ultimele articole

13 cazuri COVID-19 astăzi (24 dec); Toate sunt cazuri importate

Totul despre serviciile extinse de autobuz și MRT în ajunul Anului Nou

Iată cele 11 locații Heartland care vor avea focuri de artificii în acest revelion

Se pare că Apple își construiește propria mașină și direcționează pentru a o produce din 2024

Marea Britanie a găsit încă o altă tulpină nouă și potențial mai infecțioasă de coronavirus

Pierderea în greutate și obținerea corpului ideal nu sunt cu siguranță o sarcină ușoară.

omul

Nu m-am putut angaja niciodată într-o rutină de antrenament sau o dietă sănătoasă mai mult de o săptămână. Poveste tristă, dar adevărată.

Există prea multă mâncare nedorită în această lume pentru a spune nu.

Imagine: Giphy

Cu toate acestea, un japonez, cunoscut sub numele de Hiragii Sensei, a fost hotărât să se formeze și a reușit pierde 13 kg în intervalul scurt de 5 luni.

Dar iată partea interesantă. A reușit să o facă exercitând numai pentru 4 minute pe zi.

Și, urmând o dietă sănătoasă, desigur.

Pierderea a 13 kg în 5 luni

Hiragi a împărtășit două fotografii cu el în 25 august, una făcută în martie 2019 și una făcută în august 2019.

Imagine: Twitter

Transformarea sa este aproape incredibilă, având în vedere faptul că a reușit să o realizeze în doar cinci luni.

„Mi-am făcut antrenamentele de forță doar acasă și am realizat atât de mult. Fotografiile sunt făcute în același loc și aproape în același unghi. Fără filtre sau modificări! Îmi folosesc Apple Watch, motiv pentru care pozez așa ”, a scris el.

Hiragii a mai spus că a vrut să slăbească în ultimii doi ani, dar nu a reușit niciodată să-și țină dieta mai mult de 3 zile. Cu toate acestea, de data aceasta, și-a propus un obiectiv clar și rezonabil, care l-a motivat și l-a determinat să-l atingă.

Antrenamentul Tabata

Antrenamentul său zilnic de 4 minute include genuflexiuni, burpee, flotări și role pentru a-l ajuta să obțină un corp tonifiat. Atât de multe lucruri urăsc într-o singură frază.

Acest antrenament este denumit în mod obișnuit antrenamentul Tabata. Un expert japonez a venit mai întâi cu acesta și este practic o rutină de exerciții care implică antrenamente scurte, dar de intensitate ridicată.

A fost și el la dietă

În afară de antrenamentul zilnic, Hiragii și-a urmărit cu atenție mesele și aportul de calorii. S-a asigurat că nu consumă decât 1.000 - 1.500 de calorii pe zi și a mâncat și mai multe legume în loc de carne și carbohidrați.

Mânca două mese pe zi, între orele 12:00. până la ora 20:00 și a evitat toate alimentele grase, cum ar fi deserturile, băuturile dulci și gustările.

Mesele sale erau în principal salată cu somon, ton sau avocado condimentate cu sare, piper și ulei de măsline. De asemenea, a băut doar ceai verde, apă și cafea neagră.

Imagine: Twitter

Cu toate acestea, el a recunoscut că a avut zilele sale de înșelăciune din când în când, unde a cedat poftele sale pentru ceai cu bule, carne la grătar sau orez curry.

Hiragii a menționat că este important să fii determinat și consecvent, deoarece este nevoie de mult efort pentru a fi disciplinat.

„Fie că vrei să fii lacom acum sau să devii un om mai bun pentru viitor, asta este alegerea ta”, a spus el.

Bine, mă simt atacat personal.

Vreau să fiu lacom acum, dar ... hmm, el are un punct.

Cred că lucrul timp de 4 minute pe zi și reducerea unora dintre toate alimentele mele preferate vor fi dureroase, dar probabil că merită până la urmă.

La urma urmei, știm cu toții cum se spune zicala. Fără durere, fără câștig, am dreptate?