de astăzi: oboseală, dureri de spate și rigiditate de a sta toată ziua, adaugă Herbert. De fapt, câinele descendent are o mulțime de beneficii pentru sănătate - și indiferent dacă sunteți sau nu un yoghin de zi cu zi, doar această poziție merită adăugată la rutina obișnuită de fitness.

  1. Construiește densitatea osoasă. Posturile precum câinele descendent (precum și echilibrele mai dificile ale brațelor) care pun greutatea pe brațe și pe umeri sunt excelente pentru construirea rezistenței corpului și pentru păstrarea densității osoase, spune Herbert - deosebit de important pentru femei pe măsură ce îmbătrânim și devenim mai expuse riscului de osteoporoză.
  2. Te trezește. Herbert citează B.S.K. Iyngar, fondatorul Iyngar yoga, în vârstă de 94 de ani, spune că Downward Dog este una dintre cele mai bune ipostaze pe care le poți face atunci când ești obosit. „El recomandă cel puțin un minut în postură”, spune ea, „să readucă energia pierdută pentru alergători după o cursă grea”. Funcționează la fel de bine, adaugă, și pentru cei dintre noi care suntem doar obosiți de la o zi lungă la birou.
  3. Elimină rigiditatea și durerile de spate. „Găsesc că este bine pentru persoanele care suferă de dureri în umeri și în partea superioară a spatelui”, spune Herbert. „Practicarea acestuia cu o aliniere adecvată vă poate face partea superioară a spatelui mai flexibilă și mai puțin probabil să stocheze atâta tensiune.”
  4. Sporește circulația. Orice postură în care inima este deasupra capului este una bună pentru sistemul circulator, deoarece încurajează fluxul de sânge în tot corpul. Un sistem circulator activ ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru, menține sistemul nostru imunitar în formă de vârf și ajută la reglarea tensiunii arteriale.
  5. Poate fi ușor modificat. Dacă sunteți supraponderal, poate fi intimidant, dificil sau chiar dureros să puneți atât de multă greutate pe brațele unui câine descendent. Dacă postura nu este confortabilă pentru tine, poți oricând să cazi în Dolphin Pose, cu coatele pe pământ, pentru a obține multe dintre aceleași beneficii. (Dacă aveți tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca, de asemenea, câinele descendent.)
  6. Este un bun check-in cu corpul tău. Herbert spune că cursurile de yoga petrec atât de mult timp în Downward Dog, deoarece este o modalitate bună de a „face inventar” despre cum te simți. „Îți întinde brațele, picioarele și spatele dintr-o dată și poți observa ceea ce se simte bine și la ce trebuie să lucrezi.”

Încercați să adăugați Downward Dog - sau mai bine, o întreagă salutare la soare - la antrenamentul dvs. zilnic. Pentru a vă asigura că faceți Downward Dog corect, asigurați-vă că vă angajați prin miez și trageți prin quad-uri - fără a vă hiperextinde genunchii - în timp ce vă ridicați în sus și înapoi cu șoldurile și apoi în jos spre pământ cu călcâiele. (Vedeți această fată din imagine - știe lucrurile ei.) Nu lăsați corpul superior să se prăbușească în sine sau umerii să vă scufunde în gât; corpul tău trebuie să fie în două linii lungi, formând un V inversat.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate