Ce abordare este potrivită pentru tine?

În funcție de nevoie, motivație și situație - cea mai eficientă abordare este de a lucra de la ETAPA 1 la 3 (de la cele mai dure, dar cel mai probabil să fie eficiente, în partea de sus a listei). Toate implică un plan alimentar redus în carbohidrați în stil mediteranean, cu un aport moderat mai mare de grăsimi.

BSD Fast 800:

O dietă intensă în carbohidrați, în stil mediteranean, de 800 de cal, 8 săptămâni. Urmăriți o pierdere în greutate de 10% -20% sau continuați până la 8 săptămâni, în funcție de greutatea inițială. Această abordare este o provocare și necesită determinare, dar beneficiile reprezintă un răspuns rapid în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea glicemiei. Acest lucru necesită planificare și concentrare de până la opt săptămâni.

sânge

    BSD 5: 2:

    5 zile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în stil Med, fără numărarea caloriilor, cu 2 zile de post la 800 de calorii. Aceasta este o extensie scăzută în carbohidrați a dietei 5: 2 (combină beneficiul metabolic al postului intermitent, cu scăderea zahărului din sânge dieta cu conținut scăzut de carbohidrați). Acest lucru este mai flexibil și se potrivește mai ușor cu viața de zi cu zi, dar este posibil să dureze mai mult pentru a atinge greutatea țintă și zahărul din sânge. Puteți afla mai multe despre BSD 5: 2 aici.

    Stil BSD Low Carb Med:

    Pentru cei care postesc o provocare prea mare din orice motiv sau nu au nevoie să piardă cantități semnificative de greutate.

Alege-ți dieta în funcție de stilul de viață și de nevoile tale. Deci, dacă o dietă de 800cal este o provocare prea mare, treceți la BSD 5: 2, care este mai flexibil și mai ușor de încadrat într-o viață aglomerată și, dacă postul nu este posibil/potrivit, treceți la modul de viață BSD mai blând.

Modul de viață BSD

Odată ce v-ați atins obiectivul, ați pierdut în greutate și ați îmbunătățit zaharurile din sânge, planul alimentar Low Carb Med Style este o abordare ideală pentru întreținere. Și pentru a rămâne fără diabet este necesar să continuați pe o durată moderată de dietă în stil mediteranean cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen nelimitat. Dacă greutatea se strecoară din nou, dacă este cazul, reveniți înapoi în listă până când pierdeți în greutate și vă atingeți obiectivele.

Unii vor alege să continue cu postul intermitent ca în BSD 5: 2, pentru a menține beneficiile postului intermitent, poate căderea la o abordare 6: 1 cu o zi de post pe 800 de calorii și șase zile în Planul de stil Low Carb Med.

Pentru cele mai recente informații și cercetări din spatele diferitelor abordări și sfaturi cu privire la care să faceți, accesați thefast800.com.