Mulți oameni cred că speranța de viață este în mare măsură determinată de genetică. Cu toate acestea, genele joacă un rol mult mai mic decât se credea inițial. Se pare că factorii de mediu precum dieta și stilul de viață sunt cheia.
Știința este clară: consumul alimentelor potrivite poate duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

paradoxul

Dar unora le este mai greu să mănânce corect pe măsură ce îmbătrânesc din mai multe motive. Poate că nu prea au poftă. Poate au probleme de gătit sau de mâncare. Poate că nu știu ce este sănătos. Sau poate le place și pur și simplu nu le place ideea de kale.

"Știi ce? Poți trăi o viață lungă și sănătoasă și nu mănânci niciodată o bucată de varză ”, spune Cheryl Rock, dr., Profesor de medicină de familie și sănătate publică la Universitatea din California, Școala de Medicină din San Diego.
Ea este tot pentru a găsi mâncare sănătoasă care să vă placă și să se bazeze pe aceasta.

„Dacă mâncați alimente care vă plac, atunci este mai probabil să rămâneți cu el. Nu îl veți forța timp de 4 zile și apoi veți ieși pentru un cheeseburger dublu ", spune Rock.

Dar este mai mult decât să găsești alimentele potrivite. Michele Bellantoni, de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, subliniază că trebuie să le consumi și în cantitățile potrivite.

Iată câteva obiceiuri dietetice și exerciții pe care le puteți practica ritual pentru a maximiza probabilitatea unei speranțe de viață mai lungi:

• Un mare Nu-Nu la supraalimentare:

Legătura dintre aportul de calorii și longevitate generează în prezent mult interes. Studiile la animale sugerează că o reducere de 10-50% a aportului normal de calorii poate crește durata maximă de viață. Studiile asupra populațiilor umane renumite pentru longevitate observă, de asemenea, legături între aportul scăzut de calorii, o durată de viață extinsă și o probabilitate mai mică de boală. Mai mult, restricția calorică poate ajuta la reducerea excesului de greutate corporală și a grăsimii din burtă, ambele fiind asociate cu o durată de viață mai scurtă. Acestea fiind spuse, restricția calorică pe termen lung este adesea nedurabilă și poate include efecte secundare negative, cum ar fi creșterea foamei, temperatura scăzută a corpului și diminuarea dorinței sexuale.

Nu este încă pe deplin înțeles dacă restricția de calorii încetinește îmbătrânirea sau vă extinde durata de viață.

• Consumați o dietă pe bază de plante (legume și fructe):
a mânca mai multe produse este cu adevărat unul dintre cele mai importante și mai impactante obiceiuri pe care le puteți adopta. Și ghici ce: cei mai mulți americani sunt la distanță. Potrivit CDC, doar unul din 10 adulți mănâncă suficiente legume și fructe. Doar 9% au atins zilnic două sau trei căni de legume recomandate, iar 12% ating obiectivul zilnic de o cană și jumătate până la 2 căni de fructe.

În plus față de creșterea aportului de nutrienți, atingerea acestor minime poate adăuga ani în viața ta. O meta-analiză publicată în British Medical Journal a constatat că un consum mai mare de fructe și legume este asociat cu un risc mai mic de mortalitate din toate cauzele, în special bolile de inimă. Țintește cel puțin cinci porții pe zi. Mai multe sunt în regulă, dar în unele cercetări, riscul de deces nu s-a redus dincolo de această sumă.

• Du-te nuci pentru nuci:

Consumul de 28g de nuci de șapte sau mai multe ori pe săptămână a fost asociat cu un risc redus cu 20% de deces. Această cantitate corespunde aproximativ cu dimensiunea unei pungă mică de nuci pe care o puteți cumpăra într-un pub.

Nucile sunt o parte delicioasă a unei diete anti-îmbătrânire, ajutându-vă să evitați bolile cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și anumite tipuri de cancer - și datorită revizuirii a două studii pe scară largă, pe termen lung, publicate în New England Journal of Medicină în 2013, există dovezi puternice că nucile de tot felul te pot ajuta să trăiești și mai mult. În acea cercetare, consumul zilnic de o uncie de nuci a fost legat de un risc cu 20% mai mic de deces pe o perioadă de 30 de ani.

Mai mult, o lucrare din 2015 publicată în JAMA Internal Medicine - care implică peste 200.000 de oameni în S.U.A. și China - au constatat, de asemenea, că consumul de nuci poate îmbunătăți longevitatea.

Studiile de dietă au întrebat doar dacă subiecții au mâncat nuci de copac, cum ar fi nuci, migdale, caju și alune, sau dacă mănâncă alune (de fapt o leguminoasă, nu o nucă adevărată). Riscul redus de deces a fost constant, indiferent dacă participanții au mâncat regulat nuci sau arahide.

• Activitate fizică zilnică:

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că a rămâne activ fizic vă poate menține sănătos și vă poate adăuga ani de viață. Exercițiile fizice oferă o varietate remarcabilă de beneficii pentru sănătate, care variază de la întărirea oaselor la efecte pozitive asupra dispoziției și la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Cercetările care datează de la sfârșitul anilor 1980 au arătat în mod constant că fitnessul aerob poate ajuta la prelungirea vieții.

Activitatea fizică regulată vă poate prelungi durata de viață. Efortul de a face mai mult de 150 de minute pe săptămână este cel mai bun, dar chiar și cantități mici vă pot ajuta.

O recenzie recentă a observat un risc cu 22% mai mic de deces precoce la persoanele care au făcut mișcare - chiar dacă au funcționat mai puțin decât cele 150 de minute recomandate pe săptămână.

• înghițituri zilnice de ceai verde:

Ce se întâmplă atunci când sunteți un băutor obișnuit de ceai verde?

Persoanele care beau ceai verde de cel puțin trei ori pe săptămână pot trăi mai mult și pot suferi un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, potrivit unui studiu chinez publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.

Ca parte a studiului, 1.00.902 adulți fără atac de cord, accident vascular cerebral sau cancer au fost urmăriți pentru o medie de 7,3 ani.

Consumatorii de ceai obișnuiți (de trei sau mai multe ori pe săptămână) au avut un risc cu 20% mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral, cu 22% risc mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă și accident vascular cerebral și cu 15% risc mai mic de a muri din toate cauzele, comparativ cu neobișnuitele băutori de ceai (mai puțin de trei ori pe săptămână).

O analiză a unui subgrup de 14.081 de participanți a constatat că consumatorii obișnuiți de ceai au un risc cu 39% mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral, cu 56% risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral letale și cu 29% risc mai mic de mortalitate prin toate cauzele comparativ cu niciodată băutori neobișnuiți de ceai.

Bărbații care fumează își cresc riscul de a muri de bronșită și emfizem de 17 ori; de cancer de trahee, plămâni și bronhii de peste 23 de ori.

Fumatul crește de aproape patru ori riscul de a muri din cauza bolilor coronariene la bărbații de vârstă mijlocie.

Femeile care fumează își cresc riscul de a muri de bronșită și emfizem de 12 ori; de cancer de trahee, plămâni și bronhii de peste 12 ori.

Între 1960 și 1990, decesele cauzate de cancerul pulmonar în rândul femeilor au crescut cu peste 500%.
În 1987, cancerul pulmonar a depășit cancerul de sân, devenind principala cauză de deces prin cancer în S.U.A. femei.

În 2000, 67.600 de femei au murit de cancer pulmonar.

În perioada 2010-2014, aproape 282.000 de femei (56.359 femei în fiecare an) vor muri de cancer pulmonar.
Fumatul crește de aproape cinci ori riscul de a muri din cauza bolilor coronariene la femeile de vârstă mijlocie.

• Evitați stresul și anxietatea:

Anxietatea și stresul vă pot reduce semnificativ durata de viață. De exemplu, se pare că femeile care suferă de stres sau anxietate au șanse de până la două ori mai mari să moară din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral sau cancer pulmonar.

În mod similar, riscul de deces prematur este de până la trei ori mai mare pentru bărbații anxioși sau stresați, comparativ cu omologii lor mai relaxați.

Dacă vă simțiți stresați, râsul și optimismul ar putea fi două componente cheie ale soluției.
Studiile arată că persoanele pesimiste prezintă un risc de deces precoce cu 42% mai mare decât persoanele mai optimiste. Cu toate acestea, atât râsul, cât și o perspectivă pozitivă asupra vieții pot reduce stresul, putându-ți prelungi viața.

Declinare de responsabilitate: Opiniile exprimate în articol sunt ale autorului și nu reflectă neapărat poziția editorială a Dunya News.