Sandra Justice, P.D., FACA

Într-o lume perfectă, toți nutrienții de care avem nevoie pentru o sănătate bună ar proveni din mâncarea noastră. Dar lumea nu este perfectă. Trăim într-o lume cu poluare, alimente procesate, sol epuizat și alți factori de stil de viață care ne fac aproape imposibil să oferim corpului nostru combustibil optim numai din alimente.

bază

Având în vedere necesitatea de a suplimenta dietele noastre nutriționale, vă întrebați vreodată dacă suplimentele pe care le luați sunt ceea ce aveți cu adevărat nevoie? Și ce zici de calitate - sunt ceea ce spun ei că sunt? Apoi, există problema formei de dozare și a cantității. Răspunsurile bine informate la toate aceste întrebări sunt importante pentru a vă promova sănătatea.

Alegerea suplimentelor de care aveți nevoie

Există sute de vitamine, minerale, enzime și alte substanțe nutritive vândute în S.U.A. astăzi. Adăugați la acestea aproape 600 de plante și produse botanice și devine ușor să vedeți că identificarea nevoilor dvs. personale este necesară. Elementele nutritive de calitate sunt costisitoare, astfel că este bine să căutați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății implicat în programarea nutrițională. Evaluarea nevoilor se poate face într-o varietate de moduri, de la o scurtă consultare cu privire la un regim suplimentar pentru a preveni îmbolnăvirea, până la o evaluare mai cuprinzătoare, incluzând o anchetă a istoricului sănătății și stilului de viață și/sau analize de sânge, pentru a gestiona prezența sau riscul ridicat al maladie.

Ce doză de ingrediente active este adecvată nevoilor dumneavoastră?

În general, multe suplimente nutritive de pe piață astăzi au cantități insuficiente de ingredient activ pentru a obține impactul pozitiv asupra sănătății și bunăstării, pe care studiile publicate le-au demonstrat. De exemplu, Clinica Cooper din Dallas, Texas a publicat următoarele recomandări pentru suplimentarea de bază:

Femei, vârstă 22-50
  • Vitamina C - 500 mg de două ori pe zi
  • Vitamina E - 600 UI/zi, pentru sensibilitate la sân- 1.000-2.000 UI zilnic
  • Beta caroten - 25.000 UI/zi; nici unul dacă fumează
  • Acid folic - 800 mcg/zi; 1 mg dacă este infertil sau gravidă
  • Vitamina B6 - 50 mg/zi
  • Vitamina B12 - 400 mcg/zi
  • Seleniu - 100 mcg/zi
  • Calciu - 500 mg de trei ori pe zi;

Consultați farmacistul pentru produsul cel mai potrivit pentru dvs.:
  • Iaurt (8oz) = 400mg, Lapte (8oz) = 300mg,
  • Brânză (1oz) = 200mg, Suc de portocale fortificat (8oz) = 350mg
  • Glucozamina - 500 până la 1.000 mg/zi pentru a reduce durerile articulare
  • Acid acetilsalicilic - 81 mg (1 ¼ gr) zilnic, dacă peste 40 de ani, acoperit enteric este ușor de tolerat

Clinica Cooper a publicat, de asemenea, recomandări pentru alte grupe de vârstă, pentru bărbați și pentru exerciții fizici grei. Dacă luați în prezent suplimente nutritive, verificați etichetele pentru aceste recomandări de dozare. Din nou, devine esențial să fiți proactivi în propria sănătate și nutriție, solicitând sfaturi și informații de la acei profesioniști din domeniul sănătății care au cunoștințe în acest domeniu.

Calitatea produsului

Un supliment nutritiv este eficient numai dacă ingredientul activ intră în corpul dumneavoastră în cantități adecvate. Astfel, modul în care este fabricat un supliment, ce formă de ingredient activ este utilizat și forma de dozare a preparatului final este extrem de importantă. Următoarele sunt întrebări informate pe care trebuie să le puneți la achiziționarea suplimentelor:

* Sunt aceste suplimente realizate conform bunelor practici de fabricație farmaceutice?

Este posibil ca suplimentele să nu se dizolve în mod adecvat sau să fie sub puterea etichetei, iar jocurile de etichetare care includ utilizarea unor ingrediente mai ieftine apar în industria prelucrătoare. Găsiți un profesionist din domeniul sănătății în care aveți încredere, care selectează produse de calitate pe care să le oferiți.

* S-a demonstrat că această formă de ingredient activ este eficientă?

În urmă cu câțiva ani, un articol a apărut într-un jurnal medical respectat, afirmând că usturoiul nu era eficient în reducerea colesterolului. Forma usturoiului utilizată în studiu a fost uleiul de usturoi. Cu toate acestea, toate studiile publicate care promovează beneficiile pozitive ale usturoiului în scăderea colesterolului au implicat utilizarea formei sub formă de pulbere conform specificațiilor E ale Comisiei germane. Astfel, utilizarea unei forme specifice a ingredientului activ este foarte importantă în producerea beneficiilor dorite pentru sănătate.

* Care este cea mai bună formă de dozare pentru supliment?

Anumite ingrediente active din suplimentele nutritive sunt mai disponibile pentru corpul dumneavoastră în forme de dozare specifice. De exemplu, B12 este mai eficient într-o formă sublinguală (dizolvată lent sub limbă). Co-enzima Q10 este mai bine absorbită în uleiul de tărâțe de orez, spre deosebire de forma numai cu pulbere. Acestea sunt doar un
câteva exemple, deci asigurați-vă că stabiliți cea mai bună formă pentru fiecare supliment pe care îl utilizați.

Să fie informat

Există multe alte considerații în alegerea suplimentelor nutritive. Dieta, vârsta, terapia medicamentoasă, starea de fumat, sarcina și alăptarea joacă un rol în selectarea tipurilor și cantităților de nutrienți. Suplimentarea nutrițională este esențială pentru bunăstarea viitoare și pentru o calitate îmbunătățită a vieții, dar numai dacă programul este specific nevoilor dumneavoastră. Există farmaciști și alți profesioniști din domeniul sănătății implicați în programarea wellness care vă pot ajuta să fiți mai pricepuți. Căutați sfatul lor.