să-ți

Faceți de ceva timp acest lucru cu un conținut scăzut de carbohidrați și post intermitent?

Am încercat o dată sau de două ori?

Dacă da, știți deja cât de greu este să susțineți o schimbare masivă.

În ciuda a ceea ce cred majoritatea oamenilor, pierderea de grăsime nu înseamnă schimbări drastice și salturi mari pentru a realiza o transformare mare.

Schimbările uriașe sunt greu de continuat. Forța noastră de voință se epuizează și apoi ne-am întors la vechile noastre moduri. (Am fost acolo.)

Apoi, începem din nou cu stabilirea unui alt obiectiv înalt și a unei schimbări dramatice. Ceea ce duce la o altă încercare eșuată. Sau mai rău, obiectivul este atât de mare, iar schimbările atât de copleșitoare încât nici nu putem începe. (Gata.)

Dar am vești bune.

Am găsit o alternativă mai ușoară și mai eficientă pentru acele obiective aparent inaccesibile și acțiuni evazive:

1. Descompuneți acest mare obiectiv în pietre tangibile.

Scop mare: pierde ultimele 20 de lire sterline.
Piatra treptată: pierdeți obiceiul de gustare.

2. Reduceți aceste schimbări mari în pași următori mici.

Schimbare mare: renunțați la carbohidrați. Perioadă.
Pasul următor mic: îndepărtați un articol de carbohidrați rafinați din coșul de cumpărături.

„Succesul este câteva discipline simple, practicate în fiecare zi; în timp ce eșecul este pur și simplu câteva erori de judecată, repetate în fiecare zi. ”
- Jim Rohn

Această filozofie se numește Kaizen.

Este acumularea de îmbunătățiri continue folosind o schimbare mică, incrementală, care în timp produce schimbări masive.

Diferența dintre o persoană care se îmbunătățește pur și simplu cu doar 1% în fiecare zi este uimitoare în comparație cu o persoană care se înrăutățește cu doar 1% în fiecare zi.

James Clear, un expert în obiceiuri, îl atrage cel mai bine în graficul său de mai jos.

Încă sceptic? Este în regulă. Iată matematica:

Îmbunătățiți-vă cu doar 1% în fiecare zi timp de un an și veți ajunge de 37 de ori mai bine până la sfârșitul anului.

Este adevărat, nu veți vedea o diferență la început. Dar, pe măsură ce timpul trece, veți găsi un decalaj mare între cei care se îmbunătățesc puțin în fiecare zi și cei care nu.

Aceasta este puterea micilor îmbunătățiri.

Câștigurile minuscule se adună exponențial pentru a vă oferi rezultate mari în timp, fără a fi nevoie de voință sau motivație herculeană.

Sună cam ca înșelăciune sau are un avantaj nedrept, nu-i așa?

Iată cum o puteți face în lumea reală ...

Cum se utilizează schimbări mici pentru a obține rezultate mari

1. Găsiți ce funcționează și faceți-o mai des

Ați omis deja micul dejun de 5 ori pe săptămână? Faceți-o 6 zile pe săptămână.

2. Găsiți ceea ce nu funcționează și faceți-o mai rar

Mâncați la restaurante de 2 ori pe săptămână, unde pot ascunde carbohidrați ascunși? Mănâncă 1 dată pe săptămână.

3. Nu stabiliți obiective, ci îmbunătățiți performanța anterioară

Ai postit 24 de ore 1 dată săptămâna trecută? Încercați să o faceți de 2 ori săptămâna aceasta.

4. Evitați să faceți aceeași greșeală de două ori la rând

Alunecați în timpul brunch-ului de duminică? Feriți-vă de efectul ce-iadul, adică „Ce naiba, la fel de bine ar putea să sufle și restul zilei!”

Pur și simplu iertați-vă și reveniți pe drumul cel bun, luând locul unde ați rămas. Doar mâncați masa obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați data viitoare când mâncați.

Nu este nevoie să „compensați” asta făcând ceva extra sau mare, cum ar fi aruncarea unui post sau restricționarea mai multor carbohidrați a doua zi.

Eforturile mari vă fac să aveți mai multe șanse să amânați și vă provoacă o întârziere în acțiunea dvs.

Pierderile cumulate de a rămâne în afara pistei este ceea ce doriți să evitați.

Acum știi cât de ușor este să aplici puterea câștigurilor minuscule.

Dar de unde știi ce trebuie să schimbi?

Aici devine confuz, dar permiteți-mi să explic ...

Ce ar trebui să faci diferit

Dacă mai văd încă un clic pe titlul momelii pe care scrie:

„[Introduceți calea cu carbohidrați mici aici] ... O faceți greșit!”

Și dacă mai văd încă o postare care face rușine pe rețelele de socializare, care spune „Am auzit toate scuzele BS”, referindu-se la motivele pentru care oamenii cad de pe urmele ...

Așa că ajută-mă să semnalizez semizei.

Pentru că nu este greșit, dacă funcționează pentru tine.

Pentru că realitatea ta nu este „BS”.

Încercați să treceți rapid când sunteți bucătarul familiei ... că „BS” este real. (Da, bucătarul ăsta aș fi eu.)

Deci, dacă întrebați ce trebuie să faceți diferit pentru a continua să pierdeți grăsime?

În afară de respectarea principiilor de bază privind pierderea de grăsime, răspunsul la această întrebare este ...

Depinde.

Știu, „depinde” poate fi un răspuns frustrant atunci când vine vorba de un răspuns clar la situația dvs. unică.

Dar este cel mai adevărat răspuns pe care ți-l poate oferi oricine în ceea ce privește diferențele individuale.

De exemplu, deocamdată vom renunța la diferențe, cum ar fi stilul tău de viață, punctele forte, punctele slabe, resursele disponibile și obiectivele (toți sunt principalii jucători). Și uită-te la problema ta care ar putea sau nu să fie ...

Prea multă insulină în timpul meselor

Da, proteinele cresc și insulina, iar grăsimile cresc cel mai puțin insulina (dacă este deloc). Dar zahărul și carbohidrații rafinați și prelucrați stimulează cel mai mult insulina.

Consumați cantitatea potrivită de proteine ​​sau grăsimi?

Aceasta nu este o problemă dacă zahărul și carbohidrații rafinați și prelucrați fac încă parte din dieta dumneavoastră.

La fel ca în cazul în care lucrați încă la obiceiul de pâine sau biscuiți. Sau, dacă carbohidrații ascunși se strecoară în dieta ta cu sau fără ca tu să știi asta.

Este în regulă, aceste lucruri necesită timp.

Dar ideea este că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la proteine ​​sau grăsimi atunci când lucrați la carbohidrați (cel mai bun bang pentru dolarul dvs. care crește insulina) este ceea ce vă va oferi cele mai bune rezultate.

Acum, să presupunem că ai un conținut scăzut de carbohidrați până la un T.

Ar trebui să mănânci mai puține proteine ​​sau mai multe proteine? Dacă mâncați mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi?

Unii oameni se descurcă mai bine cu mai puține proteine, unii oameni se descurcă mai bine cu mai multe proteine.

Unii oameni se descurcă mai bine cu mai puține grăsimi, unii oameni se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi.

Acesta este motivul pentru care există atât de multe dezbateri cu privire la acest lucru. Au dreptate într-un fel, deoarece a funcționat în moduri diferite pentru diferite persoane.

Adevărata întrebare este, ce va funcționa pentru tine?

Problemă de greutate de lungă durată, rezistență la insulină

Cu cât ați fost supraponderal, cu atât este mai greu să pierdeți în greutate și cu cât este nevoie de mai mult timp pentru a sparge rezistența la insulină care a luat o fortăreață.

Rezistența la insulină se dezvoltă din perioade susținute de niveluri ridicate de insulină pe o perioadă lungă de timp.

Deci soluția logică este pur și simplu opusă:

A) Perioade susținute de insulină scăzută (post) și

b) Timp (oricât de mult durează pentru a întrerupe ciclul de rezistență la insulină).

Care este „cel mai bun” protocol de post pentru [introduceți rezultatul dorit aici]?

Să aflăm comparând 2 protocoale.

1. Un post de 7 zile este de 168 de ore.

Perioade susținute de insulină scăzută: Verificați.

Timp: Cât timp puteți continua să faceți acest lucru în mod constant pentru a îndeplini timpul necesar pentru a sparge rezistența la insulină?

2. Un post de 24 de ore de 2 ori pe săptămână timp de 3 ½ săptămâni este, de asemenea, 168 de ore.

Perioade susținute de insulină scăzută: Verificați.

Timp: Cât timp puteți continua să faceți acest lucru în mod constant pentru a îndeplini timpul necesar pentru a sparge rezistența la insulină?

Care este protocolul mai bun?

Ai depinde, depinde.

Ce regim de post puteți practica în mod constant pe o perioadă de timp necesară pentru a vă oferi rezultate?

Prea mult stres

Acest fapt puțin cunoscut s-ar putea dovedi a fi un jucător major în cazul dumneavoastră.

Stresul stimulează hormonul de luptă sau de fugă cortizol, care crește nivelul de insulină ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Deci, se dezvoltă rezistența la insulină, deoarece zaharurile din sânge sunt crescute în mod constant.

Află ce te stresează.

  • Dormi suficient?
  • Tratamentul durerii este o problemă?
  • Anxietatea și îngrijorarea vă afectează capacitatea de a funcționa sau de a vă odihni?

Nu puteți elimina întotdeauna ceea ce vă provoacă stres. Dar puteți practica modalități de a le gestiona mai bine, astfel încât corpul dvs. să nu răspundă prin eliberarea de cortizol.

Yoga, meditația sau masajul pot funcționa pentru cineva care are nevoie de ajutor pentru un somn mai bun sau pentru gestionarea anxietății. Dar s-ar putea să nu ajute pe cineva care are nevoie de kinetoterapie să gestioneze durerile cronice de spate.

  • Poate că trebuie să intensificați un regim de exerciții pentru a arde mai multă glucoză și pentru a ameliora stresul.
  • Poate că trebuie să petreceți mai mult timp cu oameni care să vă facă să vă simțiți bine.
  • Poate ai nevoie de mai mult „timp pentru mine” pentru a reîncărca.

După cum probabil v-ați dat seama până acum, nu există o abordare unică.

Și dacă aveți probleme să vă dați seama de toate și să le faceți singur ...

Aș vrea să vă ajut

Este nevoie de răbdare și dorința de a experimenta și de a încerca lucruri pentru a afla ce va funcționa pentru dvs. ...

Dar nu trebuie să o faci singur.

Știți cum este mai ușor să conduceți către o destinație necunoscută atunci când aveți un navigator pe scaunul din față?

Ești mai puțin neliniștit și îngrijorat de a te pierde?

Poate că poți ajunge chiar mai repede decât dacă ai fi condus singur.

Aș vrea să vă ajut să navigați.

Și dacă doriți să aflați cum vă pot ajuta, faceți clic aici pentru a afla mai multe.

Serialul

Aceasta este ultima tranșă a seriei din 4 părți despre Cum să spargi o greutate. Dacă ați ratat primele 3, le puteți citi aici:

Ți-a plăcut acest articol? Vă rog să-i dați o distribuire pe Facebook sau o distribuire pe Twitter pentru a mă ajuta să răspândesc vestea, vă mulțumesc!