De: Jada Linton, RDN, LD

grăsimi bune

Când verificăm eticheta nutrițională pentru arahide, aceasta ne spune că există 140 de calorii și 16 grame de grăsime în 2 linguri de unt de arahide. Pentru ochiul neantrenat, acest lucru poate fi alarmant! Dar știați că majoritatea grăsimii din untul de arahide sunt grăsimi bune?

Aflați de ce să nu vă fie frică de grăsime aici.

Există această concepție greșită conform căreia consumul de orice tip de grăsime este teribil pentru dvs. Este foarte important să știm că există grăsimi bune și rele. De fapt, este încurajat să consumăm grăsimi bune (grăsimi nesaturate) .1 Untul de arahide are, de fapt, grăsimi nesaturate.

Aflați mai multe despre nutriția arahidei aici.

Cercetările demonstrează că grăsimile nesaturate sunt grăsimi bune și provin în principal din surse vegetale.1 Alunele sunt un plus excelent pentru plantele dvs.!

Machiajul de grăsimi nesaturate al alunelor ajută la corelarea acestora cu un risc redus de boli de inimă. O porție de arahide prăjite uscate (30 de grame) conține 12 grame de grăsimi nesaturate, doar două grame de grăsimi saturate și fără grăsimi trans.

American Heart Association a certificat arahide cu Heart-Checkmark pentru a facilita identificarea alimentelor sănătoase pentru inimă. În plus, dovezile științifice sugerează, dar nu demonstrează, că consumul de 1,5 uncii pe zi din majoritatea nucilor, inclusiv arahide, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul bolilor de inimă.

Știați că ne-am îndepărtat singuri de la concentrarea asupra nutrienților unici, cum ar fi grăsimile? În schimb, ne concentrăm pe liniile directoare dietetice, despre care puteți afla mai multe aici!

Adăugarea mai multor opțiuni alimentare pentru plante este foarte importantă pentru corpul dumneavoastră. Alunele sunt un excelent plus de plante pentru mese. Alunele vă oferă 7 g de proteine ​​pe porție de 1,0 uncii, ceea ce înseamnă 7 grame de satisfacție!