• BLOG
  • ORIENTARE NUTRITIONALĂ
    • Ciocolată
    • Fructe uscate
    • Granola
    • Faceți cunoștință cu mamele
    • Semințe
  • REȚETE
    • Ciocolată
    • Cafea
    • Gerbs Seeds
    • Ziua Recunoștinței
  • Recenzii
  • GUSTĂRI
  • MAGAZIN GERBS
  • A LUA LEGATURA

Chia Overnight Overnight with Dates

Ziua Națională Chia fericită!

Ziua Națională Chia este într-adevăr o zi fericită! Aceste semințe mici sunt unul dintre cele mai puternice alimente nutriționale de pe planetă. Sărbătorim cu o rețetă nouă: Chia Overnight Oats with Dates!

dates

Semințele Chia datează până la triburile mayașe și aztece. Se crede că semințele au fost consumate de aceste culturi pentru a oferi putere și energie. Nu sunt surprins. Aceste centrale conțin toate bunătățile nutriționale ale acizilor grași omega-3 sănătoși pentru inimă, carbohidrați complecși, proteine, fibre, calciu și antioxidanți. O uncie de semințe de chia neagră Gerbs (aproximativ 2 linguri) conține 135 de calorii, 5 grame de proteine, 9 grame de grăsimi, 12 grame de carbohidrați și 11 grame de fibre, plus vitamine și minerale.

Deci, de ce să ne oprim la semințe? Să mergem un pas mai departe și să încorporăm niște pudră de semințe de chia în viața noastră! La urma urmei, acest aliment cu aromă de nuci nu este doar o stea rock atunci când vine vorba de nutriție - este, de asemenea, delicios! Aroma blândă face chia versatil. Poate fi adăugat la piureuri, cereale, iaurt, produse de patiserie, sosuri, legume, mâncăruri din orez și fulgi de ovăz! Și dacă încercați să adăugați mai multe alimente sănătoase în dietele copiilor dvs. (cine nu?), Acesta este un aliment care, de obicei, se poate strecura pe lângă cel mai pretențios dintre consumatori.

Rețetă nouă: Chia Overnight Oats with Dates

Nu sunt sigur ce îmi place mai mult la această rețetă - cantitatea incredibilă de nutriție pe care o ambalează într-un singur fel de mâncare (cu semințe de chia, pulbere de chia, ovăz laminat fără gluten și fructe uscate) sau faptul că este incredibil ușor de făcut! Să-i spunem cravată.

Sunt un mare fan al utilizării borcanelor de zidărie pentru ovăzul de peste noapte, deoarece îmi oferă o modalitate de a-mi recicla borcanele de salsa. Dar puteți folosi un castron cu capac etanș la aer și pentru această rețetă. Aceasta este o rețetă prietenoasă cu alergenii, dar există câteva modificări pe care le puteți face în funcție de restricțiile sau preferințele dvs. alimentare. De exemplu, dacă sunteți alergic la migdale, puteți înlocui laptele ales cu laptele de migdale (sau apă dacă preferați).

De asemenea, dacă nu vă place lucrurile dulci acum, puteți omite extractul de vanilie și/sau siropul de arțar - acestea sunt ingrediente opționale. Curmalele sunt o modalitate delicioasă de a îndulci făina de ovăz în mod natural, fără adaos de zahăr. Cu toate acestea, dacă încercați să mențineți toate zaharurile în jos, inclusiv zaharurile naturale, puteți înlocui fructele proaspete care sunt mai puțin concentrate decât fructele uscate.

Acest mic dejun bogat în fibre, bogat în nutrienți, este un mod fantastic de a vă începe ziua. Combinația puternică de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre vă va face să vă simțiți mulțumiți toată dimineața. Și este minunat pentru copii înainte de școală, deoarece îi alimentează cu substanțele nutritive de care au nevoie pentru a reuși în clasă! Spuneți-ne dacă încercați această rețetă împărtășind-o pe social media și etichetând #GerbsNutritionMoms. Bucurați-vă!