(Actualizare 8.07.2017: am scris o postare actualizată despre acest lucru, după ce am revenit la greutatea obiectivului meu prin numărarea caloriilor în 2015. Aș sugera să citiți și asta.)

Nu am prea multe de vorbit astăzi, așa că voi răspunde la o întrebare frecventă:)

mâncat

Ceva pe care mulți oameni mă întreabă este câte calorii am mâncat în timp ce slăbeam. Nu-mi place să răspund concret la acest lucru, pentru că ceea ce a funcționat pentru mine poate fi (și probabil va fi) diferit de celelalte persoane. Așadar, vă rugăm să țineți cont de asta!

Am scăzut puțin caloriile pe măsură ce am pierdut, dar se descurcă grosolan la aceasta: când am început, mâncam probabil aproximativ 1800 de calorii pe zi. Apoi am redus puțin câteodată și, când am ajuns la un IMC „normal”, mănânc probabil 1400-1600 pe zi.

În zilele în care alergam, de obicei mâncam mai mult - dacă alergam 6 mile, de exemplu, aș mânca aproximativ jumătate din caloriile pe care le-am ars pe lângă caloriile zilnice. Așadar, arderea a 600 de calorii mi-ar permite să mănânc peste 300 de consumuri zilnice de calorii.

Acum, Sparkpeople mi-a sugerat să mănânc 1200-1550 de calorii pe zi și am încercat asta. Dar eram înfometat și cățeluș și asta a dus la apariții. Așa că am experimentat o vreme cu sume diferite până când am găsit o sumă care îmi permitea să fiu mulțumită și să nu simt că sunt total lipsită, dar îmi permite totuși să slăbesc. Trebuie doar să experimentați pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs.. am fost nu dispus să trăiesc cu 1200 de calorii pe zi pentru totdeauna, așa că nu am făcut-o atunci. Nu este multă mâncare și nu permite nicio îngăduință; nimeni nu vrea să trăiască așa!

O greșeală pe care cred că o mulțime de oameni o fac este să încerce să mănânce 1200 de calorii pe zi, să-și dea seama că e de rahat și apoi renunță. În loc să renunți, încearcă să mănânci 1600 de calorii pe zi și vezi dacă slăbești; sau 1800, sau 1500. etc. Am aflat că mentalitatea totul sau nimic este ceea ce m-a făcut să eșuez de atâtea ori în trecut. Am urmat planul 100% sau deloc - și aș da greș mereu. Odată ce am început să îmi fac propriile „reguli”, am învățat cu ce aș putea să trăiesc și să fiu fericit cu.

Simt la fel cu punctele Weight Watchers. Mulți oameni cred că nu ar trebui să-și mănânce punctele săptămânale sau punctele de activitate, în speranța că vor slăbi mai repede. Dar, de obicei, ceea ce se întâmplă este că se simt atât de lipsiți încât renunță în loc să își folosească doar punctele suplimentare. Aș sugera utilizarea toate punctele pe care ți le permite și vezi cum funcționează; cel puțin atunci nu vei simți că mori de foame. Chiar dacă Weight Watchers vă recomandă să mâncați 29 de puncte pe zi, nu este nimic greșit să încercați 35 de puncte pe zi la început și să vedeți dacă slăbiți. Vă puteți ajusta după cum este necesar.

Dacă există un lucru pe care l-am învățat în timp ce pierdeam în greutate de data aceasta, este că nu există un singur plan care să funcționeze toata lumea. Trebuie să alegi din planul tău ce ești dispus să faci - nu doar ceea ce tu poate sa face pentru a pierde in greutate, dar ceea ce esti dispus a face pentru totdeauna.

Nu există nicio modalitate prin care să mă angajez să lucrez șase zile pe săptămână pentru tot restul vieții - așa că am ales un număr care să funcționeze pentru mine. M-am angajat la trei zile pe săptămână (ocazional fac mai multe, când mă antrenez pentru o cursă, dar m-am angajat doar la trei). Trei sunt capabile pentru mine. Șase nu este. Nu trebuie să răspunzi nimănui în afară de tine.

În ceea ce privește caloriile și ceea ce am mâncat pentru a slăbi. Nu am mâncat nimic din ceea ce nu am mâncat vrei la. Există atât de multe alimente diferite pentru a alege, încât nu există niciun motiv pentru care ar trebui să vă forțați să mâncați bețe de țelină și pește la grătar (cu excepția cazului în care vă bucurați cu adevărat de aceste alimente, desigur!). De exemplu, nu-mi place salata; dar îmi plac conopida prăjită. Așa că am mâncat ce mi-a plăcut (conopida) și am sărit peste salată. Încă primeam mâncare sănătoasă; dar era mâncarea care îmi plăcea și nu ceea ce simțeam că „ar trebui” să mănânc.

Altceva pe care l-am făcut ca parte a rutinei mele zilnice (și încă îl fac) este să mănânc un desert în fiecare zi. Nu doar fructe sau Jello fără zahăr sau așa ceva. Am ales un desert indulgent pentru aproximativ 300 de calorii și le-am pus deoparte acele calorii la începutul zilei pentru a le face loc. Am mâncat destul de sănătos toată ziua, încercând să obțin o varietate bună de alimente - numai lucruri pe care le-am bucurat - și apoi noaptea, m-aș răsfăța cu desertul meu pe care l-am planificat din timp.

Desertul acela mi-a oferit ceva de așteptat cu nerăbdare toată ziua în timp ce am rămas pe drumul cel bun. Desertul acela a făcut mult mai ușor să spui „nu” mâncărilor tentante în timpul zilei, când știam că voi avea o delectare minunată în acea noapte. Nu trebuie să mănânci numai alimente sănătoase pentru a slăbi. Puteți folosi niște alimente nedorite în dieta dumneavoastră. șansele sunt că mâncați o mulțime de junk food acum, așa că planificarea unui desert ar fi de fapt reducerea. A fost o reducere pentru pe mine, oricum!;)

În cele din urmă, pentru a avea succes în timp ce numărați calorii, trebuie să fiți sinceri cu voi înșivă. Vă recomand cu tărie să vă măsurați sau să cântăriți porțiile (prefer să cântăresc)! Nu pot accentua suficient acest lucru. Este atât de ușor să ghiciți cantitatea de fulgi de ovăz sau de cereale sau ceva ce veți mânca; dar când îți iei timp să-l cântărești, primești cantitatea exactă pentru care calculezi caloriile. Oricât de mult ar părea durerea în fund, am cântărit de fapt, pe o cântare alimentară, fiecare lucru pe care l-am mâncat.

Unii oameni, însă, nu sunt dispuși să cântărească/să măsoare mâncarea - și este bine! Amintiți-vă, am spus că ar trebui să faceți doar modificările pe care le faceți dispus a face. Încearcă doar să-ți faci cea mai bună presupunere și să fii sincer cu tine. S-ar putea să slăbiți puțin mai lent decât dacă ați cântări/ați măsura mâncarea, dar veți face totuși un efort conștient de a mânca mai puține calorii, iar greutatea se va desprinde.

Pierderea în greutate este o grămadă de muncă. Dacă te aștepți să fie ușor, vei avea un timp mult mai greu. Este nevoie de mult timp și dedicare pentru a vă cântări porțiile, pentru a vă planifica mesele și pentru a vă urmări caloriile. Majoritatea oamenilor sunt atât de dezamăgiți când au auzit că așa am slăbit - lucrând mult! Dar dacă sunteți dispus să faceți treaba, atunci veți vedea cu siguranță rezultatele.

În ultimul an, am experimentat „mâncarea intuitivă” sau „mâncarea conștientă” sau „mâncarea normală” pentru a nu fi nevoit să număr calorii pentru totdeauna. A fost extrem de dificil, dar învăț multe despre mine și de ce mănânc. Încă cred că numărarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate la început - timp de cel puțin 6 luni până la un an - de a te obișnui cu porții mai mici, de a avea responsabilitate, de a avea structură, de a intra într-o rutină etc.

În cele din urmă, mi-ar plăcea să pot mânca intuitiv și să-mi mențin greutatea obiectivului! Cu toate acestea, am acceptat că s-ar putea să nu se întâmple acest lucru și sunt în regulă cu asta.

Sper că acest lucru este util pentru oricine se gândește să numere caloriile. Cele mai importante lucruri de reținut sunt: ​​1) Mâncați numai alimentele care vă plac cu adevărat; 2) Nu trebuie să urmați liniile directoare ale altcuiva - alcătuiți-vă propriul plan care funcționează pentru dvs.; și 3) Probabil va trebui să faceți câteva experimente pentru a vedea ce funcționează - dar nu renunțați!