Cu toate diferitele tipuri de echipamente de exerciții pe care le-ați putea cumpăra, pedometrul ieftin este foarte probabil să vă afecteze nivelul de activitate și sănătatea.?

diferență

Ca și în cazul oricărui echipament, răspunsul pare să depindă de modul în care îl utilizați. Un număr mare de studii arată că pedometrele pot aduce o varietate de beneficii.

S-a spus că, dacă am putea face exerciții fizice, am avea un medicament care ar putea trata majoritatea problemelor de sănătate de astăzi. Institutul American de Cercetare a Cancerului (AICR) recomandă cel puțin o oră de activitate zilnică moderată ca parte a unui stil de viață sănătos pentru a reduce riscul de cancer. Mai puțin de un sfert dintre adulții americani se apropie chiar.

Pedometrele sunt dispozitive electronice mici pe care le puteți fixa pe o centură sau centură pentru a măsura câți pași faceți. Studiile susțin acuratețea lor, deși calculele distanței și în special arderea caloriilor pot fi imprecise.

10.000 de pași pe zi
Experții în sănătate recomandă adesea un obiectiv de 10.000 de pași pe zi. Într-un studiu recent, 400 de femei au primit pedometre și acest scop. După opt săptămâni, femeile au raportat o energie crescută, boli mai puțin frecvente și pierderea în greutate.

Un studiu anterior realizat pe peste 200 de adulți sedentari a arătat că purtarea pedometrelor i-a încurajat pe oameni să fie mai activi. Grăsimea lor corporală a scăzut și capacitatea fizică și tensiunea arterială s-au îmbunătățit, la fel de eficient ca și când ar fi exercitat un exercițiu structurat.

Un alt studiu recent a implicat adulți vârstnici cu osteoartrita genunchilor care au interferat semnificativ cu viața lor de zi cu zi. Toți au participat la o clasă de auto-gestionare a artritei. Unora li s-au dat și pedometre și un obiectiv de a-și crește pașii zilnici cu 30%.

După 12 săptămâni, grupul de pedometre și-a mărit pașii cu 23%, în timp ce celălalt grup mergea mai puțin decât atunci când au început. Grupul pedometru a arătat, de asemenea, mersul îmbunătățit și rezistența mai mare a picioarelor.

Mersul regulat este cunoscut de mult timp pentru a reduce tensiunea arterială crescută. Mai multe studii au raportat scăderi de șase până la zece puncte ale tensiunii arteriale în rândul celor care folosesc pedometre și merg mai mult. Scăderile tensiunii arteriale par a fi un rezultat direct al mersului și fără legătură cu greutatea.

Urmăriți-vă, stabiliți-vă obiective
Utilizarea pedometrelor poate crea aceste beneficii pozitive. Un studiu a împărțit femeile în două grupuri. Toată lumea purta zilnic pedometru, dar doar un grup ținea o evidență zilnică a pașilor lor. După 12 săptămâni, grupul de evidență a înregistrat cu aproximativ 2.000 de pași mai mult decât celălalt grup. Este echivalent cu un kilometru în plus pe zi.

Poate că conștientizarea sporită de a ține evidența este cheia. Un studiu mai recent a constatat că cei cu cele mai bune rezultate dintr-un program de opt săptămâni care vizează 10.000 de pași zilnic au fost cei care și-au stabilit obiective zilnice și au ținut un jurnal.

S-ar putea să puteți obține aceleași beneficii fără pedometru, ținând un jurnal al timpului sau distanței pe care o parcurgeți în fiecare zi. Ați putea viza 60 de minute zilnic recomandate de AICR sau puteți începe prin adăugarea a 30% la timpul obișnuit de mers pe jos.

Avantajul unui pedometru este că poate prinde mici creșteri de activitate, cum ar fi mersul pe scări în loc de a lua lifturi. Mulți oameni care sporesc activitatea în timp ce poartă pedometre par să facă acest lucru prin aceste mici bucăți de mers care probabil ar scăpa atenției oricui. Dar un podometru le înregistrează.