Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., este un practicant de medicină funcțională de frunte cu o certificare în medicină naturală și un doctor în grad de chiropractică.

echilibra

Este ziua 4 a primei provocări a mbg fără zahăr. Pe tot parcursul săptămânii, vom împărtăși sfaturi, trucuri, povești de inspirație și rețete pentru a vă ajuta să eliminați zahărul pentru săptămână - și poate mult mai mult! Puteți verifica regulile provocării (și cele mai bune 10 sfaturi pentru eliminarea zahărului), puteți încerca supermodelele fără sucuri de zahăr care sunt obsedate, vă puteți scufunda dacă zahărul din fructe este sau nu bun pentru dvs. și puteți obține un ghid al medicului pentru gestionarea retrageri de zahăr. De asemenea, puteți accesa contul nostru de Instagram pentru a vedea preluări de la unele dintre cele mai bune vedete ale lumii. Puteți să vă alăturați lor (și noi!) În #mbgnosugarweek prin simpla tăiere a lucrurilor dulci pentru următoarele șapte zile (puteți începe astăzi!). Utilizați hashtagul #mbgnosugarweek și etichetați @mindbodygreen în timpul călătoriei pentru a fi regramat sau chiar vă puteți vedea pe site!

Dacă ți-e mânie și o știi, ridică mâna. Răsăritul rău al foamei și al furiei este omniprezent și în creștere. În toată istoria omenirii, problemele cu zahărul din sânge sunt la un nivel record, jumătate dintre adulții americani și milioane de oameni din întreaga lume sunt prediabetici sau suferă de diabet de tip 2 complet. Această statistică uimitoare depășește doar sentimentul iritabil și pofta de alimente și carbohidrați zaharoși. Aceste probleme grave de zahăr din sânge sunt, de asemenea, principala forță motrice a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a problemelor spectrului inflamator în general.

Totuși, vrei să știi ceva uimitor? Majoritatea covârșitoare a problemelor legate de zahărul din sânge pe care le vedem astăzi în lumea noastră sunt probleme reversibile, prevenibile, gestionabile! Oriunde vă aflați în spectrul de inflamație rezistentă la insulină, indiferent dacă aveți accidente de zahăr din sânge în timpul zilei sau aveți un sindrom metabolic diagnostic sau diabet, alimentele pe care le consumați au o putere uimitoare asupra zahărului din sânge haotic. Fiecare masă pe care o consumați va alimenta fie sănătatea, fie va alimenta boli. Nu există mâncare neutră, nici masă Elveția. De fiecare dată când vă așezați să mâncați este o altă oportunitate de a vă hrăni corpul cu medicamente alimentare vindecătoare.

Deci, ce aștepți? Fă ceva în legătură cu asta și coboară de pe roller coaster-ul zahărului din sânge!

În anii mei de experiență în medicina funcțională, m-am gândit la cele mai bune alimente din lume pe care să mă concentrez în săptămâna dvs. pentru zaharuri din sânge sănătoase. Iată, prietene, iată lista ta de produse alimentare super-echilibrarea glicemiei și planul de masă!

1. Grăsimi sănătoase.

Creierul dvs. este alcătuit din 60% grăsimi. Când ne bazăm pe zahăr pentru energie, ne privăm corpul de exact din ce este făcut, așa că ieșiți din acest roller coaster cu zahăr din sânge și adăugați mai multe grăsimi în dieta dumneavoastră! Grăsimea este cea mai durabilă sursă de energie pentru tine și creierul tău. Chiar și când erați bebeluș, v-ați bazat pe grăsimile din laptele matern pentru o creștere și o energie optime. Când căutați grăsimi sănătoase, unele dintre cele mai bune surse sunt uleiul de cocos, somonul și avocado.

2. Proteine.

Atunci când sunt combinate cu alte alimente cu amidon, proteinele ajută la încetinirea absorbției zaharurilor lor în sânge, menținând echilibrul zahărului din sânge. Proteinele sunt cele mai bune sub formă de surse curate, cum ar fi peștele capturat sălbatic sau carnea de vită hrănită cu iarbă. În timp ce proteinele sunt un echilibru excelent al zahărului din sânge, asigurați-vă că nu mergeți prea sus cu proteinele. Consumul ridicat de proteine ​​va determina organismul să transforme proteinele pe care le consumați în zahăr prin ceea ce se numește gluconeogeneză. Trageți cu 40 până la 70 de grame de proteine ​​pe zi, în funcție de masa corporală slabă.