gustare

Fotografie de Robert Deutschman/Getty Images

În timp ce 400 de calorii ar putea fi mai mari decât gustarea obișnuită de după-amiază sau ciugulirea din noapte, ascultați-ne: păstrarea gustării în jurul valorii de 400 de calorii vă va menține mai plin mai mult timp și este mai puțin probabil să mâncați în exces în timpul altor mese. Și despre asta este vorba despre planul de pierdere în greutate 400 Calorie Fix: consumul a patru mese cu 400 de calorii în fiecare zi și utilizarea uneia dintre aceste mese ca gustare. Următoarele gustări de 400 de calorii sunt opțiuni de care vă puteți bucura oriunde vă aflați, de la distribuitor automat la happy hour și oriunde.

Popcorn Party Trail Mix
Aruncați 6 popcorn de unt ușor cu microunde cu 2 linguri de parmezan ras, în timp ce floricelele sunt încă calde. Se presară 2 linguri bucăți de caju și 2 linguri stafide. Bucurați-vă cu o sticlă de bere de 12 oz.

Înghețată cu ciocolată și vanilie

Fotografie de Heidi van der Westhuizen/Getty Images

Comandați o înghețată mică (1 c) ușor de servit moale, ciocolată-vanilie, într-un con simplu, cu o topping de 2 linguri de ciocolată sau curcubeu stropi.

Munchies mediteraneene
Scufundați 1 c fiecare baston de morcov și benzi de ardei roșu în ½ c humus, plus 6 biscuiți de grâu integral.

Brownies Bites + Lapte
Bucurați-vă de 2 mușcături de ciocolată topite * cu 1 c lapte rece cu conținut scăzut de grăsimi.
* Obțineți Rețeta Molite Brownie Bites!

Pauză de unt de arahide

Fotografie de Poppy Barach/Getty Images

Tăiați 1 cu măr și mâncați cu 1 ½ lingură de unt de arahide și 5 biscuiți de grâu integral. Spălați-l cu lapte degresat de 1 c.

Gustarea Cheese Lover’s
Feliați 1 oz Cheddar și 1 oz Brie. Mănâncă cu 4 Triscuits și sorbi un pahar de 5 oz de vin alb sau roșu.

Bere + nuci la bar
Comandați o sticlă de bere ușoară de 12 oz. Mâncă pe o mână în cupă (¼ c) arahide prăjite uscate și 16 răsuciri mici de covrigi (sau sări peste covrigi și mai ai o bere ușoară).

Tratament de iaurt dulce

Fotografie de Rixpix/Getty Images

Într-un castron, puneți un recipient de 5,3 oz iaurt grecesc fără grăsimi cu 1 c afine și ½ c granola cu conținut scăzut de grăsimi. Stropiți cu 2 lingurițe de miere.

Placă de brânză perfectă pentru petreceri
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Între timp, toastează 1 lingură de migdale feliate în tigaie la foc mic până se rumenesc. Așezați o pană de 2 oz de Brie pe foaia de copt și acoperiți cu 1½ linguriță de gem de caise; presară cu migdalele. Coaceți aproximativ 10 minute. Tăiați subțire ½ pară. Serviți Brie și pere cu 6 pâine prăjită Melba.

Sundae cu o singură porție acasă
Stropiți 1 lingură de sirop de ciocolată peste ½ c înghețată Ben & Jerry's Chunky Monkey. Acoperiți cu ¼ c topping bătut fără lactate și 2 cireșe maraschino.

Marshmallow Bar + Macchiato La Starbucks
Comanda 1 Tall Caramel Macchiato. Asociați-l cu 1 bar de vis de marshmallow.

Atac de gustări automate
Alegeți porția de 0,78 oz Kellogg's Rice Krispies Treats. Asociați-l cu un pachet de gustări de 1,5 oz de Cheddar Goldfish și spălați-l cu o cutie de 12 oz cola.

PB&B; Sandwich
Răspândiți fiecare jumătate dintr-o brioșă engleză prăjită din grâu integral cu 1 lingură de unt de arahide. Completați fiecare jumătate cu ¼ c banane feliate.

Cupă de aluat pentru biscuiți la înghețată
Top 1 lingură înghețată de aluat de prăjitură de ciocolată cu 1 oz fudge fierbinte.

MARE: Sandvișuri de 400 de calorii

Indulgență cu ciocolată neagră

Fotografie de Shaiith/Getty Images

Bucurați-vă de două bare de 1,3 oz de ciocolată neagră de bună calitate.

McDonald's Drive-Thru Dessert
Comandați un shake triplu gros de căpșuni sau vanilie de 12 oz. Beți încet și savurați deliciul!

Chips & Guacamole Dip
Se amestecă ¼ c salsa cu ¼ c piure de avocado. Mănâncă cu 2 oz (aproximativ 20) chipsuri de tortilla.

Oreos + Lapte
Bucurați-vă de 5 Oreos cu lapte degresat de 1 c.

Vin + covrigi la o oră fericită
Bea două pahare de 5 oz de vin roșu sau alb cu 25 de covrigi mici.

Cupcake mic de panificație
Savurați o cupcake galbenă mică (2,5 oz) cu 2 linguri de glazură de ciocolată.