Ai nevoie de 5 ingrediente de bază pentru a face baza pentru acest ovăz sănătos peste noapte cu iaurt! Le-am acoperit cu afine, zmeură și unt de arahide pentru un mic dejun rapid, cremos, gustos, sănătos și ușor. Această rețetă se păstrează la frigider timp de 3-4 zile.

iaurt

Am făcut acest lucru în ultimele 2 săptămâni, în fiecare zi și pur și simplu nu mă pot opri. Aceste ovăz au devenit preferatele mele, nu numai micul dejun de vară, ci și răsfățarea de vară.

Neavând timp să gătesc, mi-e cam sătul să mănânc sandvișuri tot timpul. Sau aștept până este ora 21 pentru a-mi pregăti cina și salata. Așa că am început să fac din nou ovăz peste noapte, deoarece sunt atât de ușori și au un gust atât de delicios. În plus, sunt de fapt singura rețetă în afară de o salată care mă umple fără să mă facă să poftesc un pui de somn.


Ingrediente de ovăz peste noapte

Ovăz. Puteți folosi ovăz laminat, am folosit și ovăz rapid, fără să le adăugați nimic. Folosind ovăz rapid se obține un mic dejun mai cremos, ovăzul rulat nu va deveni atât de cremos.

Miere. Adăugați niște îndulcitor lichid la bază, pentru ao face mai bine. De asemenea, puteți folosi sirop de arțar sau orice tip de îndulcitor pe care îl aveți.

Vanilie. Am folosit vanilie naturală măcinată, dar și extractul de vanilie ar trebui să funcționeze. Folosiți doar puțin aici.

Iaurt. Poate că sunt doar eu, dar nu sunt un fan al iaurtului aromat, așa că am folosit iaurt grecesc simplu pentru această rețetă. Dacă doriți să utilizați un alt tip de iaurt, reglați aroma.

Lapte sau apă. În cele din urmă, puteți folosi lapte de migdale (sau orice tip de lapte) sau chiar apă pentru a înmuia ovăzul peste noapte.

Pentru toppinguri, am ales o lingură de unt de arahide, apoi am adăugat câteva zmeură și afine, deoarece sunt delicioase și sunt în sezon și ieftine chiar acum.


A face ovăz peste noapte

Deci procesul este destul de simplu ...

  • Puneți toate ingredientele de bază într-un borcan sau într-un alt tip de recipient pentru alimente
  • Folosind o furculiță, amestecați-le foarte bine împreună.
  • Apoi închideți acel borcan cu un capac și lăsați-l la frigider pentru câteva ore sau peste noapte.
  • După ce îl scoateți - adăugați fructul și untul de arahide și ați terminat!
  • Luați o lingură și săpați.

Singurul lucru care poate merge prost când se face ovăz peste noapte este raportul dintre ovăz și lapte. Vrei ca ovăzul să fie doar acoperit cu lichid.


Pregătirea mesei și opțiunea vegană

Nu trebuie să faceți prea multe pentru a prepara masa de ovăz peste noapte pentru săptămână. Puteți amesteca ingredientele de bază într-un borcan, acoperiți cu un capac și le puteți abandona în frigider atât timp cât doriți. Adăugarea untului de nuci preferat înainte ar fi, de asemenea, bine.

Singurul lucru pe care nu l-aș adăuga dacă aș mânca în 2-3 zile este fructul. Uneori fructele se strică foarte repede și, dacă nu doriți ca acesta să distrugă întregul „borcan”, pur și simplu adăugați fructele preferate în ziua de. O altă opțiune este să adăugați jeleu în loc de fructe proaspete - în acest fel nimic nu se va strica.

Puteți face, de asemenea, cu ușurință veganul peste noapte, lăsând afară iaurtul grecesc, adăugând o lingură de semințe de chia și folosind sirop de arțar în loc de miere.

Ei bine, să sperăm că vă veți bucura de acest mic dejun sănătos foarte ușor - dacă decideți să îl faceți, spuneți-mi cum a mers!

Ovăz peste noapte cu iaurt

Aceste unt de arahide și boabe de ovăz de noapte sunt făcute cu iaurt, miere și vanilie și au gust de desert cremos, dar sunt un mic dejun sănătos și ușor pe care îl puteți mânca în deplasare! Această rețetă de 5 minute este, de asemenea, un mic dejun excelent pentru preparare, deoarece ovăzul ar păstra la frigider 3-4 zile.